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Hbitos alimenticios
VIDA
SALUDABLE.
MCD. ISELA NOEMI SANCHEZ MONTES
CANATLN, DGO.
2013.
Vida sana

Una vida sana en la adolescencia es
mucho ms que no tener enfermedades,
es cuidar de uno mismo y del entorno y
tener una actitud respetuosa y saludable
hacia los dems y hacia el planeta.

ACCIDENTES
Los aos de la adolescencia son un periodo
de crecimiento y transicin que pueden
presentar desafos nicos.
Los accidentes automovilsticos, las
enfermedades transmitidas sexualmente y
el abuso de sustancias estn entre los
muchos problemas de salud y seguridad a
los que se enfrentan los adolescentes.
Afortunadamente, puedes reducir el riesgo
de dao innecesario haciendo elecciones de
vida saludables.
Come bien

La comida provee los nutrientes necesarios
para el crecimiento, la produccin de
energa y otros procesos corporales. La
nutricin apropiada es especialmente
importante durante tus aos de
adolescencia cuando tu mente y tu cuerpo
se estn desarrollando rpidamente. Los
adolescentes deben comer una variedad de
alimentos como frutas frescas y vegetales,
granos enteros y protenas magras,
mientras que reservan los azcares y los
alimentos altos en grasas como refrigerios
ocasionales. Diariamente consumir
suplementos multivitamnicos (no un
sustituto para la alimentacin saludable) te
puede ayudar a cumplir con los requisitos
nutricionales, cuando se hace junto con una
dieta bien balanceada.
Ejercicio

El ejercicio es esencial para el manejo del
peso, el bienestar fsico y la salud general.
Aunque esta bien en moderacin, las
actividades sedentarias como ver la
televisin y jugar videojuegos contribuyen a
la obesidad cuando toman el lugar de
pasatiempos ms activos. Una combinacin
de entrenamiento cardiovascular,
entrenamiento de fuerza y ejercicios de
flexibilidad se requieren para un bienestar
ptimo. Lleva a cabo al menos 60 minutos
de ejercicio cada da. Elige actividades que
disfrutes, como ciclismo de montaa o
deportes en equipo, para que el ejercicio
sea un placer en lugar de una carga, y para
incrementar la probabilidad de que te
mantengas ejercitndote .

Seguridad

Los adolescentes en la actualidad se enfrentan a muchos riesgos de salud
potenciales. Los accidentes, las enfermedades transmitidas sexualmente y
los embarazos no deseados son un par de las cadas potenciales durante
sus aos adolescentes. Evitar las drogas y el uso del alcohol es una buena
forma de reducir los riesgos. Los adolescentes que beben alcohol tienen
mayor probabilidad de hacer elecciones pobres como tener sexo sin
proteccin o conducir ebrio. Las actividades extracurriculares saludables
como los deportes y los grupos juveniles te permiten tener diversin sin
necesidad de consumir las drogas o el alcohol.
Sueo

El sueo es vital para una salud emocional, fsica y mental. Un descanso inadecuado
puede interferir con tu desempeo acadmico e incrementar tu riesgo de accidentes
automovilsticos y otros tipos de daos. La National Sleep Foundation, recomienda
que los adolescentes tengan de ocho a nueves horas de sueo cada noche.
Adherirse a un horario regular de sueo y hacer tiempo para actividades relajantes
antes de dormir pueden ayudar a mejorar tu calidad de sueo.

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