Profesor

Boris Sandoval Burgos

CONCEPTO

Se entiende por vida saludable a aquella forma de

vida en la cual la persona mantiene un armnico
equilibrio en su dieta alimentaria, actividad fsica,
intelectual, recreacin (sobre todo al aire libre)
descanso, higiene y paz espiritual.

Los buenos hbitos de salud pueden ayudarle a evitar una

enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes
medidas le ayudarn a sentirse y vivir mejor.
Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso
No fumar
No tomar alcohol y evitarlo por completo en caso de
tener antecedentes de alcoholismo
Consumir una dieta saludable y equilibrada
Cuidar los dientes
Controlar la hipertensin
arterial

EJERCICIO
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El
ejercicio fortalece los huesos, el corazn y los pulmones,
tonifica los msculos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar
mejor el sueo y alivia la depresin.

Hable con el mdico antes de comenzar un programa de

ejercicios si tiene problemas de salud como obesidad,
hipertensin o diabetes.

DIETA
Una dieta equilibrada es importante para la buena salud.
Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas
saturadas y grasas trans, al igual que poco colesterol.

Reduzca la ingesta de azcar, sal (sodio) y alcohol.

Consuma ms fibra, que se puede encontrar en frutas,

verduras, legumbres, productos de granos enteros y
nueces.

OBESIDAD
La obesidad es una preocupacin de salud grave. El exceso
de grasa corporal puede sobrecargar el corazn, los huesos
y los msculos. Tambin puede incrementar el riesgo de
hipertensin arterial, accidente cerebrovascular, venas
varicosas, cncer de mama y enfermedad de la vescula
biliar.
La obesidad puede ser causada por comer demasiado y
consumir alimentos malsanos. La falta de ejercicio tambin
juega un papel. Los antecedentes familiares tambin
pueden ser un riesgo para algunas personas.

TABAQUISMOS

La exposicin indirecta al cigarrillo puede causar cncer

pulmonar en personas que no fuman. La exposicin indirecta
al tabaco tambin est ligada con enfermedades cardacas.

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con el

mdico o el personal de enfermera sobre
medicamentos y programas que le puedan ayudar a dejar de
fumar.

CONSUMO DE ALCOHOL

El consumo de alcohol cambia muchas funciones

cerebrales. Afecta en primera instancia las emociones, el
pensamiento y el juicio. Con la ingestin continua de
alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala
pronunciacin al hablar, reacciones ms lentas y prdida del
equilibrio.
El alcoholismo puede llevar a que se presenten
enfermedades como:
Enfermedades del hgado y del pncreas
Cncer y otras enfermedades del tubo digestivo
Dao al miocardio
Dao cerebral

Las drogas y los medicamentos afectan a las personas de

diferentes formas.

Las interacciones pueden ser peligrosas de drogas

Las personas mayores deben ser muy cuidadosas acerca
de las interacciones cuando estn tomando muchos
medicamentos.
Todos los mdicos deben conocer todos los
medicamentos que usted est tomando. Lleve la lista
consigo cuando asista a chequeos y tratamientos.
Evite el consumo de alcohol mientras est tomando
medicamentos, ya que esto puede causar problemas
serios. La combinacin de alcohol y tranquilizantes o
analgsicos puede ser mortal.

CUIDADO DENTAL
La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los
dientes y encas sanos toda una vida.
Cepillarse los dientes dos veces diarias y utilizar el hilo
dental diariamente.
Utilizar una pasta dental con fluoruro.
Hacerse chequeos dentales regulares.
Limitar el consumo de azcar.
Usar un cepillo de dientes con cerdas suaves. El cepillo
dental debe reemplazarse apenas las cerdas comiencen a
doblarse.
Pdale al odontlogo que le muestre las formas apropiadas
de cepillarse y usar el hilo dental.