EJERCICIOS EN EL ADULTO MAYOR

Integrantes:

Katherine Mercado
Amrica Lagos
Felipe Villanueva

Profesor:

Claudio Muoz

AUTONOMIA

Condicin por la cual el sujeto goza de

autosuficiencia, no solamente en el gobierno del
propio cuerpo, sino tambin de libertad en el
mbito del pensamiento, del deseo, de la palabra y
de la accin

ENVEJECIMIENTO
Es un proceso continuo,
universal e irreversible que
determina una prdida
progresiva de la capacidad
de adaptacin.

AUTOCUIDADO:

Es la prctica de actividades que las personas

emprenden en relacin con situacin de salud, con
la finalidad de seguir viviendo, mantener la salud,
prolongar el desarrollo personal, conservar el
bienestar y con el fin de mantener la vida y la
salud, recuperarse de los daos y de la
enfermedad y manejarse con sus efectos.

CAMBIOS FISIOLGICOS AL ENVEJECER

Disminucin en la masa metablica

activa
Disminucin muscular
Descalcificacin sea
Disminucin en la capacidad pulmonar
Calcificacin vascular
Disminucin en la capacidad renal
Disfuncin en las glndulas sexuales
Disminucin en las capacidades
sensoriales
Disminucin de glbulos rojos y medula
sea.

Aunque las personas no se dan cuenta, la

mayora pierde, a medida que envejecen de un
20 a un 40% del tejido muscular. Los ejercicios
de fortalecimiento pueden, al menos en parte,
recuperar musculatura y fuerza

El primer mensaje para las personas mayores es

que deben mantenerse activos. Muchas personas
tienen una forma vida dinmica sin necesidad de
participar en programas de ejercicios formales. A
travs de los quehaceres diarios, tales como
trabajos domsticos (ir de compras, cocinar,
limpiar, etc.), se puede mantener un nivel adecuado
de actividad. Es conveniente potenciar
ocupaciones simples como jardinera, bricolaje o
paseos diarios. Hay que luchar, en la medida en
que se pueda, contra la inactividad. Es evidente
que un estado saludable tanto de cuerpo como de
espritu, favorece un envejecimiento activo
Dr. Jorge Sastre, geriatra de la Sociedad de
Geriatra y Gerontologa de Chile

SALUD DEL ADULTO MAYOR

VISIN DE LOS PROGRAMAS PARA EL ADULTO

MAYOR

Que las personas mayores permanezcan

autnomas y autovalentes por el mayor tiempo
posible y que sus problemas de salud sean
resueltos en forma oportuna con calidad en la
atencin, asegurando de este modo una buena
calidad de vida.

EXAMEN DE MEDICINA PREVENTIVA DEL ADULTO

MAYOR (EMPAM):
.
Evala la salud integral y funcionalidad.

Se realiza una vez al ao

Adultos Mayores sobre 65 aos

SE EVALA:
Presin Arterial
Estado Nutricional
Exmenes anuales
Evaluacin cognitiva
Evaluacin de presbicia
Funcin osteoarticular
Redes de apoyo

EXAMEN DE FUNCIONALIDAD DEL ADULTO

MAYOR (EFAM):
Se evala la prdida de funcionalidad, factores de
riesgo en personas autovalentes, etc.
Permite calificar a los adultos mayores segn grado de
funcionalidad.
Evala funcionalidad fsica as como cognitiva,
basndose tambin en datos como escolaridad,
patologas asociadas, etc.
Solo se realiza a personas aparentemente saludables

CUATRO REAS IMPORTANTES A TRATAR PARA

CONSERVAR LA SALUD Y LA INDEPENDENCIA:
Resistencia
Fortalecimiento
Equilibrio
Flexibilidad

LOS EJERCICIOS DE RESISTENCIA:

Mejora:

La capacidad respiratoria y cardiaca

Estado de nimo
Aumenta energas para realizar tareas cotidianas
Retrasa y/o previene enfermedades asociadas a vejez

LOS EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO:

Aumentan:

Masa muscular
Independencia.

Mejora el metabolismo y la mantencin de peso y

niveles de azcar.
Previene osteoporosis

LOS EJERCICIOS DE EQUILIBRIO:

CAIDAS

LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

Mejora la elasticidad.

Autonoma y independencia

COMO EMPEZAR?
Coordinar horarios adecuados
Realizar ejercicios o actividades que le agraden
Preparar el entorno (msica, espacio, etc.)
Anotar progresos
Programar rutinas con anticipacin
Premiarse

Debido a la diversidad en las caractersticas

personales de los Adultos Mayores, no es posible
dar una receta fija acerca de qu y con cuantos
ejercicios comenzar y como ir agregando ms, ya
que lo que puede ser fcil para uno, puede ser ms
difcil para otro.

NO OLVIDE JAMAS ESCUCHAR

A SU PROPIO CUERPO

EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA:

Moderados:
Nadar
Andar en bicicleta
Jardinear
Caminar rpido
Trapear el Piso
Bailar
Etc.

Energticos:
Trotar
Ciclismo de montaa
Cavar hoyos
Jugar al tenis
Excursiones
Subir escaleras o cerros
Etc.

EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE FUERZA:

EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE EQUILIBRIO:

EJEMPLOS DE EJERCICIOS PARA

FLEXIBILIDAD:

ESTIMULACIN COGNITIVA

QUIENES PUEDEN
HACER EJERCICIO?

MEDIDAS DE PRECAUCIN:
Preguntar a un especialista sobre la realizacin de
ejercicios.
Adecuada respiracin
Usar movimientos suaves y parejos.
Ningn ejercicio debe producir dolor durante su
realizacin.

Adecuada
Nutricin

Envejecimiento
Saludable y con
xito

Participacin
Social

Ejercicio Fsico
como modalidad
de Vida

BENEFICIOS PSICOSOCIALES DEL EJERCICIO

EN UN ADULTO MAYOR

mejor calidad de vida

mejor salud mental
ms energa y menos estrs
mejor postura y equilibrio
vida ms independiente

El ejercicio es como una cuenta de

ahorros. En la medida en que se
invierte ms, ms se va a obtener
ms de ella

FUENTES:
Gua de ejercicios para un envejecimiento
saludable; MINSAL; 2001
Cartillas Educativas Calidad de Vida en la Vejez;
Universidad Catlica de Chile; 2012