HIGIENE POSTURAL Y PROMOCIN

DEL AUTOCUIDADO

HIGIENE POSTURAL
Consiste en aprender cmo adoptar posturas y realizar movimientos o
esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible.

Beneficios:
Disminucin de las dolencias.
Mejora de la calidad de vida.
Disminucin del estrs emocional.
Disminucin de la fatiga fsica.

Mejoras de las relaciones entre los compaeros.

Aumenta la motivacin personal.

RECOMENDACIONES
HOGAR

TRABAJO

AMBIENTE

Evitar vicios posturales en cualquier posicin

CUIDANDO NUESTRA
COLUMNA VERTEBRAL

CUIDO MI ESPALDA.

VIDEO

LA COLUMNA VERTEBRAL

Estructura flexible
formada
por
vrtebras

ESTRUCTURA:
7 vrtebras cervicales

12 vrtebras dorsales

5 vrtebras lumbares

Sacro
Cccix

CURVATURAS

Lordosis
Cervical
Cifosis
Dorsal

Lordosis
Lumbar
Cifosis
sacra

POR QU CUIDAR LA COLUMNA?

Evitar lesiones
Osteo-articulares-musculares
Discopatas

Neurolgicas

PODEMOS DAAR LA
COLUMNA CUANDO:
Permanecemos mucho tiempo en la misma
posicin
Adoptamos posturas que aumentan las curvas
Realizamos esfuerzos de forma repetida y/o
inapropiada
Realizamos movimientos bruscos o adoptamos
posturas muy forzadas
VIDEO

QU DEBEMOS HACER?
Mantener una postura correcta
Manejar la ansiedad y el estrs
Hbitos saludables:
Alimentacin adecuada
Descanso

POSTURA CORRECTA

Correcta distribucin de peso del cuerpo

Alineacin correcta
vertebral con:

de

la

Sus curvaturas naturales,

Los msculos, articulaciones,
Ligamentos y dems huesos del cuerpo

Se facilita el esfuerzo muscular

Mnima tensin y rigidez

columna

CUL ES LA POSICIN
CORRECTA PARA ESTAR DE
PIE?
cabeza erguida:
Barbilla levantada en lnea paralela con el suelo

Cuello recto en lnea media

Hombros un poco hacia atrs
Brazos colgados naturalmente a los lados del cuerpo
Columna recta
Pelvis centrada
Distribuir el peso del cuerpo en las dos piernas

HIGIENE POSTURAL: DE PIE

Cabeza
Columna
Mentn

Hombros

Pelvis

Rodillas

Tobillos

Cmo tomar objetos

correctamente?

Tomar objetos de forma incorrecta puede

producir lesiones en la columna

Mantenga la
espalda recta

Objeto cerca del cuerpo

Flexione las rodillas y

caderas

Reincorporarse
extendiendo las piernas

Cmo Sentarse
Correctamente?

CUL ES LA
POSICIN
APROPIADA
PARA
ACOSTARSE?

Posicin Boca Arriba

Almohada
pequea debajo
de las rodillas

Apoyo
completo de
la columna

Rollo
Cervical

POSICIN DE LADO

Almohada entre
las rodillas

Almohada
pequea

Columna
alineada

Rodillas
semiflexionadas

POSICIN BOCA ABAJO

NO
RECOMENDABLE

Torsin excesiva cervical

Expansibilidad torcica
disminuida

Aumento de la presin
lumbar

Una postura correcta es la

mejor forma de mantener la

columna saludable
VIDEO

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