Hbitos negativos

para el rendimiento escolar

y para la salud

No se trata de
asustar con
fantasmas,
hablamos de
riesgos y
problemas
reales.

Hbitos negativos
para el rendimiento escolar
y para la salud

Hbitos de alimentacin
Hbitos relacionados con la imagen corporal
Hbitos de ocio
Hbitos de sueo
Hbitos psicolgicos

Hbitos de alimentacin

Sobrepeso y obesidad

Incremento de la
proporcin de nios
obesos y con sobrepeso.

Conductas modificables
sobre los hbitos de
alimentacin.

Factor de riesgo para

enfermedades
cardiovasculares, diabetes
II, litiasis, osteoartritis,
apneas, problemas
respiratorios y cncer.

ndice de masa corporal: IMC

ndice de masa corporal: IMC

Valores lmites del IMC (kg/m)
Peso insuficiente
Normopeso

<18,5
18,5 - 24,9

Sobrepeso grado I

25 - 26,9

Sobrepeso grado II

27 - 29,9

Obesidad de tipo I

30 - 34,9

Obesidad de tipo II

35 - 39,9

Obesidad de tipo III

(mrbida)

40 - 49,9

Obesidad de tipo IV
(extrema)

>50
7

Impacto de la sociedad moderna en el

incremento de la inactividad

Transporte: esfuerzo desplazamiento

Ambiente laboral: labor manual
Lugares pblicos: esfuerzo fsico
Hogar: uso de equipos, comidas
precocinadas, uso TV y videojuegos
Uso del tiempo libre: cine esfuerzo fsico

La obesidad infantil es uno de los

principales problemas de salud
de nuestra poca.

Es fundamental el
orden en los
horarios de
comidas.
No se debe facilitar
demasiado el
acceso a la
comida.

10

Es muy difcil mantener una

dieta sana si no se
acostumbra a comer de todo.

11

Los caprichos
alimentarios
suelen ser
dietticamente
inconvenientes,
pero los chicos

12

La obesidad en los primeros aos

produce un aumento del nmero
total de adipocitos clulas que
almacenan la grasa, que ya
nunca disminuir.
Ese nmero se mantendr durante
toda su vida y le producir una
tendencia a la obesidad durante la
etapa adulta.
Una persona normal tiene unos 5
millones de adipocitos, y una
personas obesa tiene entre 20 y
25 millones.
13

La obesidad supone una importante

sobrecarga en las articulaciones que
luego pasa factura.

14

No se debe ceder ante la comida

rpida: les gusta, pero no les
conviene habituarse a ella.

15

La obesidad es un
problema, pero es peor
la obesidad de espritu:
aburrimiento, falta de
ideales, apata,
conformismo...

16

Los grandes enemigos son la pereza, los excesos, la falta de

moderacin, el desorden.
Para lograr un desarrollo y una alimentacin sana es
fundamental ganar la batalla de los caprichos en las comidas,
del comer a deshoras, de comer demasiado o demasiado
poco, de la pasividad, en definitiva, alcanzar un buen nivel
de reciedumbre y de templanza personal.

17

Hbitos relacionados
con la imagen corporal

18

Durante la adolescencia se
experimentan grandes
cambios fsicos y
psicolgicos.
Los padres deben hacerles ver
que esos cambios son
normales.
A su vez, deben dejar de
tratarles como a nios.
Hay que tener en cuenta que los
padres empiezan a tener
menor peso como referencia
personal, y en cambio tienen
ms importancia los amigos.
Por eso es tan importante el
ambiente donde se educa el
adolescente.

19

Los mensajes de los

medios de
comunicacin cifran
gran parte del xito
personal en la
imagen corporal.

El modelo esttico
imperante potencia
cuerpos delgados
femeninos y
cuerpos musculosos
masculinos.

20

La obsesin por
estar fuerte puede
llevarle a
conductas
extraas.

21

En los nios y
adolescentes obesos
existe una sensibilidad
manifiesta ante la
crtica, el rechazo y el
menosprecio por su
aspecto.

Esto slo es compensado

en aquellos con gran
destreza fsica y que
canalizan su desarrollo
en el deporte.

22

Anorexia nerviosa,
caracterizada por un miedo
exacerbado a ganar peso y
por una percepcin
alterada de la imagen
corporal que hace que las
personas que la padecen
se vean y se sientan
gordas aunque no lo estn.
Los cnones de belleza que
propugnan la moda y la
publicidad son factores
importantes en el origen de
los trastornos de los
comportamientos
alimentarios.
23

Chicos y chicas muy

perfeccionistas, con altas
aspiraciones frente a una
baja autoestima, tienen
ms riego de caer en la
anorexia.

Afecta a los chicos

en una
proporcin diez
veces inferior a
las chicas.

24

La obesidad previa
se presenta en un
40% de los casos
de anorexia en
varones.
Experimentan una
doble tensin
contradictoria: su
ansia de comer y
su afn de tener
un cuerpo
esbelto.

25

Deben saber que es normal

ganar algo de peso en la
etapa de la pubertad.

26

Atencin a la vigorexia:
obsesin por verse
musculoso, miradas
continuas al espejo,
continuas visitas a la
bscula, gran dedicacin
al gimnasio sin un objetivo
claro, dietas ricas en
protenas, inters por
anabolizantes y productos
similares....

27

El aumento de la motivacin y las

inquietudes acerca de la apariencia
fsica es una oportunidad para
estimular los jvenes a que adopten y
mantengan estilos de vida sanos que
puedan influir en su atractivo fsico.

Uno de los mejores caminos es la prctica

de deportes, y mejor si lo hace
sujetndose a una cierta disciplina y
organizacin, que le transmitan valores
humanos y afn de superacin.

28

Hbitos de ocio

Sedentarismo y falta de actividad fsica.

Industria del ocio, centros comerciales
Ambientes que les hacen ver como
normales algunas actitudes negativas
respecto al alcohol, droga, sexo, etc.

29

El exceso de horas de
televisin facilita el
sedentarismo, la obesidad,
la alimentacin caprichosa,
la falta de concentracin y
el bajo rendimiento
acadmico.

30

Si se quiere facilitar la
lectura o el estudio,
hay que poner coto a
la televisin, los
videojuegos, internet
o el ordenador.
Si no, la batalla est
perdida, por mucho
que se hable.
31

Las posturas tienen ms

importancia de lo que parece.
El modo de sentarse, mantener el
cuello erguido, la compostura
en el vestir, etc., todo eso
influye mucho en las actitudes
vitales.

32

Procurar que no lean o

estudien tumbados o
recostados.
Hay posturas que son poco
sanas para el cuerpo y
que adems favorecen
la pereza y la pasividad.

33

El estilo de ocio del

adolescente urbano
actual es bastante
sedentario.

34

Pasar horas y horas

escuchando la msica
preferida fomenta la
introversin, aislamiento,
falta de comunicacin,
dficit de atencin y
concentracin habituales,
malhumor, frustracin, etc.
No es bueno que en cuanto
tengan un minuto estn
escuchando msica,
jugando con el mvil o
poniendo un videojuego.
Todo esto les dificulta la
comunicacin con los
dems, el acceso a la
cultura y la concentracin
en clase o en el estudio.

35

La televisin,
videojuegos,
auriculares, etc.
sumergen al
adolescente en un
mundo virtual en el
que se refugian.

36

Hay que defender los

tiempos de las
comidas como
momentos de reunin
de familia, sin
televisin.

37

El tabaco sigue teniendo

mucha fuerza en el
mundo adolescente.

38

No hay que demonizar el tabaco, pero hay toda una

serie de hbitos de ocio que empiezan por el
tabaco, continan con el alcohol, siguen con
pastillas o porros, se le aaden conductas
sexuales equivocadas
El consumo de tabaco en Espaa comienza cada
vez a edades ms tempranas: normalmente, a
partir de los 13 aos.

Si ests en el grupo,
tienes que hacerlo,
porque si no, te
encuentras excluido.

39

Hbitos de sueo

40

La movida nocturna ocupa la noche

del fin de semana de muchos
adolescentes.

Dificultad para retomar el ritmo

y el horario escolar.

Insomnio, dificultad para

levantarse, pereza hasta
para desayunar.
41

Hay toda una serie de

productos que se empiezan
a consumir en el ambiente
de la noche.

Ojo, el peligro est ms

cerca de lo que parece.

42

Los modos ms simples y eficaces

de evitar esos problemas es
mantenerse firmes en dos puntos:

dinero de que disponen

hora de vuelta a casa

Entrar con decisin a estas cuestiones

Hay ambientes mejores y peores

43

Hbitos psicolgicos

Factores protectores de la salud

mental.
Factores de riesgo de la salud
mental.

44

Aplazar la gratificacin
Prueba de la chocolatina (Walter Mischel,
Stanford).
Lucha entre el deseo primario y el
autocontrol, entre la gratificacin y su
demora.
Resistir el impulso es el fundamento de
cualquier tipo de autocontrol
emocional, pues toda emocin supone
un deseo de actuar, y es evidente que
no siempre ese deseo ser oportuno.
Quienes desarrollan esta capacidad son
en su vida adulta personas
notablemente ms emprendedoras y
equilibradas, menos proclives a
desmoralizarse, ms resistentes a la
frustracin, y ms decididos y
constantes.
45

Espiral de la preocupacin
Cuando la preocupacin se hace crnica y
reiterativa, sin aportar soluciones positivas,
se genera un agobiante murmullo de
ansiedad.
Si ese crculo vicioso se intensifica y persiste,
puede conducir, en los casos ms graves, a
trastornos nerviosos de diverso gnero:
fobias (cuando la ansiedad se fija en una
intensa aversin hacia situaciones o
personas);
obsesiones (por la salud, el orden, la
limpieza, la propia imagen, el peso, la
forma fsica, etc.);
sensacin de pnico (ante un riesgo
fsico, o al tener que aparecer en
pblico);
insomnio (como consecuencia de
pensamientos intrusivos o
preocupaciones no bien abordadas); etc.

46

Estilos pesimistas y estilos optimistas

La predisposicin hacia la depresin est aumentando de
modo preocupante entre los jvenes.
La tendencia patolgica a la autocompasin, el abatimiento o
la melancola se presentan cada vez con ms frecuencia
y a edades ms tempranas.
Las personas propensas a la depresin suelen estar
dominadas por hbitos mentales pesimistas: luchar
contra esos hbitos es una buena forma de prevenir.
Los estilos pesimistas explican los sucesos desagradables
con razones de tipo personal (es culpa ma), con carcter
permanente (siempre va a ser as) y proyectndolo sobre
el futuro (esto va a arruinar mi vida).
Los estilos optimistas son totalmente opuestos: hay cosas
que no dependen de m, las malas situaciones no van a
durar siempre, ni ocupan toda la vida, sino slo una
parcela de ella.
Depende mucho del modo en que los padres explican cada
cosa que sucede.

47

El aprendizaje de la decepcin
Los sentimientos de fracaso o de decepcin, cuando no
se saben asumir, en vez de aportar una experiencia
aleccionadora, hacen que se apodere de la mente
una idea negativa sobre uno mismo o sobre los
dems.
Es preciso hacer frente al abatimiento o al enfado,
reconducir nuestros pensamientos negativos y
transformar el fracaso en una herramienta de
mejora.
Estudios de Martin Seligman: el individualismo y el
declive de las creencias religiosas y del soporte
moral proporcionado por la familia y la sociedad,
suponen la prdida de toda una serie de recursos
tiles para amortiguar los reveses y fracasos de la
vida.
Si se tiene una perspectiva ms amplia, se es mucho
ms resistente al abatimiento y la desesperanza.
El hombre slo fracasa realmente cuando fracasa
como persona.

Ojo a la
sobreproteccin

48

Los estndares del machismo

El machismo es una ideologa cultural que subraya la agresividad fsica
masculina, arriesgar imprudentemente, transgredir las reglas
establecidas, buscar relaciones sexuales casuales e impersonales,
infidelidad en las relaciones, negligencia en las responsabilidades
domsticas y del hogar.
Representa un estereotipo con valores, juicios y supuestos culturales
muy arraigados.
Los varones sufren una fuerte presin social para cumplir con los
estndares de falsa masculinidad que dicta la sociedad.
El desarrollo adolescente sano incluye habilidades para resistir
presiones, negociar exitosamente las interacciones interpersonales y
comportarse de acuerdo a sus valores y creencias personales.
49

Estilos victimistas
En todo ven malas intenciones, hostilidad,
confabulaciones y menosprecios.
Todas sus dificultades se vuelven materia de pleito.
Siempre estn en su papel de maltratado habitual.
Cultura de la queja, que intenta convencernos de hasta
qu punto somos ingenuos y nos estn tomando el
pelo.
En nombre de las desgracias pasadas, justifican
sentimientos negativos como la envidia, los celos, el
rencor e incluso la venganza.
Hay que contrarrestar buscando soluciones razonables y
alternativas viables, expresando las dificultades en
trminos que admitan la propia superacin.
Si las personas o las familias se dedican a rumiar sus
dolencias respectivas, ser difcil que vivan en paz y
concordia. Siempre hay motivos para no superar las
desavenencias recprocas.
50

Cultivar la
responsabilidad
Muchos ven a los
adolescentes como
personas que ni se
pueden controlar, ni
nunca aprendern a
controlarse: ni en el
sexo, ni en los estudios,
ni en nada.
Sacarse las castaas del
fuego. Lo que puedan
hacerse ellos, que lo
hagan ellos.
Prolongacin de la
infancia. Sndrome de
Peter Pan.

51

Sensibilidad ante los sentimientos ajenos

Hay personas que sufren de una especial falta de intuicin
ante los sentimientos de los dems.
Todos emitimos continuos mensajes emocionales no
verbales (gestos, expresiones de la cara o de las
manos, tono de voz, postura corporal, silencios) que
manifiestan aprecio, desagrado, cordialidad, hostilidad,
etc.
Quienes no aprenden a emitirlos y captarlos sufren una
gran falta de empata, son poco sociables, les cuesta
entablar amistad, son ms inestables, hermticos,
inexpresivos, etc.
Todo eso les limita mucho en su vida afectiva y profesional.
Hacerles caer en la cuenta de las repercusiones que sus
palabras o sus hechos tienen en los sentimientos de los
dems.
52

Hbitos psicolgicos de una familia sana

Autoridad de los padres. Buen nivel de exigencia

personal y cultura del esfuerzo.

Buena comunicacin verbal y no verbal, en un

clima emocional de confianza, estable y clido,
con aceptacin y respeto mutuo.

Ambiente de serenidad. Tono positivo.

Capacidad para resolver conflictos y tomar
decisiones.

Sentido de la vida, capacidad de motivacin y de

ideales de servicio.
53

54