Actividad Fsica Y Vida

Saludable.

Qu es Actividad
Fsica?

Actividad Fsica
Cualquier movimiento
muscular voluntario,
incluye Ejercicio Fsico
y Deporte.

Cunta Actividad
Fsica es necesaria para
mantenerse saludable?

Frecuencia: 3 veces por semana

como mnimo. Lo ideal: todos
los das.

Duracin: de 30 a 60 minutos.

Cules son los beneficios?

Mayor eficiencia del

Sistema Cardiovascular

Incremento de la capacidad
del Sistema Respiratorio

Mejor Sistema Msculoesqueltico

Cambios de Composicin
Corporal

Cambios Psicolgicos
(Salud Mental)

Actividad Fsica y Salud

Sedentarismo

Actividad Fsica

Capacidad Fsica

Calidad de Vida

Riesgo de
Enfermedades

+
+
-

LA DIFERENCIA ENTRE
ESTAR Y NO ESTAR EN FORMA
Persona Activa

Alto rendimiento
Bajo porcentaje de masa
grasa
Mayor autoestima
Mayor longevidad

Persona Sedentaria

Cansancio
Obesidad
Afecciones
cardiovasculares
Lesiones y
enfermedades

Inadecuada Nutricin

+
Sedentarismo

Patologas crnicas NT
Obesidad
Hipertensin Arterial
Diabetes Mellitus Tipo 2
Enfermedades cardiacas
Osteoporosis

LOS QUE HACERES DOMESTICOS

CUENTAN COMO ACTIVIDA FSICA?
NO, la razn es porque una actividad fsica es hacer algo
de manera intencional (por ello tampoco vale ir al centro
comercial y contarlo como caminata).
Una actividad fsica exige cierto gasto de energa y
debe ser producida por todos los msculos del
cuerpo.
En el caso de las labores domsticas, si bien nos pueden
ayudar a quemar caloras, no pueden ser el nico
ejercicio o actividad que realicemos cada da o semana.
Los quehaceres no son una accin lo suficientemente
intensa o global para ser considerados como ejercicio.

Recoge los objetos del piso en cuclillas

Mantn siempre la espalda recta,
haciendo sentadillas al doblar las rodillas
para llegar al suelo. Si quieres hacer
ms ejercicio, mantn la posicin
durante 15 segundos. Esto es ideal para
la habitacin de los nios donde dejan
todos los juguetes tirados o para juntar los
desechos de los animales en el jardn.

Aprieta el estmago al barrer

Cuando ests con la escoba barriendo tu
casa, puedes tonificar los abdominales
apretando los msculos del
estmago y siempre manteniendo la
espalda derecha. Las cerdas deben
llevarse lo ms lejos posible y luego
traerlas hacia ti. Barre durante cinco
minutos y repite tres veces al da.

Baila cuando cocinas

Al preparar el almuerzo o la cena, sobre todo si no te gusta cocinar, puedes aprovechar para disfrutar un poco de la
msica. Cocinar te lleva por lo menos media hora, donde debes estar en la misma posicin de pie o como mucho
buscando ingredientes en la nevera o los escaparates. Entonces, qu mejor que poner las canciones que ms
te gusten y empezar a bailar? Mueve todo el cuerpo mientras bates, cortas (ten cuidado con el cuchillo), amasas,
etc. Puedes quemar hasta 400 caloras si tienes que preparar la cena para tu familia e invitados.

Aumenta el
quehaceres

ritmo

de

tus

Cualquiera sea la tarea domstica que

ests realizando, que sea ms dinmico
el movimiento. Desde fregar los platos a
limpiar las ventanas, pasando un pao en
los muebles o lavando el bao. Tambin
puedes aprovechar a poner msica
movida y alegre para moverte al son
del ritmo que ests escuchando.

Lava las ventanas por fuera y

por dentro
Tus hombros lo agradecern. Como esta
tarea no se hace todos los das, sino cada
una semana o quince das (quizs ms),
necesitars tener fuerza para quitar la
suciedad en los vidrios. Si mantienes la
actividad durante media hora, sin bajar
los brazos y con movimientos circulares,
podrs quemar hasta 150 caloras. Lo
mismo se aplica a los espejos.

Restriega el piso a mano

Tomando un buen cepillo o esponja, un
recipiente con agua y detergente y
guantes en las manos, quita hasta la
mancha ms pequea de tus pisos. Si
decides hacerlo de pie, cumple con el
mismo requisito que para barrer o rastrillar
(tambin pasar la aspiradora en las
alfombras).

Lava la ropa a mano

Es verdad que la lavadora se encarga de ello
con una muy buena calidad, sin embargo, no
toda la ropa puede ser colocada en este
electrodomstico. Por ejemplo, la ropa de seda
o de algodn, las que usa el beb o la
delicada. En esos casos puedes lavar a
mano. O si quieres esforzarte ms, frota las
que tienen muchas manchas con un cepillo.
Un movimiento similar se requiere para lavar
los platos u ollas con demasiada grasa.

Cmo es una
Alimentacin Saludable?

 Aumenta el consumo de
frutas, verduras y legumbres

Se recomiendan la frmula 5 al da, esto es, al menos 2

porciones de verduras y 3 de frutas diariamente.
Las legumbres son alimentos saludables que deben ser
consumidos, por lo menos 2 veces a la semana.

 Usa de preferencia
aceites vegetales y
disminuye las grasas de
origen animal

 Prefiere carnes como

pescado, pollo y pavo

Estas carnes deben ser consumidas, por

UNA VEZ a la semana.

Prefiere el consumo de cereales

integrales por ejemplo pan, arroz,
galletas integrales.

Aumente el consumo de
leche de preferencia de
bajo contenido graso.

La leche (lcteos descremados o semidescremados), se

recomienda consumirla 3 veces al da.

 Reduzca el consumo de
sal

Evita las frituras.

Reduce el consumo de
azcares simples

Evitar hbitos destructivos

(Tabaco y Alcohol).

LA NUEVA PIRAMIDE
NUTRICIONAL
PROGRAMA REFORMA
DE VIDA

PIRAMIDE DE REFORMA DE
VIDA

Mejoremos nuestra salud!

Hagamos Actividad Fsica y

alimentmonos de la manera
adecuada!!