SILVIA PREZ CASTRO

(1 BACHILLERATO A)
EDUCACIN FSICA
I. E. S OTERO PEDRAYO. OURENSE

RECUERDA:
RESISTENCIA.-Es la capacidad fsica y bsica que nos
permite realizar esfuerzos de larga duracin (practicando un
deporte o en nuestra vida diaria).

TIPOS
DE RESISTENCIA

RESISTENCIA AERBICA:
AERBICA
El ejercicio es de baja intensidad
Llega oxgeno de sobra.
La sensacin de cansancio es
pequea.
Ej. Hacer cualquier deporte tranquilamente

RESISTENCIA ANAERBICA:
El ejercicio es de gran intensidad.
Falta de oxgeno.
La sensacin de cansancio es
grande.
Ej. Una carrera de 400 m.

Nosotros debemos practicar la resistencia aerbica ya que

es la cualidad que desarrolla nuestro sistema cardiovascular,
oxigena nuestra musculatura,

CMO PODEMOS CONTROLAR LA INTENSIDAD DEL

EJERCICIO?

Mediante el control de las pulsaciones de nuestro corazn:

En la arteria radial (borde interno de la mueca)

En la cartida (en el lado del cuello)

 Tambin notamos los latidos de nuestro corazn poniendo la

mano sobre el pecho.

Durante cunto tiempo ?

Durante un minuto (pero en periodos cortos de
tiempo, hasta completar el minuto).

1. RELACIN ENTRE LA RESISTENCIA Y LOS

APARATOS CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO
2. QU PASA EN EL EJERCICIO?
3. DE LA RESISTENCIA AERBICA A LA ANAERBICA
4. BENEFICIOS DE SU ENTRENAMIENTO
5. CMO MEJORAR LA RESISTENCIA ?
5.1 SIN PAUSAS DE RECUPERACIN
5.2 CON PAUSAS DE RECUPERACIN
5.3 OTROS MTODOS

La resistencia es una cualidad basada en la llegada de oxgeno

y los aparatos cardiovascular y respiratorio son los encargados
de conseguirlo.
El APARATO RESPIRATORIO.-Introduce el aire en

nuestro organismo, del cual captaremos el oxgeno

necesario.
El APARATO CARDIOVASCULAR.-Distribuye la

sangre por todo nuestro cuerpo.

1. El oxgeno entra en
3
nuestro cuerpo disuelto en
el aire por la boca y las
4 fosas nasales.

1
7
5

2. En los alvelos
pulmonares la sangre capta
8 el oxgeno.

9
5

3. Esta sangre oxigenada va

al corazn y entra en la
aurcula izquierda.

4. De la aurcula, pasa al
6
ventrculo izquierdo.Cuando
2
ste est lleno, realiza una
fuerte contraccin (sstole) y la sangre sale por la
arteria aorta. A esto lo llamamos latido del corazn.

5. La sangre circula por toda la red arterial hacia todo nuestro

cuerpo, sobre todo a las zonas que estn ms activas en el ejercicio.
6. Las arterias se ramifican masivamente hasta los capilares
sanguneos. All se libera oxgeno.
Si el ejercicio es suave
AERBICO.
Si el ejercicio es intenso

insuficiencia de oxgeno
ESFUERZO
insuficiencia de oxgeno

ESFUERZO ANAERBICO.
7. Ya de retorno, el dixido de carbono se transporta en la sangre a
travs del sistema venoso. La sangre confluye finalmente en las
venas cavas.
8. De la aurcula derecha pasa al ventrculo derecho. Cuando se
llena propulsa la sangre hacia los pulmones.
9. De nuevo llega la sangre a los alvelos pulmonares donde se
librar el dixido de carbono y se captar el oxgeno, comenzando de
nuevo el proceso.

FRECUENCI
A
CARDACA
MXIMA
(220-edad
de la
persona)

INTENSIDAD MXIMA

INTENSIDAD
ELEVADA

RESISTENCIA
ANAERBICA

85%
ZONA DE
CAMBIO

70%
INTENSIDAD
MODERADA
50%

RESISTENCIA
AERBICA

El momento a partir del cual se

empieza a trabajar
anaerbicamente est entre el 70%
y el 85% de la Frecuencia Cardaca
Mxima. Esta zona es la zona de
cambio.
RESISTENCIA AERBICA.AERBICA Tus
pulsaciones no superan la zona de
cambio.
RESISTENCIA ANAERBICA.ANAERBICA
Tus pulsaciones superan la zona de
cambio.

1.Aumento del nmero de glbulos

rojos de la sangre.
2. Aumento del tamao del corazn.
3. Aumento de la red de capilares del
aparato circulatorio.
4. Aumento de la capacidad

Es un sistema continuo. Mtodos bsicos:

La MARCHA.-Para
personas con muy baja condicin fsica.
MARCHA

 La CARRERA CONTINUA.-Es
correr durante un buen rato sin
CONTINUA
detenerse a un ritmo moderado.

El CIRCUTO NATURAL.-Es
realizar un recorrido de varios
NATURAL
kilmetros corriendo o caminando, haciendo paradas para
hacer diferentes ejercicios.

 FARTLEK.FARTLEK Correr diferentes distancias a ritmos tambin

diferentes.

AERBIC.AERBIC Serie de ejercicios siguiendo el ritmo de la

msica.

Es un sistema fraccionado. Mtodos bsicos:

Mtodos de repeticiones o series.
series
Ej. Un nadador.

Circuto de ejercicios.-Realizar
un circuto de entre
ejercicios
8 y 12 ejercicios.

 Carrera en cuestas.

BICICLETA

NATACIN

EXCURSIONISMO