5

consejos para aliviar la ira

Ps Jaime Ernesto Vargas Mendoza

Asociacin Oaxaquea de
Psicologa A. C.

Esta gua autodidacta nos puede

ayudar a enfrentar nuestros
problemas de mal carcter y la ira
incontrolable mediante la
catarsis, la expresin emocional,
el perdn y la liberacin de la
memoria celular.
Esta herramienta puede ser un
instrumento complementario de
otras medidas teraputicas,
estrategias y remedios dirigidos a
reducir y prevenir la violencia
domstica y la que se da en otros
escenarios

uno
Permtase expresar su coraje.
Nuestra cultura no permite que se
expresen fuertes emociones. Desde que
somos pequeos, se nos ensea a
controlarlas cuando las experimentamos.
Esto puede acarrearnos un profundo
efecto negativo para nuestra salud
general.
No es nada malo que expresemos coraje,
miedo, tristeza. De hecho, resulta
saludable dejar salir estas emociones con
regularidad.
Lo que esta mal es que podamos lastimar
a alguien en el proceso. Por lo que es
preferible encontrar formas seguras de
librarnos de estos sentimientos

dos
Combine esfuerzo mental y fsico para
controlar el coraje.
La terapia mental por s misma puede ser
extremadamente til para liberar el coraje, pero
solo te ayuda un poco.
De la misma manera,
la accin fsica de hacer ejercicio puede ayudar
a muchas personas a dejar salir el vapor, pero
no remueve la furia enquistada.
El proceso ms efectivo se da cuando se
combina tanto el esfuerzo mental como el
fsico. Esto sucede si usted hace una actividad
fsica en particular, aunada a la intencin
mental de no sentir coraje.
Por favor fjese en los siguientes pasos para
encontrar ejemplos especficos de cmo lograr
esta combinacin.

En cada ejemplo, no solo golpee unas almohadas o rasgue

papel, sino REALMENTE SIENTA el coraje que tiene, con toda su
intensidad MIENTRAS lleva a cabo su actividad fsica. Esto es muy
importante y le ayudar a que finalmente se QUITE la energa
maliciosa de hacer dao, para que no regrese.

Tendr que repetir el proceso

muchas veces para librarse
capa por capa de esta
energa negativa profunda y
no se puede alcanzar la meta
en una sola sesin.
Hay varios estudios recientes
que muestran que hacer este
tipo de actividad pueden
hacer a alguien una persona
MAS AGRESIVA. Este es un
asunto complicado. Digamos
que el tipo de persona que ha
reprimido su coraje por toda
su vida NECESITA aprender a
ser ms agresiva, para lograr
un equilibrio. Es importante
aprender a no ser un zombi
que la gente pisotee. Es
importante expresar lo que
uno cree y no aceptar la

As que, si este comportamiento hace a

una persona RELATIVAMENTE ms
agresiva, es en el sentido de hacerla ms
acertada y eso es bueno.
Sin embargo, por favor dese cuenta que
si usted ya es una persona explosiva que
hace berrinches y se torna violento,
entonces esta enfoque no le es
apropiado. Esta recomendacin es ms
apropiada para quien tiene un coraje
atorado y que lo ha tenido dentro de s
por aos.
Este es el tipo de coraje que produce
enfermedades fsicas, disturbios del
sueo y otras condiciones relacionadas
con el estrs.
Dejar salir el coraje, en estos casos es
extremadamente teraputico.

tres
Nunca lastimar a otros en el
proceso.
Dese a usted mismo la oportunidad de
expresar su coraje de manera segura,
sin tener que lastimar a nadie.
Muchas personas se benefician teniendo
una habitacin privada donde puedan
golpear unas almohadas con sus
puos o sus rodillas o usando un bat de
plstico. Otras personas prefieres rasgar
en tiras hojas de papel, gritar o romper
platos (los viejos o agrietados).
A otras personas les gusta escuchar
msica que deja salir el coraje
(metal), como un estmulo o catalizador
de este proceso.
Solo recuerde, NUNCA lastimarse usted o

Lo que es importante aqu es

la expresin que haga de su
emocin negativa, NO quien la
reciba.
Si el coraje se relaciona con
una persona especfica,
algunas gentes han
encontrado til el tener un
smbolo de esa otra persona,
al que puedan dirigir su coraje.
Esto puede ser una fotocopia
alargada de su foto, que usted
pueda tachonear, escupir,
quemar o destruir de alguna
otra manera.
Mantngase abierto para
descubrir su propio mtodo
dinmico para liberar su
coraje.

cuatro
Sin mayor esfuerzo, deje salir todo.
Tambin es importante decirle que si siente la necesidad de
expresarse con cualquiera de estas formas de conducta liberadora,
estar solo en la habitacin privada con la que cuente y no deber
sentirse inhibido.

cinco
Esfurcese en perdonar.
El paso final para mantenerse
libre del coraje consiste en
perdonar verdaderamente a la
persona que le ha hecho mal,
as como perdonarse a usted
mismo de los pensamientos y
actos negativos que le ha
inspirado esta mala experiencia.

REFERENCIA
Howard Richman
Improve Emotional & Physical
Health
Five Free Tips Help Release
Anger