BASES

METODOLGICAS DEL
ENTRENAMIENTO

Prof. Dr. (c) Andr Caldern R.

DESCRIPCIN
Dominar el entrenamiento deportivo, comprende
manejar las bases de un conjunto de tareas que
aseguran una buena salud, una buena educacin,
un desarrollo fsico armonioso, un dominio tcnico
y tctico y un alto nivel de desarrollo de las
cualidades especficas.

CONTENIDOS

1-Aspectos generales del entrenamiento deportivo

2-Factores que determinan el nivel de las performances
3-Medios y mtodos de entrenamiento deportivo.
4-Componentes de la carga de entrenamiento deportivo.
5-Preparacin tcnica, mental y tctica.
6-La preparacin fsica en el entrenamiento deportivo.
7-Bases fisiolgicas del entrenamiento deportivo.
8-Entrenamiento de la fuerza muscular.
9-Entrenamiento de la resistencia aerbica.
10-Entrenamiento de la resistencia anaerbica.

CONTENIDOS
11-Estructura bsica de la planificacin deportiva.
12-Aspectos generales de los macrociclos en
diferentes disciplinas deportivas.
13-Aspectos generales de los mesociclos en
diferentes disciplinas deportivas.
14-Aspectos generales de los microciclos en
diferentes disciplinas deportivas.

EVALUACIN

Evaluaciones Parciales Regulares. ( discrecionales

siguiendo parmetros establecidos)
Evaluaciones Parciales Estructuradas. ( en funcin
de los elementos del desempeo)
Evaluaciones Acumulativas discrecionales.(guas,
avances de proyectos, ejercicios, otros)
Evaluacin 1 y 3, 10 y 20%
Evaluacin 2 y 4, 15 y 25%
Acumulativas 30%
Total evaluaciones 70%, examen 30% (5,5 sin rojo
eximidos)
Asistencia 75%

BIBLIOGRAFA

Mirella Ricardo , Las nuevas metodologas del

entrenamiento de la fuerza, resistencia y
velocidad.
Matveev., Metodologa del entrenamiento.
O. Bompa , Periodizacin del entrenamiento
deportivo.
Lurig V. Verjoshanski, Entrenamiento Deportivo

Aspectos Generales

Nivel Inferior (punto de

partida)
Condiciones de Entrada
Experiencia Deportiva
Nivel de prctica

Principios Fundamentales
del Entrenamiento
Ley de Seyle
Ley bsica del entrenamiento, llamadaSndrome General de
Adaptacin, conocido tambin comoLey de Seyle.
Hans Seyle, endocrinlogo, seal que frente a cualquier agente agresor
al organismo, se producen simultneamente una serie de reacciones:
aumento de la actividad suprarrenal.
atrofia del sistema metablico de las grasas.
ulceracin del tubo digestivo.
otras tales como prdida del peso, disminucin de los cuerpos anticidos
en sangre, etc.
Este conjunto de manifestaciones atpicas los denomin
Sndrome General de Adaptacin o Sndrome de Stress.

Reaccin de
alarma
Ante la estimulacin de suficiente intensidad, se produce la reaccin
del organismo originando un desequilibrio (ruptura de la homeostasis),
poniendo en marcha toda una serie de mecanismos provocando un
desgaste en el organismo,

Fase de Resistencia
Est determinada por el tiempo que se mantiene ese nuevo
estado de desequilibrio, incluso frente a la persistencia de
actuacin del agente estresante.
Estado exhaustivo
Si el agente estresante persiste en su accin, el organismo
pierde la resistencia adquirida (fase de agotamiento), pudiendo
llegar a un estado de fatiga irrecuperable.
Importancia de la Teora de Seyle en el entrenamiento
deportivo
Cuando un sujeto se somete a un stress fsico (carga de
entrenamiento) se tendra que llegar, a la conclusin que dicha
agresin constante llegara a provocar una incidencia desagradable
en la vida del deportista.
Sin embargo, las investigaciones que se han realizado parecen
confirmar que el entrenamiento crea una especie de proteccin
contra el stress, que bien podra tratarse del desarrollo de un
estado de resistencia.

 Segn Weinneck, 1978, la dinmica de la adaptacin

(estado de entrenamiento) es muy rpida para un
principiante, y despus se aminora con los aos de
entrenamiento hasta ser prcticamente imperceptible
con el paso del tiempo.
El nivel de alteracin de la homeostasis es responsable
del comportamiento de la curva del estado de
entrenamiento.
Con el aumento del estado de entrenamiento, las cargas
no tienen igual impacto sobre la homeostasis y generan
modificaciones cada vez menos marcadas sobre el
equilibrio bioqumico del organismo.

Por esta razn los fenmenos de adaptacin son cada vez

menos perceptibles.

 El estado de entrenamiento tiene, pues,

influencia directa sobre la respuesta del organismo a
un estmulo de entrenamiento.
Sin embargo, las modificaciones en la estructura del
entrenamiento permiten nuevos procesos de
adaptacin.

Las cargas de entrenamiento invariables

(estndar) llevan inevitablemente al estancamiento
(Vorobjeva y Voroviev, 1978).

LEY DE SCHULTZARNOT
Cada individuo tiene una capacidad llamada UMBRAL y
que condiciona el grado de intensidad del estmulo,
siguiendo la ley deSchultz-Arnot:
Los estmulos por debajo del umbral no excitan
convenientemente y no entrenan.
Los estmulos muy prximos por debajo o iguales
al umbral excitan las funciones siempre que se
repitan un nmero determinado de veces.
Los estmulos fuertes que superan el umbral,
producen excitaciones sensibles en el organismo.
Los estmulos que superan el umbral llegando al
nivel mximo de tolerancia pueden
producirsobreentrenamientosi se repiten
demasiado.

 Los efectos adaptativos del entrenamiento estn en

relacin directa con los estmulos que los provocan
(la especificidad del proceso adaptativo).
anatmico(estudio de las adaptaciones
morfolgicas),
bioqumico(estudio de las modificaciones
bioqumicas),
funcional(estudio de las adaptaciones
funcionales),
psicolgico(por el estudio de la dinmica de la
motivacin y de los procesos del aprendizaje).

 La adaptacin de las diversas funciones orgnicas es

especfica, pero no ilimitada, ya que es posible solo en
ciertos lmites establecidos por el patrimonio gentico
(genotipo) del individuo. Es por esta razn que pueden
distinguirse adaptaciones genticas y extragenticas.
Las adaptaciones extra genticas, conciernen a cada
individuo y son obtenibles con el entrenamiento y se
desarrollan en estructuras y funciones potencialmente
modificables aunque sea dentro de los lmites establecidos
por el genotipo.
Ambas adaptaciones (aguda y crnica) estn
fuertemente ligadas, tanto que la primera se modula a
partir de la modificacin dinmica de la segunda. En el
entrenamiento hay , entonces, adaptaciones inmediatas y
diferidas, y un efecto acumulativo buscado por el proceso
del entrenamiento.

 Se distinguen 2 tipos de adaptacin extragentica:

I-la adaptacin metablico- funcional o aguda,
II-la adaptacin epigentica o crnica.
La adaptacin metablico- funcional refiere al conjunto
de modificaciones que se producen inmediatamente
de realizado un ejercicio.
La adaptacin epigentica refiere a las modificaciones
estables producidas por el proceso del
entrenamiento.
Esta adaptacin es una condicin dinmica de tipo
progresivo, pero tambin regresivo ya que depende
la reiteracin de los estmulos.

Principio de
Individualizacin
Concepto/Descripcin:
El programa de entrenamiento debe ser diferente para cada
atleta, puesto que lasrespuestas y adaptaciones al estmulo habrn de
variar entre individuos:
Los efectos crnicos que resultan del proceso de entrenamiento
son diferentes entre los atletas, de manera que la planificacin del
entrenamiento debe efectuarse deforma diferente para cada
participante.
Caractersticas:
Cada atleta debe ser tratado individualmente de acuerdo a sus:
Habilidades/potencial.
Caractersticas de aprendizaje.
Especificidad del deporte.
Cada atleta es objetivamente evaluado y subjetivamente observado:

Esto permite que el entrenador pueda:

Determinar las necesidades particulares de

entrenamiento.

Maximizar las habilidades del atleta.

Principio de
Individualizacin
Reglas/recomendaciones:
Analizar la capacidad para el esfuerzo/trabajo fsico y personalidad del
atleta parapoder determinar los lmites mximos de tolerancia al
esfuerzo:
Determinantes:
Capacidad para el esfuerzo y rendimiento.
Estado de salud.
Carga de entrenamiento.
Experiencia de comienzo en el deporte.
Caractersticas sexuales.
Constitucin fsica.
Edad.
Nivel de entrenamiento
La adaptacin al trabajo/ejercicio es en funcin de la capacidad
individual.
Se debe considerar en el entrenamiento las caractersticas
particularesorgnicas/anatmicas y diferencias biolgicas de las
mujeres.

Principio de Variedad
Propsito/objetivo:
Evitar la monotona y aburrimiento de un entrenamiento que
repite copiosamente losmismos ejercicios y elementos tcnicos
durante numerosas horas de trabajo.
Ventajas/valor/utilidad:
a.Se elimina el aburrimiento mientras se mantiene el mismo
efecto del entrenamiento.
b.Se mejora/desarrolla el bienestar mental/psicolgico del
atleta.
c.Se provee diversin en el entrenamiento.
d.Se enriquece el contenido del entrenamiento.
Sugerencias/recomendaciones:
Se debe poseer un gran repertorio de ejercicios para permitir
alternacin peridica:
Adoptar movimiento de patrn tcnico similar a la destreza
deportiva.
Incorporar movimiento/ejercicios que puedan desarrollar las
habilidadesbiomotoras requeridas por el deporte practicado.

Aumento Progresivo de la Carga en el

Entrenamiento. (progresin)
Descripcin:
a.Aumentar gradualmente la carga de trabajo en el
entrenamiento de acuerdo con la habilidad fisiolgica y psicolgica
de cada atleta o equipo.
b. Esto podr eventualmente mejorar el rendimiento
deportivo.
Fundamentos fisiolgicos que fundamentan este principio:
Las adaptaciones morfolgicas, fisiolgicas y psicolgicas
crnicas al ejercicio (los efectos orgnicos y mentales a largo plazo
del entrenamiento):
Estas adaptaciones ocurren progresivamente, de manera que deben
coincidir con un aumento de la carga de trabajo en el entrenamiento:
De esto depender el aumento hasta niveles ptimos
de la
capacidad para realizar trabajo y del rendimiento deportivo.

Calentamiento y vuelta a
la calma.

Objetivos Principales:
Reduce el dficit de O2
Aumenta la Temperatura de los msculos
Predisposicin psquica al esfuerzo

Vuelta a la calma
Con dos sub frases: una"prctica",(mediante
una"vuelta a la calma" o una "actividad final
motivante") y otra"organizativa".
Ejercicios de respiracin, de estiramiento, de
relajacin, un "balance"de la sesin, realizar una
corta evaluacin de la sesin y una preparacin de la
prxima sesin y por ltimo uncambio de
vestimenta y ducha.

Principio de Recuperacin
o Regeneracin Peridica
La recuperacin es el estado funcional del deportista
una vez que concluye el trabajo, donde se
restablecen las reservas energticas y todas las
sustancias que intervinieron durante la ejecucin de
la carga fsica, as mismo quedan restablecidas las
diversas funciones del organismo, se recupera la
capacidad fsica de trabajo y se produce un
incremento gradual de la misma.

Factores que se deben tener en

cuenta durante el proceso de
recuperacin
Restauracin de las reservas musculares de
fosfgenos.
Restablecimiento de la mioglobina con oxgeno.
Reposicin de las reservas de glicgenos muscular.
Eliminacin del cido lctico de los msculos y
sangre, as como de otras sustancias txicas al
organismo que se producen durante el trabajo fsico.

Medidas que aceleran la

recuperacin del deportista
Alimentacin:Debe existir un balance entre las
caloras que aporta la racin diaria y el gasto
energtico experimentado, adems, incluir alimentos
de los diferentes grupos (energticos, plsticos y
reguladores). Debe tenerse en cuenta el suministro
de factores dietticos antes de la arrancada, durante
el evento y al concluir el mismo (hasta 15 minutos
despus es efectivo).
Descanso activo:El ms efectivo, propone ejercicios
de relajamiento de los msculos lo cual produce un
incremento relativo de la circulacin para el
transporte del cido lctico de los msculos a los
lugares de eliminacin. Recomendable trabajo cclico.

Medidas que aceleran la

recuperacin del deportista
Descanso pasivo:Sueo nocturno pues en
la corteza cerebral se estimula una
regeneracin de las clulas musculares.
Medios mdicos biolgicos:Que eliminan
ms rpidamente las formas agudas de
fatiga general y local, restauran eficazmente
los recursos energticos Ej. Baos de vapor
y aire seco, masajes generales, manuales o
por chorros de agua, etc.

Principio de Accin
Inversa o Reversibilidad
Este principio nos dice que al igual que con el
entrenamiento se consiguen mejoras en las
habilidades visuales, al dejar de entrenar el nivel
de estas habilidades disminuye, es decir, los
efectos del entrenamiento son reversibles.

Principio de
Especificidad
La especializacin o los ejercicios especficos para cada deporte,
llevan a tener alteraciones morfolgico funcionales relacionadas
con la especificidad de los deportes. El organismo humano se
adapta al tipo de actividad al que se expone. Esta adaptacin
no es solamente fisiolgica, si no que tambin es a nivel
tcnico, tctico y psicolgico.

Principio de
Especificidad
La gama de ejercicios especficos empleados en el entrenamiento
de una especialidad deportiva determinada puede ser muy
amplio, pero bsicamente se recurrir a todos o algunos de los
siguientes:

Ejercicios de fuerza con sobrecarga, que utilicen aparatos

especficos
(Mquinas, poleas, muequeras o tobilleras con peso, sacos
de arena, etc.)
Ejercicios con distintos tipos de contraccin muscular
(concntrica, Isomtrica, excntrico, isocintico y
pliomtrico)
Ejercicios en condiciones ms difciles (carrera con trineo,
nado vestido, saltos con sobrecarga en los hombros, etc)
Ejercicios en condiciones facilitadas (carrera en descenso,
lanzamiento con pesos ms ligeros, nado remolcado, etc.)

Principio de
Periodizacin
La forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un
tiempo determinado a travs de perodos lgicos de
entrenamiento
Estructuracin del entrenamiento en ciclos de entrenamiento
grandes como los periodos o fases de desarrollo
(periodos preparatorios), estabilizadores (periodos competitivos)
y reductores (periodos de transicin), ciclos de entrenamiento
medios (mesociclos)
y ciclos pequeos (microciclos).

ENTRENAMIENTO?

LLUVIA DE IDEAS
CONCEPTOS
Actividad Fsica
Entrenamiento
Condicin Fsica