Atletismo

( corredores)
Integrantes: -Wilson Barraza
- Vicente Contreras

Profesor: Jorge Carrizo

Asignatura: RHB deportiva

Caracterstica de la
disciplina
Categoras oficiales
1. Cadetes ( sub 16): 13- 15 aos
2. Menores ( sub 18): 14-17 aos
3. Juveniles ( sub 20): 15- 19 aos
4. Sub 23: 16- 22 aos
5. Mayores ( nica): 16- 20 aos hacia delante

Reglamento internacional de atletismo

Pruebas de pista
Pruebas de velocidad
1. 100 metros planos
2. 200 metros planos
3. 400 metros planos
. Otras disciplinas
. 800 metros planos ( oficiales para juegos olmpicos)
. 1500 metros planos ( milla)

Carrera de fondo
. 5000 metros planos
. 10.000 metros planos
. Maratn
Reglamento internacional de atletismo

Aspectos reglamentarios de la
carrera

Las carreras de hasta

400 metros planos
( 100 metros, 200
metros) se corren
ntegramente por
andariveles, es decir
que el atleta debe
permanecer todo el
recorrido dentro del
carril asignado.

El resto de las carreras

(1.500m, 5.000m,
10.000m llanos,, la
maratn se corren
libremente, por donde
el atleta elija.
Reglamento internacional de atletismo

Partidas
La salida de una
carrera deber estar
sealada por una
lnea blanca de 5cm
de ancho.

Reglamento internacional de atletismo

Carreras hasta 400

metros

Reglamento internacional de atletismo

El atleta debe
iniciar su
participacin,
desde una
posicin baja,
agazapado,
debiendo tener
reglamentariamen
te cuatro apoyos
sobre la
superficie.

 Despus de la voz
de A sus
puestos!
A la voz de
Listos!

A sus Marcas
cuando todos los
atletas estn
inmviles en esa
posicin

Listos... y por fin el

disparo La salida
de todas las
carreras se

Reglamento internacional
de atletismo I.A.A.F

Partida en falso
Si un competidor inicia su movimiento de salida
despus de haber adoptado su posicin definitiva
de partida y antes de la detonacin de la pistola o
del aparato de salidas aprobado, se considerar
que ha habido una salida falsa.

Reglamento internacional de atletismo

Causas de descalificacin
Hasta 400 metros
Invadir el andarivel interno
Invadir el andarivel externo y molestar el atleta
que por l se traslada
Realizar la segunda partida en falso, sin importar
quien hizo la primera
Carreras ms de 400M
Abandonar voluntariamente la pista
Cruzarse, cerrarse, empujar y/o obstaculizar la
trayectoria de otro atleta
Realizar la segunda partida en falso, sin importar
quien hizo la primera
Reglamento internacional de atletismo

Fiscalizacin de carreras

Un Juez-rbitro para todas las carreras de pista

Juez de largada (Salidas)
Jueces de llegada
Jueces Cronometristas
Jueces Auxiliares
Anemometrstas

Reglamento internacional
de atletismo I.A.A.F ( 2014-

Clasificacin segn
ranking

El ganador de la serie ms rpida.

El ganador de la segunda serie ms rpida.
El ganador de la tercera serie ms rpida,
-El ms rpido de los segundos clasificados.
El segundo ms rpido de los segundos
clasificados.
El tercero ms rpido de los segundos
clasificados,
-El ms rpido clasificado por tiempos.
-El segundo ms rpido clasificado por tiempos.
El tercero ms rpido clasificado por tiempos, etc.
Reglamento internacional de atletismo

Indumentaria
Vestimenta ( aprobada por la
federacin nacional )
Ropa limpia, diseada y que
no sea ofensiva.
Material que no sea
transparente aunque este
mojada.
Ropa que no estorbe la visin
de los jueces.
Ropa del mismo color.
Dorsales

Zapatillas ( 11 clavos,
9mm)
El propsito de las
zapatillas para
competicin es
proporcionar
proteccin y
estabilidad a los pies y

Reglamento internacional de atletismo

Periodizacin
Se fundamenta en el principio de organizacin cclica, un
proceso por medio del cual el ao es dividido en perodos
y etapas con objetivos precisos y metas de desempeo.
Macrociclo
Periodo preparatorio: En este perodo deben crearse y
desarrollarse las bases fisiolgicas y tcnica y tcticas
para alcanzar la forma deportiva y asegurar su
consolidacin
Periodo competitivo: El propsito fundamental de este
perodo es mantener la forma deportiva alcanzada
durante todo el perodo preparatorio y aplicarla para la
consecucin de logros deportivos
Periodo de transicin: Se incluye tal perodo para evitar la
conversin del efecto acumulativo del entrenamiento en
sobre entrenamiento
Reglamento internacional de atletismo

Mesociclos
Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras
de organizacin del entrenamiento y estn
integrados por microciclos de diferentes tipos; el
nmero de estos se determina por la cantidad de
objetivos a lograr y la cantidad de tareas que
deben de cumplirse.
Los Mesociclos de Base
Mesociclos de desarrollo
Los Mesociclos Competitivos.

Microclicos
Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la
parte ms variante del entrenamiento desde el punto de
vista organizativo en su estructura, se caracterizan porque
las relaciones entre volumen e intensidad se cambian
especficamente atendiendo a los objetivos del tipo de
mesociclo al que pertenecen.

Microciclos de entrenamiento

Microciclos competitivos
Microciclos complementarios

La flexibilidad
La flexibilidad no se puede despreciar por dos
motivos.
- Cualquier corredor en igualdad de condiciones
rendir mas que el otro si entrenase la flexibilidad
y el otro no lo hiciese.
- Con la edad se pierde y el ejercicio de largo
esfuerzo endurece la musculatura.
Ventajas
Transportan mejor la energa.
- Permiten un aprovechamiento ms econmico
de dicha energa.
- Son ms resistentes a las lesiones.
Entrenamiento de la Fuerza para
Corredores de Distancia: Una

Necesidad de trabajar la
flexibilidad.
Preventivo en los calentamientos de posibles
lesiones.
Una correcta flexibilidad consigue que el msculo,
al ser ms elstico ceda y se recupere con mayor
facilidad y velocidad ante un estiramiento brusco.
Favorecedor potencial
- Permite la relajacin y, por lo tanto, mejora la
economa de carrera.
- La flexibilidad en msculos antagonistas permite
una mayor amplitud de zancada.
Reglas bsicas para un buen trabajo de
flexibilidad

Fuerza
Si bien el entrenamiento de la fuerza se haya
vuelto una forma de entrenamiento comn entre
muchos atletas, en especial entre aquellos atletas
pertenecientes a deportes de
fuerza/potencia/velocidad, es necesario el
entrenamiento de la fuerza para mejorar el
rendimiento en carreras de distancia, cuyo
principal limitante es la capacidad de transporte y
utilizacin de oxgeno?

 El programa debe ser el adecuado

El objetivo principal es aumentar la tasa de
produccin de fuerza posible.(Contraccin fuerza
en menos tiempo)
Altas cargas pocas repeticiones
Efectos negativos
Aumento de masa muscular, disminuye economa
Disminuye el transporte de oxigeno.

Lesiones frecuentes de
los
corredores
Causales del corredor de fondo se pueden originar
en las siguientes fases:
1. Recepcin del taln en el suelo.
2. Adaptacin del apoyo completo del pie.
3. Despegue del antepie.
Factores que determinan:
4. Alteraciones estructurales del control motor
5. Errores en la tcnica de entrenamiento
6. Errores en el material deportivo

Alteraciones
estructurales
1. MMII.
2. Pie.
3. Antepie.
4. Formula metatarsales irregulares.

Errores de tcnica y
material
Tcnica
A. Falta de calentamiento.
B. Salidas muy rpidas.
C. Competir en distancias desascostumbradas.
D. Exceso de competiciones.
E. No enfriar despus de la competicin.
Material deportivo
F. Deterioro del material deportivo por sobre uso
G. Ambiente(Factor demogrfico)
H. Control de kilometraje entre 800 y 1500 kilmetros
I. Endurecimiento del material
J. Desgaste y despegue de la suela
K. Deformacin de la Zapatilla
L. Rotura de costuras

Demografa
El polvo atrajo problemas respiratorios.
Se presentaron cefaleas, deshidratacin.
A pesar de las condiciones el terreno actual donde
practican, a disminuido molestias por impacto de
zancadas.
El lugar del trabajo es muy precario por el cual no
cuentan con todos lo implementos o el terreno
necesario acorde para la disciplina.

Clasificacin de
lesiones
1)
2)
3)
4)
5)
6)

Cutneas
Ungueales
Ligamentosas
Tendinosas
Articulares
seas

Lesiones cutneas
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)

Laceraciones
Grietas
Ampollas
Hiperqueratosis
Helomas
Taln negro
Micosis
Papilomas

Lesiones Ungueales

Hematoma subungueal
Ua negra
Onicogrifosis
Onicocriptosis
Prdida ungueal

Lesiones ligamentosas

Distensiones
Roturas ligamentosas
Esguince de tobillo
Fascitis plantar

Tendinosas y
articulares
Tendinosas

Tendinitis
Tendinitis
Tendinitis
Tendinitis

Aquilea
tibial posterior
tibial anterior
peroneos

Articulares

Sinovitis
Derrame articular
Roturas capsulares
Artrosis
Desplazamientos

Lesiones musculares y
oseas

Sobrecargas
Contracturas
Tirones
Roturas fibrilares

Fracturas por stress

Papel de nuestros
msculos
durante la
carrera
Tren inferior
Tren Superior
Centro de coordinacin

Orden de activacin

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Soleo y gemelos
Isquiotibiales
Cudriceps
Abductores
Addcutores
Glteo
Abdominales y dorsales
Pectorales

Importancia del CORE

Principal traslandor de fuerza de EEII a EESS
Ayuda a disminuir las energas de impacto
Genera estabilidad en todo el ciclo de la carrera
Fibras lentas y rpidas
El transverso abdominal y el mutifidus aparte de
ser principales estabilizadores, modulan el
sistema nervioso central y posicin.

Ejercicios para fortalecer

CORE

Prevencin