Funciones

Soporte estructural al tronco.

Rodea y protege la mdula

espinal.

Proporciona puntos de unin

para los msculos de la espalda
y para las costillas.

Los discos vertebrales, absorben

los impactos durante
actividades, como caminar,
correr y saltar.

Permite la flexin y extensin.

Una unidad funcional esta compuesta

por 2 vrtebras superpuestas con un
disco intervertebral, que es un tejido
de fibras entrecruzados formando una
verdadera rejilla, en cuyo centro se
encuentra el ncleo pulposo, que
cuando las fibras del disco estn
distendidas, permiten la salida del
ncleo con la consiguiente patologa,
llamada Hernia de Ncleo Pulposo
(HNP).

 La higiene postural es un conjunto de normas , consejos y actitudes

posturales, tanto estticas como dinmicas encaminadas a mantener
una correcta alineacin de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles
lesiones.
El objetivo es proteger la espalda en actividades cotidianas , en casa ,
en el trabajo disminuyendo el riesgo de padecer lesiones degenerativas
de columna.

 Evitar demasiado tiempo la misma postura , ir alternando posturas. Posturas

mantenidas hacen sufrir la columna.
Evitar mantener la espalda en posiciones forzadas , las curvas fisiolgicas
no deben aumentarse.
Descansar entre tareas, no realizar grandes esfuerzos repetidos en el
tiempo
Deben tener en cuenta que las malas posturas mantenidas , no respetan la
fisiologa y causan aumento de la tensin en las estructuras soporte llevando
a un desequilibrio corporal.

 Al estar de pie deben tener la espalda recta

respetando las curvas fisiolgicas .
La postura incorrecta se caracteriza porque
la cabeza esta echada hacia delante, la parte
de debajo de la espalda esta extendida, el
abdomen sale hacia adelante y los hombros
y las caderas no estn alineadas.
La postura correcta se caracteriza porque
los hombros estn levantados, la cabeza esta
tiesa, los hombros estn alineados con las
caderas, y la tripa no sale hacia adelante

Al caminar la espalda siempre debe estar

derecha , la cabeza siempre mirando hacia
adelante , los hombros deben estar levemente
hacia atrs no encorvados hacia adelante,
cadera deben estar relajada en un posicin
adecuada no hacia atrs ni hacia adelante.

 Al sentarse la espalda debe estar una

posicin cmoda en la cual los msculos
no estn tensionados y se respenten las
curvas fisiolgicas de la espalda
La postura incorrecta la espalda esta
doblada hacia delante, muchas veces el
apoyo al sentarse no lo brinda los
glteos si no la parte baja de la espalda
La postura adecuada debe ser con la
espalda derecha apoyada sobre el
espaldar de la silla , la parte baja de la
espalda y las piernas deben formas un
angulo recto.

Al acostarnos adoptamos posturas incorrectas

muchas veces por causa de los elementos de
descanso

Excesivo peso de la carga

Excesiva frecuencia
Tcnicas de manejo incorrectas
Posiciones corporales inadecuadas
Estos factores pueden ocurrir combinados y
aumentar los riesgos de lesiones

Mantener la misma posicin por tiempo prolongado.

Adoptar posturas que aumentan las curvas fisiolgicas.
Realizar grandes esfuerzos.
Realizar movimientos repetitivos.
Realizar movimientos bruscos
Adoptar posturas forzadas

La frecuencia con que levanta algo.

Si te agachas o te tuerces al levantar objetos pesados.
la altura a la que vas a levantar el objeto.
Si mantienes el objeto alejado de ti al levantarlo.
por cuanto tiempo levantas o sostienes el objeto

Ms del 80% de la poblacin manifiesta

tener o haber tenido dolor en espalda.
Es una de las causas mas frecuentes
de incapacidad en el

trabajo.

Origen fuera del trabajo.

Recuperacin lenta

Lumbalgias , espasmos musculares , cervicalgias , dorsalgias ,

escoliosis

 Lesiones graves como consecuencia de

prdida de control sobre la carga:
Torceduras, roturas, cortes, contusiones o
fracturas
Sndromes de uso excesivo del sistema
locomotor: Msculos, articulaciones,
ligamentos, huesos, tendones, vainas
tendinosas, cpsulas articulares
Los tejidos se irn degenerando poco a
poco y sern finalmente daados por
inflamaciones

Cualquier operacin de transporte o sujecin de una carga por parte de uno o varios
trabajadores, como el levantamiento, la colocacin, el empuje, la traccin o el
desplazamiento, que por sus caractersticas o condiciones ergonmicas inadecuadas
entrae riesgos, en particular dorsolumbares, para los trabajadores.
Puede entraar un potencial riesgo la manipulacin de cargas de ms de 3Kg si las
condiciones ergonmicas son desfavorables y las de ms de 25Kg aunque no existan
otras condiciones ergonmicas desfavorables

PREPARACION ANTES DE LA MANIPULACION

MANUAL:
Regla 1:
Intentar eliminar o reducir cualquier tipo de
manipulacin manual y siempre que sea
posible utilizar el equipo apropiado
Montacargas, carro, ascensor, carretilla,
carrito, ...
Utilizar correctamente los equipos elevadores

Regla 2:
Nunca levantar cargas pesadas solo
25 kg = peso max. que puede ser levantado de forma
segura
trabajando juntos = alguin dirige y coordina la accin

El peso no est compartido por igual = 60% - 40%

partido en el peso de la carga

Regla 3:
Adoptar una postura que asegure un buen equilibrio corporal
Equilibrio = si la proyeccin vertical del COXIS coincide con
la base de apoyo.
Base de apoyo suficiente y estable: extender el pi de lado y
hacia adelante encerrando el objeto

Regla 4:
4
Levantar con las piernas
Los msculos extensores de la pierna son 3 veces ms fuertes
que los msculos de la espalda
El equilibrio corporal se mantiene mejor si el cuerpo no se inclina
hacia adelante
Extensin simultnea de las piernas y rodillas (elevacin del
peso)
Los mismos principios se aplican para bajar un objeto

Regla 5:
Nunca girar el tronco durante la elevacin
El levantar y girar daan con severidad los discos
intervertebrales

Levantar y mover los pis con pasos pequeos en

la direccin adecuada.

Regla 6:
Evitar levantar por encima de la altura del hombro
Riesgo de sobrecargar la espalda y
msculos del hombro
Riesgo de hacer caer objetos
Utilizar elementos de ayuda
para realizar el trabajo:
escaleras, peldaos, platafomas