Fuerza Unidad 4º Eso

EDUCACIN FSICA
4 E.S.O.
Unidad Didctica:
LA FUERZA
Por: Fernando San Miguel Valbuena
Departamento de Educacin Fsica

Secundaria
LOS MSCULOS
Son cada uno de los RGANOS

CONTRCTILES
formados por tejido muscular
Estn rodeados por una membrana de tejido
conjuntivo llamada APONEUROSIS
La unidad funcional y estructural de los
msculos es la FIBRA MUSCULAR
Secundaria
LOS MSCULOS
TIPOS SEGN SU NATURALEZA
Msculo estriado. De naturaleza estriada y de control voluntario.
Msculo liso. No contiene estras y es controlada de manera
involuntaria. Forma los msculos de las paredes del tracto
digestivo, urinario, vasos sanguneos y el tero: msculos
viscerales''.
Msculo cardaco. De naturaleza estriada y de control
involuntario. Presente solo en el corazn.
El cuerpo humano est formado aproximadamente de un
40% de msculo esqueltico y de un 10% de msculo
cardaco y msculo liso.
Secundaria
LOS MSCULOS
FUNCIN
Producen movimiento.
Generan energa mecnica por la transformacin de la energa
qumica .
Dan estabilidad a las articulaciones.
Sirven como proteccin de rganos y vsceras.
Encargados del mantenimiento de la postura.
Aportan calor, por su abundante irrigacin, por la friccin y por
el consumo de energa.
Estimulantes de los vasos linfticos y sanguneos, por ejemplo
la contraccin de los msculos de la pierna bombean
ayudando a la sangre venosa y la linfa a que se dirijan en
contra de la gravedad durante la marcha.
Secundaria
LOS MSCULOS
ESTRUCTURA EXTERNA

Secundaria
LOS MSCULOS
ESTRUCTURA INTERNA

Secundaria
LOS MSCULOS
ORGANIZACIN DE LA FIBRA MUSCULAR

Secundaria
LOS MSCULOS
LA CONTRACCIN MUSCULAR
El tejido muscular tiene la propiedad de acortarse y
alargarse. Los msculos estn unidos a los
diferentes huesos por los extremos. Cuando se
contraen tienden a acercarlos, produciendo as los
movimientos de las articulaciones.

Secundaria
LOS MSCULOS
Tipos de Contracciones
ISOTNICAS: existe movimiento visible.
Concntricas: movimiento en contra de la

gravedad.
Excntricas: movimiento a favor de la gravedad
o de frenado.
ISOMTRICAS: no existe movimiento visible. Se
producen cuando se ejerce fuerza contra objetos

inamovibles.
Secundaria
LOS MSCULOS
Tipos de Contracciones Isotnicas
CONCNTRICAS
EXCNTRICAS

Secundaria
LA FUERZA
Capacidad de nuestros msculos para
oponerse a una resistencia y soportarla o
vencerla.
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE

LA FUERZA
CARACTERSTICAS DEL MSCULO
Seccin transversal o grosor

Secundaria

LA FUERZA
Disposicin anatmica de las fibras

Secundaria

LA FUERZA
Rojas o de contraccin lenta (Menos fuerza, ms resistencia)
Blancas o de contraccin rpida (Ms fuerza).
Clases de fibras
Secundaria

LA FUERZA
Longitud del msculo

Secundaria

LA FUERZA
Sistema nervioso
Secundaria

LA FUERZA
OTROS FACTORES
Sexo: Las mujeres tienen un 60-80% menos fuerza que
el hombre. El hombre produce ms Testosterona, factor

determinante de la fuerza.
Edad: A ms edad, menos fuerza (A partir de los 25-30
aos).
Clima: En ambientes clidos se desarrolla ms fuerza.
Alimentacin: Tener en cuenta que la estructura
muscular se basa en las Protenas.
Entrenamiento: Cuanto ms se entrene , ms fuerza.
Secundaria
TIPOS DE FUERZA
FUERZA = MASA x ACELERACIN
F=mxa
Nuestra fuerza depende de la masa (peso) que
vayamos a levantar o mover y de la velocidad
(aceleracin ) a la que lo hagamos.
Secundaria
TIPOS DE FUERZA
En funcin del peso a mover y de la velocidad
a la que lo hagamos, podemos clasificar la
fuerza en:
FUERZA MXIMA
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
FUERZA VELOCIDAD
Secundaria
TIPOS DE FUERZA
FUERZA MXIMA
PESO O CARGA: muy elevado o mximo (90100%).
VELOCIDAD
DEL
LEVANTAMIENTO:
no
determinante.
N DE REPETICIONES: pocas (1-3 reps).
Halterfilos y culturistas suelen trabajar la Fuerza
Mxima.
Secundaria
TIPOS DE FUERZA
FUERZA EXPLOSIVA
PESO O CARGA: alta (75-80%).
VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: mxima.
N DE REPETICIONES: pocas (4-8 reps).
Saltadores y lanzadores suelen trabajar la Fuerza
Explosiva.

Secundaria
TIPOS DE FUERZA
FUERZA RESISTENCIA
PESO O CARGA: bajo (50-60%).
VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: lento.
N DE REPETICIONES: muchas (10-12 reps).
En ejercicios sin peso (abdominales o flexiones de
brazos, pueden hacerse 25-30 reps).
Suelen trabajarla los deportistas de deportes
colectivos y de lucha, patinaje.
Secundaria
TIPOS DE FUERZA
FUERZA VELOCIDAD
PESO O CARGA: bajo (50-60%).
VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: mxima.
N DE REPETICIONES: pocas(6-8 reps).
Suelen desarrollarla los jugadores que necesitan
lanzar o golpear a gran velocidad objetos no
pesados, como en Tenis, Voleibol.
Secundaria
DIRECCIN DEL ENTRENAMIENTO

DE FUERZA

Secundaria
DESARROLLO DE LA FUERZA
PRINCIPIOS GENERALES
Antes
de comenzar, debes desarrollar

capacidad cardiovascular.
Realiza un calentamiento especfico intenso.
Los ejercicios deben producir cansancio.
Trabaja de forma multilateral y alterna.
Intenta localizar los ejercicios.
Aumenta progresivamente las cargas.
Estira siempre despus del trabajo de fuerza.

Secundaria
la
ORGANIZACIN DEL TRABAJO DE FUERZA
Generalmente, el entrenamiento de fuerza se organiza
por medio de circuitos o rutinas.

En cada estacin se puede trabajar por un nmero
determinado
de
repeticiones
o
por
un
tiempo
determinado (en funcin del tipo de fuerza a desarrollar).
El trabajo se distribuye en varias series o vueltas al
circuito (entre 2 y 5).
Se deja un tiempo de descanso o recuperacin entre
series (entre 1 y 5 minutos).
En cada estacin se alternan los grupos musculares para
no sobrecargarlos.
Siempre debe comenzarse por los grupos musculares
grandes.
Secundaria
METODOS DE DESARROLLO DE LA
FUERZA
ENTRENAMIENTO CON AUTOCARGAS
Objetivo:
Desarrollo de la Fuerza General (Fuerza-resistencia).
Caractersticas:
Se trabaja con el peso del propio cuerpo.
Los ejercicios no estn localizados.
Importancia de una postura correcta.
Entre 10 y 30 repeticiones o entre 15 y 45 segundos.
Puede aumentarse la intensidad variando la postura.

Secundaria
FUERZA
ENTRENAMIENTO CON PESAS
Objetivo:
Desarrollo de la Fuerza Mxima, FuerzaResistencia, Fuerza Explosiva y Fuerza-velocidad.
Caractersticas:
Utilizacin de barras y discos.
En forma de circuito.
Series y repeticiones en funcin del tipo de
fuerza.
Pausas de recuperacin en funcin del tipo de
fuerza.
Secundaria
METODOS DE DESARROLLO DE
LA FUERZA
MULTISALTOS
MULTILANZAMIENTOS
Fuerza Explosiva
Secundaria
METODOS DE DESARROLLO DE
LA FUERZA
ENTRENAMIENTO CON ELSTICOS

Secundaria
FUERZA
ENTRENAMIENTO CON APARATOS

Secundaria
MSCULOS Y EJERCICIOS

Secundaria

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Concntricas: movimiento en contra de la

ISOMTRICAS: no existe movimiento visible. Se

producen cuando se ejerce fuerza contra objetos

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FACTORES DE LOS QUE DEPENDE

Seccin transversal o grosor

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE

Disposicin anatmica de las fibras

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE

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Longitud del msculo

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE

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el hombre. El hombre produce ms Testosterona, factor

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de comenzar, debes desarrollar

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Generalmente, el entrenamiento de fuerza se organiza

por medio de circuitos o rutinas.

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