Ecole suprieur de

technologie sale
Ayoub laouad
Othmane kachkach
Oussama mkamel

LA MOTIVATION

Redouan akrit

Geii groupe B

LE COMPTE RENDU
Dfinition de la motivation

2min

Les types de la motivation

2min

Comment se motiver !!
ce qui faut viter pour rester
motiver
Vido motivante

2min
2min
2min

DFINITION DE LA MOTIVATION
TAT DYNAMIQUE QUI A SES ORIGINES DANS
LES PERCEPTIONS QUUN LVE A DE LUIMME ET DE SON ENVIRONNEMENT LEQUEL
LINCITE CHOISIR UNE ACTIVIT, SY
ENGAGER ET PERSVRER DANS SON
ACCOMPLISSEMENT VIA LE BUT ATTEINDRE.

TYPES DE MOTIVATION

EXTRINSQUE :
BASE SUR LES
RCOMPENSES ET LES
PUNITIONS.

INTRINSQUE :
ANCRE AUX INTRTS, AUX
BESOINS ET AUX BUTS DE LA
PERSONNE.

LES DTERMINANTS DE LA MOTIVATION

SELON VIAU (.)

Perception
de llve
De la valeur
de
lactivit

De sa
comptence

De la
contrlabilit

de la tche

INDICATEURS DE LA MOTIVATION

ENGAGEMENT COGNITIF
PERSVRANCE

CONSEILS POUR RUSSIR SE MOTIVER SOI-MME

LA BASE
Petit rappel : nous sommes des tres humains
domins par nos motions, et il n'y a rien de plus
chiant dans la vie que faire des trucs productifs
qui ne nous procurent aucune motion.
Traduction : nous avons besoin de penser des
plans, mais nous avons besoin de les "sentir"
pour agir ( moins d'tre contraints dans un
boulot qui finit par nous dprimer).
Donc pour faire les choses, la cl rside dans
l'art de booster ses motions, celles qui font
avancer les choses.

Savez-vous quand nous procrastnions le plus ? Quand nous sommes... de

mauvaise humeur !
C'est parce que nous ne nous sentons pas trs bien que l'on dcide d'aller
ouvrir le frigo (se faire un petit plaisir), faire le mnage (on croit qu'on sera
mieux dans un bureau propre), trainer sur BuzzFeed (on veut rire un peu avant
de se mettre la tche), etc.
Comment devenir optimiste alors qu'on se sent dprim, me direz-vous ? Tout
simplement en valuant nos progrs et en... les clbrant !
Imaginons, vous recherchez du boulot et avez une tonne de CV envoyer mais
aucune lettre de motivation n'est encore rdige... Au premier CV / lettre
envoy : accordez-vous une petite pause au salon de th du coin, commandez
un financier et lisez Biba. Vous l'avez bien mrit. Rentrez chez vous et
attaquez le second.
A cinq CV envoys, vous vous offrez ce top H&M que vous kiffez, dix, ftez
vos 10 chances de trouvez un job, au bar, avec vos meilleures copines, vingt,
augmentez le plaisir de la clbration avec ce qui vous fait encore plus plaisir
(a ne nous regarde pas).
Vous savez pourquoi ? C'est largement prouv, la meilleure technique de
management, c'est le PROGRS. Imaginez votre satisfaction arrive 100 CV
envoys.
Dans un premier temps, peu importe le rsultat, vous avez fait ce que vous

1 - TRE POSITIF

TRACEZ VOS PROGRS

Tracez Vos Progrs, Rcemment jai indiqu comment jai cr un

tableau pour suivre mes progrs vers chacun de mes objectifs. Ce
tableau nest pas juste but informatif, ou pour me permettre de
regarder en arrire et de voir comment je me dbrouille. Il me
motive rester coll mes objectifs. Si je suis appliqu et que je
vrifie mon tableau tous les jours, et inscrit des points (jai russi)
ou des croix (jai chou), alors je veux tre sr de le remplir avec
des points. Je vais penser Je ferai mieux de le faire aujourdhui si
je veux mettre un point . H bien, cest une petite motivation,
mais elle aide, croyez-moi. Certaines personnes prfrent mettre
des toiles dores. Dautres ont un journal dentranement, qui
fonctionne tout aussi bien. Ou essayez Joes Goals. Quelque soit la
manire dont vous le faites, tracez vos progrs, et autorisez-vous
un peu de fiert chaque fois que vous vous donnez une bonne
marque. Bon, vous aurez quelques mauvaises marques sur votre
tableau. Cest OK. Ne laissez pas quelques mauvaises marques

FREINEZ VOUS
Quand je commence un nouveau programme dexercices sportifs, ou nimporte
quel autre objectif, je veux dmarrer au quart de tour. Je suis tout excit, et
mon enthousiasme ne connat aucune limites. Tout comme mon sens des
limitations. Je pense que je peux tout faire. Cela ne prend pas beaucoup de
temps avant que japprenne que jai des limites, et mon enthousiasme
commence svanouir.
H bien, un grand facteur de motivation que jai appris est que quand vous
avez tant dnergie au dbut dun programme, et voulez aller partout
FREINEZ VOUS. Ne vous laissez pas faire tout ce que vous voulez. Ne vous
laissez faire que 50-75 % de ce que vous voulez faire. Et prparez un plan
daction o vous augmenterez lentement ce que vous faites au fil du temps.
Par exemple, si jai envie daller courir, je peux penser que je peux courir 5
kilomtres pour commencer. Mais au lieu de me laisser faire cela, je commence
en courant seulement 1 kilomtre et demi. Quand je lai fait, je me dit que je
peux faire encore plus ! Mais je ne me laisse pas faire. Aprs cette sance, je
me prpare pour la prochaine, o je me laisserai faire 2 kilomtres. Je retiens
lnergie par les rnes, bien harnache, afin que je ne puisse pas galoper trop
loin trop vite.

JE VOUS LAISSE AVEC UNE VIDEO

DFI

ZONE A

SUR - RGIME

ZONE C
Srnit

Perte de
contrle
Panique
intrieure
Excs
d'acclration
TROP DE
DFI

PAS ASSEZ DE
MATRISE

Confiance
nergie
leve
Efficacit

PERFORMANCE
DURABLE

"lgance" de
l'action

QUILIBRE DU DEFI ET
DE LA MATRISE

ZONE B

SOUS - RGIME
Inertie

TROP DE MATRISE

mollesse
Ennui

PAS ASSEZ DE DFI

MATRISE