Flexibilidad

Mtodo para la
Enseanza de Tcnicas
de Pateo
Mtodos de
Alexey Pedroso Negret
Recuperacin
Lic. en Cultura Fsica y
Deportes

Cinturn Negro - 4to. Dan

Flexibilid
Es la Capacidad mxima
de amplitud
ad
articulaciones

de

las

La Flexibilidad es el conjunto de cualidades

morfofuncionales que garantizan la amplitud de los
movimientos. Se utiliza este mismo trmino para
caracterizar la movilidad de una articulacin.

La Flexibilidad es aquella cualidad que con base a la

movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular,
admite el mximo recorrido de las articulaciones,
permitiendo al deportista realizar acciones que requieren
gran agilidad (Rene Vargas, 1998).
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Momentos de la Flexibilidad
Existen tres momentos importantes en la flexibilidad:
1. General: se utiliza para desarrollar un nivel de flexibilidad para
cualquier actividad o deporte.
2. Especial: es la que se utiliza para preparar a un individuo con
nivel ptimo de flexibilidad para todos los movimientos
involucrados en el deporte o actividad practicada.
3. Especfica: es la que utilizamos para mejorar un elemento
especfico dentro del deporte o la actividad practicada.

Clasificaci
n se realizan estos ejercicios
Flexibilidad Activa: es cuando
con el propio esfuerzo muscular (no hay ayuda externa)

Flexibilidad Pasiva: es cuando se realizan estos ejercicios

asistidos por un compaero o un medio auxiliar (existe
ayuda externa).

Flexibilidad Activa Dinmica: es cuando se realizan estos

ejercicios con el propio esfuerzo muscular y en
movimiento, Ej.: Realizar pndulos al frente.
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Flexibilidad Activa Esttica: es cuando los ejercicios se

realizan con el propio esfuerzo muscular y no existe
movimiento, Ej. Flexin ventral mantenida.

Flexibilidad Pasiva Dinmica: es cuando se realiza un

ejercicio con ayuda del compaero o de un medio auxiliar y
existen movimientos.

Flexibilidad Pasiva Esttica: Es cuando realizamos

ejercicios con ayuda y no existen movimientos, Ej.: elevar
las piernas con ayuda del compaero y mantener la
amplitud durante 10 a 15 segundos.
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Factores que Determinan el

Nivel de Flexibilidad
El nivel de flexibilidad obedece a los siguientes
factores fundamentales

A las Propiedades elsticas de los msculos y del

tejido conjuntivo.

A la Eficacia de la regulacin nerviosa de la tensin

muscular.

A la Estructura de las articulaciones.

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Factores que Limitan el

Nivel de Flexibilidad

La Flexibilidad se encuentra limitada por los siguientes

factores
a)

A la rigidez de los tendones y de los ligamentos.

b)

A la particular forma de los huesos en las zonas en que

estos se articulan.

c)

A el contacto de las partes del cuerpo cercanas (sean

muelles o ligamentos comprimibles, como los
msculos, los rganos o la capa adiposa, sean rgidas
o elementos seos).
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Mtodos para el Desarrollo de

la
Flexibilidad
1. Mtodos Estticos
1. Mtodos Estticos
Consisten en desarrollar la flexibilidad a travs de ejercicios
de estiramientos lentos y controlados; estos son utilizados
principalmente en la fase inicial de la sesin de
entrenamiento, con el objetivo de propiciar adaptaciones
orgnicas para el entrenamiento posterior. No requieren
ayuda externa.

2.

Mtodos Dinmicos
Se caracterizan por la realizacin de rebotes y
lanzamientos. Se utilizan en la fase despus del
calentamiento y de otro sistema de elongacin con la
finalidad de evitar cualquier lesin. Se sugieren como
complemento de los ejercicios competitivos o despus del
trabajo de fuerza rpida.
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Mtodos Mixtos. (Distinguimos dos de ellos).

El primero consiste en combinar la tensin y relajacin
muscular. Se debe realizar en un primera fase la
contraccin isomtrica de 10 a 30 segundos del grupo
muscular que se desea elongar. En una segunda fase,
se relaja la musculatura de 2 a 3 segundos, y por ltimo
se debe realizar la extensin durante otros 10 a 30
segundos.
El segundo mtodo es la facilitacin neuromuscular
propioceptiva que se estructura como el anterior, en tres
fases:
I.

Se realiza un movimiento pasivo forzado en el que el

ayudante conduce a la articulacin hasta el lmite de su
posibilidad.
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II.

El atleta debe tensar la musculatura implicada durante 5 a

10 segundos, mientras el ayudante bloquea la articulacin,
para conseguir una contraccin isomtrica de relevancia
que contribuya a la elongacin muscular, producindose un
movimiento activo resistido.

II.

Se realiza nuevamente el movimiento pasivo forzado,

donde el ayudante fuerza de nuevo la articulacin
intentando superar los lmites alcanzados en la primera
fase.

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Beneficios que Aporta la

Flexibilidad

Facilita el aprendizaje de los elementos tcnicos

Economiza en gran medida el gasto energtico en

entrenamientos y competencias.

Disminuye la posibilidad de lesiones msculo - articulares

-tendinosa.

Contribuye al mejoramiento de la coordinacin,

fundamentalmente en el encadenamiento motriz.

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Durante las competencias los atletas disponen en muchas

ocasiones de un tiempo nfimo para su calentamiento, por
lo que aquellos con un mayor desarrollo de la flexibilidad se
vern menos afectados en este sentido pues los de menos
desarrollo necesitan de mayor tiempo para su
acondicionamiento.

Podrn realizar ejecuciones con una mayor fluidez,

velocidad, fuerza sin deformar la estructura correcta del
movimiento en relacin con los de menos desarrollo.

Favorece el mejoramiento de la fuerza, velocidad,

resistencia y agilidad, las cuales tienen gran relacin con el
resultado deportivo.

La capacidad de elongacin muscular nos permitir un

mejoramiento de la distancia de contacto.
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Temas Tratados Relacionados

con la Capacidad de la
Flexibilidad

Conceptos

Momentos de la Flexibilidad
Clasificacin
Factores que Determinan

el Nivel de Flexibilidad

Factores que Limitan el Nivel de

Flexibilidad

Mtodos para el Desarrollo de la Flexibilidad

Beneficios que Aporta la Flexibilidad

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Metodologa para la Enseanza

de las Tcnicas de Pateo
Que se entienden por mtodos didcticos?
Es la interrelacin entre el pedagogo y el educando con
la finalidad de ensear.

Mtodo Explicativo demostrativo

Consiste en demostrar la tcnica deseada por parte del
profesor o atleta aventajado, en los planos frontal y
sagital y explicar la aplicacin prctica de la misma.

Mtodo Global
Se refiere la ejecucin total de la tcnica de pateo por
parte de los practicantes y esta estrechamente vinculada
con la imitacin de los movimientos anteriormente
demostrados.
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Mtodo Fragmentado
Se caracteriza por fragmentar la tcnica en diferentes
momentos con el objetivo de corregir las deficiencias
detectadas en los mismos (No debemos mantener este
mtodo durante mucho tiempo en el proceso de enseanza)

Mtodo Global-fragmentado-global
Implica ejecutar la tcnica total y luego separar dicha tcnica
en varios momentos con el objetivo de corregir los mismos y
finalmente acoplar la tcnica global.

Mtodo de Repeticiones conscientes.

Consiste en planificar considerables volmenes de trabajo de
repeticiones de las tcnicas deseadas, teniendo en cuenta
las micro pausas y las macro pausas de descanso para
corregir y concientizar las ejecuciones por parte de los
practicantes.
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Mtodos de Recuperacin
Los Mtodos de recuperacin tienen como finalidad
restituir o regenerar los planos musculares y los
sistemas energticos que han tenido participacin en la
unidad de entrenamiento.
Mtodo Continuo:
Dentro de esta herramienta de trabajo podemos aplicar
el contenido de carrera regenerativa, la cual tiene un
tiempo de duracin que se enmarca entre los 3 y los 10
minutos.
La aplicacin de este mtodo queda a discrecin del
entrenador teniendo en cuenta la activada realizada con
anterioridad. El entrenador debe controlar la intensidad
de la actividad.
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Mtodo Mantenido o Sostenido:

Se puede utilizar en cualquier parte del desarrollo de la
clase.

Se Caracteriza por realizar elongaciones lentas y

controladas con un tiempo de duracin de 10 a 15
segundos.

No requieren de ayuda externa

Es posible combinarlos con inhalaciones y exhalaciones
(respiracin).
Existen otros mtodos que orientan a la recuperacin del
individuo Ej.. Aplicacin de Hielo, hidromasajes, terapias,
masajes etc..
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Bibliografa
Teora y metodologa de la preparacin

competitiva (Taekwondo)
Autor: MsC. Pedro Gmez Castaeda
Colaborador: LED. Vctor H De Lucio vila

Entrenamiento de la flexibilidad en el

taekwondo
Lic. Arlen Manuel Gonzles y Colaboradores
Ponente: Lic Alexey Pedroso Negret
Metodlogo de taekwondo.
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