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TUBRCULOS Y
FRUTOS SECOS
Legumbres
Clases de legumbres
Lenteja.
Pequea semilla redonda, seca y aplanada que va de dos en
dos en sus vainas. Procede del Asia central y Oriente medio. Deben
comerse cocidas y no es necesario el remojo previo. Las hay de
varias clases: castellanas y americanas, grandes y claras, verdes y
pardas.
Garbanzo.
Leguminosa meridional que se presenta en granos
redondeados y rugosos de color amarillento
contenidos
en vainas. Es originario del Mediterrneo y se
consume siempre cocido y puesto previamente
a
remojo.
Habas
Semillas grandes de la planta del mismo nombre y de la familia de las alubias.
Proceden de Persia y frica. Es la ms nutritiva de las legumbres y pueden
consumirse tanto en seco como en fresco.
Soja
Leguminosa procedente de China, ha sido y es la principal fuente de
protenas en muchos pueblos de Oriente. Es una planta que lleva agrupadas
una quincena de vainas de color pardo verdoso, que encierran unas semillas
del tamao de un guisante. Aunque poco cultivado en Espaa, es muy rica
en protenas, asimiladas por el organismo humano igual que las de origen
animal.
De las semillas de la soja se originan varios productos:
Harina de soja.
Leche de soja.
Aceite de soja.
Tofu o queso de soja (bajo en caloras y sin colesterol).
Miso
Carnita (sustitutivo de la carne en dietas vegetarianas; aporta na porcin
proteica similar).
Ventajas
Inconvenientes
Composicin nutricional
Protenas:
Contienen entre 17-25% de protenas que no son de alto valor
biolgico. Carecen de aminocidos esenciales: la metionina, el
triptfano y la cistena.
Grasas:
Su contenido es relativamente bajo, entre el 2-6%.
Contiene cidos grasos poliinsaturados (50%), monoinsaturados
(20-30%) y saturados (10-20%).
Los garbanzos son las leguminosas que contienen mayor cantidad
de grasa (5%).
Carbohidratos:
Aportan entre el 50-60% . Los ms abundantes son el almidn y la
fibra.
Vitaminas:
Su contenido es bajo y disminuye con el remojo.
Las ms abundantes son la tiamina, la riboflavina y el cido flico.
Minerales:
Aportan principalmente calcio (Ca), magnesio (Mg) y hierro (Fe),
aunque su absorcin es relativamente baja.
Consumo habitual
Tubrculos
.
Son engrosamientos de las
races de ciertas plantas. En
sus clulas se acumulan una
gran cantidad de sustancias
de reserva y nutrientes.
Papas
Valor nutricional
Frutos secos
Almendras
Avellanas
MANI
Castaas
Se le atribuyen propiedades
vasculares reconstituyentes y
antiflamatorias y son una buena
fuente de minerales.
Son poco digestivas si se comen
en crudo, por lo que se aconseja
que se ingieran cocidas o asadas.
Tienen pocas caloras y su alto
contenido en fibra hace que tenga
un efecto saciante
Nueces
Valor nutricional