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QUE ES EL AYUNO?
LUCAS 2: 37 Y MATEO 6:
16-18
MITO 4: ENGORDARS
Sencillamente absurdo. Mltiples estudios
demuestran que el ayuno
intermitenteayudaaperder grasa, mejor
en generalque las dietas hipocalricas
clsicasya lo reconocen comouna
estrategia efectiva para adelgazar
AYUNO 12/12
Salvo que te levantes por la noche a saquear la nevera, todos
hacemos ya ayuno intermitente. Lo llamamosdormir. Una
forma de aumentar sus beneficios es haciendo estaventana
de ayuno un poco ms larga, por ejemplo de 12 horas.
Puedes lograr estocenando antes odesayunandoun poco
ms tarde. Si terminas de cenar a las 8pm y desayunas a las
8am del da siguiente, han sido 12 horas de ayuno. Suficiente
para experimentar muchos de sus beneficios.
AYUNO16/8
ADVERTENCIA
Todo lo bueno en exceso es malo, y esto aplica tambin al ayuno
Al llegar aciertoumbral, has obtenido todos sus beneficios. Si persistes,
el beneficio es menor y, a partir de cierto momento, es perjudicial
(principalmente por la prdida muscular).
El punto ptimo depende de cada persona, aunque16-24 horas parece
ser lo ideal. Sin embargo, si lo juntas con otros estresores (fsicos o
emocionales) la tolerancia de tu cuerpo ser menor.
Empieza poco a poco, 12/12 al principio, saltndote despus alguna
comida aleatoria, probando ms tardecon 16/8 y por ltimo
embarcndote en algnayuno de 24h