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MARATHON

Inhalt
Marathon
Ein paar Tippen
Vorteil und Nachteil

7/31/16

Marathon
Was ist ein Marathon?

Offiziell Entfernung = 42.195 kilometers


(26.21875 miles, oder 26 miles and 385 yards)
Die Gedenken an den Lauf des griechischen
Soldaten Pheidippides.
Er war eine Bote von der Schlacht des
Marathon nach Athen.
Sieg ber Persian (Die Schlacht, die
menschliche Geschichte verndert)

Fakten
Athens 1896 Das erstes (24,85
Miles)
1908 London -26 Miles (um Race vor
dem Knig beenden).
1924 Paris 26,2 Miles
7/31/16

Mehr als 500 Marathon passiert jedes


Jahr

Tippen
Regelmige Hydration (Viskositt
erhht sich mit dem Verlust von
Plasma)
Bauen Sie langsam (zu viel zu Frh)
Falsche Schuhe
Die falschen Kraftstof
Falsche Technik (Dehnen, Landung,
Tempo)
bertraining

Energie System
1) Phospho creatiline (5 sek)
2) Anaerober Stofwechsel
(Glycolysis, 1-3 Minuten)
3) Aerober Stofwechsel

Kein Ziel, keinen Plan, keine Richtung

7/31/16

Gesundheit Vorteile eines


mavollen Lauf

bungen mit hoher Intensitt


Mehr als 2 Stunde

Gewichtskontrolle

berlast zu Herz

Jahre der bermige Bewegung Verdickung des


Herzgewebes

Stressabbau
Bessere Blutdruck

Hitzschlag, Dehydrierung und Erschpfung


(Muskelermdung)

Senkung des Cholesterinspiegels

Marathoner

Sprinter

Aerobik
Marathonlufer hat
mehr
Fett als Muskel

Anaerobik
Sprinter hat mehr
Muskeln als Fett.

7/31/16

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Danke fr Ihre Aufmerksamkeit!

7/31/16