REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION SUPERIOR

UNIVERSIDAD POLITCNICA TERRITORIAL DE MRIDA
EXTENSIN TRUJILLO ESTADO TRUJILLO
PROGRAMA DE ENFERMERA
KLEBER RAMREZ

Descanso y sueo
Integrante:
Gonzlez Brisneidy

reposo

DESCANSO
pausa

quietud

SUGERENCIAS PARA LA VALORACIN

DEL PATRN DE SUEO Y DESCANSO
Horas de sueo nocturno.
Observar:
-Hora de acostarse y hora de levantarse.
-Si se despierta, durante la noche.

Preguntar:
-A qu hora se va a dormir?
-A qu hora se despierta por las maanas?
-Cuntas horas duerme por la noche?

OTROS DESCANSOS
Observar:
-Si duerme durante el da y cunto tiempo. '
-Si dedica algn tiempo a no hacer nada o
relajarse.

Preguntar:
-Si tiene costumbre de descansar, durante el da y
cunto tiempo.
-Si dedica algn momento del da para descansar o
relajarse.

PAUTAS PARA FOMENTAR Y

VALORAR EL DESCANSO
Los expertos mdicos recomiendan las siguientes pautas para
conseguirlo:

Mantener siempre el mismo horario en lo que respecta al momento de

irse a la cama.

No realizar cenas pesadas.

No tomar en las horas previas a acostarse bebidas que contengan

cafena o que sean estimulantes.

Hacer ejercicio de manera peridica. Concretamente se recomienda

llevarlo a cabo al menos tres das a la semana.

Tener una cama cmoda.

Aislar convenientemente la habitacin donde se va a

dormir, para que no haya ni ruidos ni luz que impidan
conciliar el sueo y, por tanto, conseguir el descanso
deseado

Es fundamental irse a la cama y meterse en ella con ropa

holgada y cmoda.

Quienes tengan dificultades para dormir correctamente

pueden optar por recurrir a msica relajante, aromas
relax e incluso tomar antes un bao de agua caliente.

FACTORES QUE PUEDEN ALTERAR

EL PATRN DE SUEO Y DESCANSO

Problemas de salud fsica que provoquen dolor o malestar.

Problemas de salud psicolgica que afecten el estado anmico

Situaciones ambientales que provoquen estados de ansiedad o

estrs, como hospitalizaciones, intervenciones quirrgicas,
procesos de duelo por prdidas afectivas, etctera.

Viajes frecuentes en los que se cruzan varios husos horarios

(pueden producir alteraciones del ciclo sueo-vigilia).

Trabajos con turnos alternos de da y noche.

Viajes frecuentes en los que se cruzan varios husos horarios (pueden

producir alteraciones del ciclo sueo-vigilia).

Trabajos con turnos alternos de da y noche.

Tratamiento con determinados frmacos, como broncodilatadores,

esteroides, betabloqueantes, anorexgenos, etctera.

Interrupciones bruscas de tratamiento (benzodiacepinas, antidepresivos,

neurolpticos).

Consumo de sustancias estimulantes (cafena, nicotina).

Abuso de alcohol o txicos.

Otras disfunciones asociadas al sueo, como enuresis, bruxismo,

pesadillas, etctera.

SUEO

acto de reposo de un organismo

vivo

se caracteriza por ser un estado

en el cual hay muy poca
actividad fisiolgica

BIORRITMOLOGIA
ciclos rtmicos biolgicos

En las personas estn controlados

estmulos
electromagnticos

la luz

la fuerza de la
gravedad

la oscuridad

Ritmo circadiano

su ciclo dura un da

Ritmo infradiano

Ciclo de un mes

Ritmo ultradiano

completan a lo largo de minutos u horas

NECESIDADES DE SUEO Y EDAD

varan segn la edad
El nio recin nacido duerme
casi todo el da
A la edad de 1-3 aos el nio ya
slo duerme una o dos siestas
Entre los 4-5 aos y la
adolescencia , muy pocos
duermen siesta y tienen un sueo
nocturno de 9-10 horas

 La necesidad de sueo en un
adulto puede oscilar entre 5
y 9 horas

En los ancianos se va
fragmentando el sueo
nocturno con frecuentes
episodios de despertar y se
reduce mucho el porcentaje
de sueo

HBITOS PARA DORMIR BIEN

Evite leer, mirar televisin o preocuparse en la cama.

Estos factores pueden hacer que el cuerpo y el cerebro
asocien la cama con estas actividades, y no con dormir.

Desarrolle una rutina para acostarse. Haga lo mismo

todas las noches antes de irse a dormir. Por ejemplo,
tome un bao tibio y, luego, lea durante 10 minutos
todas las noches antes de irse a dormir. Pronto,
conectar estas actividades con dormir, y hacerlas lo
ayudar a tener sueo.

Si no puede dormirse despus de 15 minutos, vaya a

otra habitacin y regrese a su cama slo cuando se
sienta cansado. Puede repetir esto tan a menudo como
sea necesario, durante la noche.
Vaya a dormir y despirtese a la misma hora cada da,
incluso los fines de semana. Esto ayuda al cuerpo a
desarrollar un cronograma del sueo.
Evite o limite las siestas, dado que puede perturbar su
ritmo normal del sueo. Si debe tomar una siesta, slo
descanse durante 30 minutos, y no tome siestas despus
de las tres de la tarde.

Evite comer comidas abundantes o beber mucha agua

por la tarde.
Mantenga su dormitorio a una temperatura cmoda y
tan oscuro como sea posible.
Reserve un poco de tiempo para relajarse antes de irse a
dormir. Por ejemplo, dedique 30 minutos despus de
cenar para escribir qu cosas le preocupan y qu puede
hacer al respecto.

TRASTORNOS MS
FRECUENTES DEL SUEO
Insomnio

Dificultad para conciliar el sueo

Hipersomnia

Se caracteriza por somnolencia

excesiva diaria

Parasomnia

asociado con episodios breves o

parciales de despertar

Narcolepsia

presencia de accesos de
somnolencia irresistible durante el
da

Apnea durante el sueo

la persona deja de respirar durante 10s o ms,

en forma repetitiva, mientras est dormida

El sndrome de muerte sbita infantil

muerte repentina e inesperada de un nio

menor de un ao aparentemente sano

PLANIFICACIN Y ACTUACIN PARA

FOMENTAR EL DESCANSO Y EL SUEO EN
ENFERMERA:

Utilizar luces de noche o ninguna luz

Cerrar las cortinas para que no entre luz de la calle

Colocar la cama en posicin baja y subir las barandas en

caso de que sea en el hospital
Cerrar la puerta de la habitacin
Dejar todo en orden cuando estemos de guardia para evitar
el tener que levantarnos repetida e innecesariamente.
Evaluar el tiempo de permanencia en cama.