Alimentacin para la PSU

Tips que te ayudarn a rendir

mejor en la prueba

Material preparado por la Direccin de Consejera Educacional

y con la colaboracin del Nutricionista Clnico y Coordinador del Diplomado en
Ciencias de la Actividad Fsica y Nutricin de la Universidad de Chile, Sr. scar

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Alimentacin para la PSU

Una buena alimentacin es fundamental para enfrentar cualquier
actividad que requiera un esfuerzo fsico o intelectual.

Es importante mantener una dieta equilibrada durante perodos de

alto estrs. Ni muy liviana ni sobrecargada, mezclando los
alimentos adecuados y no saltndose ninguna de las comidas diarias.
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Alimentacin para la PSU

El rendimiento intelectual est en
directa relacin con la calidad de
vida, es decir, con una buena
alimentacin y el ejercicio fsico.

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Alimentacin para la PSU

No existen alimentos a los que se les pueda reconocer propiedades
anti estrs, ni alimentos que por s solos ayuden a la
concentracin.

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Alimentacin para la PSU

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Legumbres

Sin embargo, s existen nutrientes esenciales

para un buen funcionamiento del cerebro y que
favorecen la concentracin.
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Dieta de preparacin para la PSU

Durante este perodo es importante

consumir:
Verduras
Frutas
Lcteos descremados
Carnes magras (pescado, ave o
vacuno)
Huevos y cereales que aporten
las energas necesarias

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Dieta de preparacin para la PSU

Al menos dos veces a la
semana consumir:
Pescado
cidos grasos del
tipo Omega3
Legumbres

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Dieta de preparacin para la PSU

Junto con la alimentacin, la actividad fsica es una
excelente alternativa para oxigenar el cuerpo. Ayuda
a combatir el estrs y la ansiedad.
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Ir al gimnasio

Dieta de preparacin para la PSU

Una o dos semanas antes de la prueba, se
sugiere una alimentacin dirigida a aumentar
las reservas de energa y los nutrientes:

4 comidas importantes
Desayuno, almuerzo, once y cena
compuestas de:
-Verdura
Danza
-Carne
-Arroz
-Pasta
-Vegetales verdes
-Lcteo
-Pan
-Bebestible

2 colaciones
-Lcteo azucarado
-Pan
-Fruta

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Dieta de preparacin para la PSU

Alimentos no recomendados durante

este perodo:
Carnes fritas
Carne de cerdo y cordero
Carnes y pescados escabechados
Conservas
Alimentos grasos
Danza
Salsas
Verduras de difcil digestibilidad
Condimentos y alimentos irritantes
Bebidas alcohlicas
Bebidas energticas
Frmacos sin indicacin mdica
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Lleg el momento
1) La noche anterior a la PSU:

Consumir alimentos ricos en Hidratos de Carbono (Pastas o

arroz) los cuales son transformados por el hgado en
combustible (energa) para activar el cerebro.
Consumir slo 1/3 de la porcin acostumbrada de carne
(protenas).
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Lleg el momento
2) El da de la PSU:
Desayunar hasta 1 hora antes de la prueba:

Leche semidescremada
Tostadas con miel o mermelada

Es un desayuno liviano, sin grasa, y con glucosa que te

permitir activar las funciones cerebrales, mejorando la
atencin.
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Lleg el momento
3) El da de la PSU entre la prueba de la maana y la de la
tarde:
Ingiere:

1 2 sandwich de carne con queso o jamn con queso

Jugo de frutas
Pero no un almuerzo propiamente tal.

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Lleg el momento
4) Si no rindes la prueba de la tarde, debes consumir un
almuerzo rico en protenas (Carnes, pescado, queso, huevos,
lcteos, entre otros)
5) Si rendiste la
prueba de la
tarde, al llegar a
tu casa repite la
cena del da
anterior.
6) Da 2: se repiten
las pautas anteriores

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Adems
7) No olvides que tambin es importante dormir a lo menos 7
horas para poder descansar lo necesario antes de la prueba.
8) No intentes aprender cosas nuevas a estas alturas;
repasa los contenidos ya estudiados, utilizando tus
resmenes, mapas conceptuales y apuntes ya realizados.
9) Confa en ti mismo y en
el esfuerzo que has
realizado para alcanzar tus
objetivos.
10)

XITO !!!
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