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PROMOO DA SADE

BENEFCIOS DA ATIVIDADE
FSICA
PROFESSOR: ALEX SILVA

SEDENTARISMO, O MAL DO SCULO 21!


O processo de sedentarismo da espcie
humana vem ocorrendo h milhares de anos,
mas s recentemente tem atingido as
grandes massas populacionais.

O sedentarismo est entre os principais


comportamentos que afetam a populao
mundial, acarretando srias complicaes
para a sade dos indivduos. Tal
comportamento afeta de 50% a 80% da
populao mundial.

Sedentarismo definido como uma prtica


de atividades fsicas leves (que no
necessita de muito esforo) inferior a 150
minutos por semana, de acordo com as
recomendaes atuais, para a populao
entre 18 e 60 anos.

So exemplos de atividades fsicas leves:


Andar lentamente;
Sentar-se e escrever;
Cozinhar;
Lavar a loua.

Doenas associadas ao sedentarismo mata


todo ano, cerca de 2,8 milhes de pessoas no
mundo. (representa 2/3 das mortes no mundo).
mais prevalente em mulheres, idosos,
indivduos de baixa renda e incapacitados.
A partir da adolescncia, as pessoas tendem
a diminuir, de forma progressiva, o nvel de
atividade fsica.

BENEFCIOS DAS ATIVIDADES FSICAS


Segundo a Organizao Mundial de Sade, a
prtica de atividade fsica regular reduz o risco de:
Mortes

prematuras;
Doenas do corao;
Acidente vascular cerebral;
Cncer de clon e mama;
Diabetes tipo II.

Atua

na preveno ou reduo da
hipertenso arterial;
Previne

o ganho de peso (diminuindo o


risco de obesidade);
Auxilia

na preveno ou reduo da
osteoporose;
Promove

bem-estar, reduz o estresse, a


ansiedade e a depresso.

Especialmente em crianas e jovens, a


atividade fsica interage positivamente
com as estratgias para adoo de uma
dieta saudvel, desestimula o uso do
tabaco, do lcool, das drogas, reduz a
violncia e promove a integrao social.

O condicionamento fsico obtido


atravs do exerccio, reduz a mortalidade
e a morbidade, mesmo em indivduos
que se mantm obesos.

DURAO, FREQUNCIA E INTENSIDADE


DA ATIVIDADE FSICA
recomendado que indivduos se envolvam
em nveis adequados de atividade fsica e que
esse comportamento seja mantido para a vida
toda.
Diferentes tipos, frequncia e durao de
atividade fsica so requeridos para diferentes
resultados de sade.

AS EXIGNCIAS MNIMAS SO DE:


Pelo

menos 30 minutos de atividade fsica;


Intensidade moderada ( aquela que precisa
de algum esforo fsico, faz o indivduo respirar um
pouco mais forte do que o normal, e o corao
bater um pouco mais rpido);
3 a 5 vezes por semana, reduz o risco de
doenas cardiovasculares, diabetes, cncer de
clon e mama.

QUAL ROUPA E CALADO DEVE-SE UTILIZAR


PARA REALIZAR OS EXERCCIOS?
Deve

ser confortvel;

Utilizar

um tnis adequado;

Roupas

leves que permitam a ventilao.

QUAL O MELHOR HORRIO PARA


FAZER OS EXERCCIOS?
No incio da manh ou no final da
tarde, principalmente nos dias
quentes.

ALONGAMENTO
E
AQUECIMENTO

ALONGAMENTO
Alongamentos so exerccios voltados
para o aumento da flexibilidade muscular;
Promovem o estiramento das fibras
musculares, fazendo com que elas
aumentem seu comprimento.

TIPOS DE ALONGAMENTOS
ESTTICO - consiste em
alongar o msculo at um ponto
tolervel e sustentar a posio
por um perodo de tempo.

seguro
e
eficiente,
apresentando menor risco de
leso.

BALSTICO - usa o momento do balano de


um segmento corporal de maneira rtmica para
alongar os msculos vigorosamente.
pouco indicado pelos altos
riscos de leso (produz tenso
rpida e intensa num curto perodo
de tempo).

Todos os trs tipos


aprimoram a flexibilidade;

de

alongamento

O mtodo esttico deve ser preferido, pois


existe menos perigo de dano tecidual, a
demanda energtica menor, e realiza-se a
preveno e/ou consegue-se aliviar a tenso e
a dor muscular.

FIM...