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  • Alimentacion Saludable Karem

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    Karem Lisbeth C. L
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    ALIMENTACIÓN SALUDABLE ¿Qué es Alimentación Saludable? Es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. La alimentación de los escolares debe cubrir adecuadamente los requerimientos de energía y nutrientes a fin de: Lograr un óptimo crecimiento y desarrollo especialmente en el adolescente, que se caracteriza por marcados cambios en su composición corporal. También para evitar o enfrentar oportunamente cualquier trastorno por carencia o exceso de nutrientes... ¿QUÉ CARACTERÍSTICAS TIENE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE ? Guías Alimentarias Consuma 3 veces al día productos lácteos. Coma al menos 2 platos de verduras y 3 frutas al día. Coma legumbres al menos 2 veces por semana. Coma pescado al menos 2 veces por semana, cocido al vapor, horno o a la plancha. Prefiera los alimentos de menor contenido de Grasas y Colesterol. MODERE EL CONSUMO DE AZÚCAR:Los escolares deben consumir con moderación el azúcar y aquellos productos que la contienen, como mermeladas, chocolates, caramelos, pasteles y bebidas. Estos aportan más calorías de las que se necesitan y pocos nutrientes; favorecen la obesidad y la aparición de caries dentales. EL DESAYUNO ES EL PILAR FUNDAMENTAL DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE DESAYUNO IDEAL: IDEALMENTE LOS ESCOLARES NO DEBEN TOMAR TÉ NI CAFÉ. ALMUERZO IDEAL:- ENSALADA GUISO SALUDABLE* FRUTA Entremesa: PUEDE SER UN LÁCTEO + CEREALES LA CENA DEBE SER MAS LIVIANA QUE EL ALMUERZO: ENSALADA GUISO* FRUTA HORARIO HORARIOS DE ALIMENTACIÓN DESAYUNO = 7 a 9 ALMUERZO = 12 a 14 Merienda = 16 a 17 CENA = 19 a 21 ALIMENTOS QUE SE DEBEN EVITAR: MANTEQUILLAS GALLETAS MAYONESA CREMAS PAPAS FRITAS CHOCOLATES PASTELERIA BEBIDAS GASEOSAS CON AZÚCAR HOT DOG , PIZZAS SOPAIPILLAS Entremerienda saludables Preferir productos lácteos, frutas naturales, frutos secos (pasas, higos, huesillos, ciruelas, orejones), semillas (nueces, almendras, maní, avellanas) o cereales. Entremerioenda saludables Evitar golosinas... ESPECIALMENTE... CHOCMAN ALFAJORES GALLETONES MANQUEQUES TODO TIPO DE CONFITE CON AZÚCAR Y GRASA !!! ADEMAS... PARA TENER UN ESTADO DE OPTIMA SALUD ES NECESARIO QUE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE SE ACOMPAÑE DE ACTIVIDAD FÍSICA , EN LO POSIBLE TRES VECES POR SEMANA.

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    ALIMENTACIÓN SALUDABLE ¿Qué es Alimentación Saludable? Es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. La alimentación de los escolares debe cubrir adecuadamente los requerimientos de energía y nutrientes a fin de: Lograr un óptimo crecimiento y desarrollo especialmente en el adolescente, que se caracteriza por marcados cambios en su composición corporal. También para evitar o enfrentar oportunamente cualquier trastorno por carencia o exceso de nutrientes... ¿QUÉ CARACTERÍSTICAS TIENE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE ? Guías Alimentarias Consuma 3 veces al día productos lácteos. Coma al menos 2 platos de verduras y 3 frutas al día. Coma legumbres al menos 2 veces por semana. Coma pescado al menos 2 veces por semana, cocido al vapor, horno o a la plancha. Prefiera los alimentos de menor contenido de Grasas y Colesterol. MODERE EL CONSUMO DE AZÚCAR:Los escolares deben consumir con moderación el azúcar y aquellos productos que la contienen, como mermeladas, chocolates, caramelos, pasteles y bebidas. Estos aportan más calorías de las que se necesitan y pocos nutrientes; favorecen la obesidad y la aparición de caries dentales. EL DESAYUNO ES EL PILAR FUNDAMENTAL DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE DESAYUNO IDEAL: IDEALMENTE LOS ESCOLARES NO DEBEN TOMAR TÉ NI CAFÉ. ALMUERZO IDEAL:- ENSALADA GUISO SALUDABLE* FRUTA Entremesa: PUEDE SER UN LÁCTEO + CEREALES LA CENA DEBE SER MAS LIVIANA QUE EL ALMUERZO: ENSALADA GUISO* FRUTA HORARIO HORARIOS DE ALIMENTACIÓN DESAYUNO = 7 a 9 ALMUERZO = 12 a 14 Merienda = 16 a 17 CENA = 19 a 21 ALIMENTOS QUE SE DEBEN EVITAR: MANTEQUILLAS GALLETAS MAYONESA CREMAS PAPAS FRITAS CHOCOLATES PASTELERIA BEBIDAS GASEOSAS CON AZÚCAR HOT DOG , PIZZAS SOPAIPILLAS Entremerienda saludables Preferir productos lácteos, frutas naturales, frutos secos (pasas, higos, huesillos, ciruelas, orejones), semillas (nueces, almendras, maní, avellanas) o cereales. Entremerioenda saludables Evitar golosinas... ESPECIALMENTE... CHOCMAN ALFAJORES GALLETONES MANQUEQUES TODO TIPO DE CONFITE CON AZÚCAR Y GRASA !!! ADEMAS... PARA TENER UN ESTADO DE OPTIMA SALUD ES NECESARIO QUE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE SE ACOMPAÑE DE ACTIVIDAD FÍSICA , EN LO POSIBLE TRES VECES POR SEMANA.

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    Karem Lisbeth C. L
    ALIMENTACIÓN SALUDABLE ¿Qué es Alimentación Saludable? Es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. La alimentación de los escolares debe cubrir adecuadamente los requerimientos de energía y nutrientes a fin de: Lograr un óptimo crecimiento y desarrollo especialmente en el adolescente, que se caracteriza por marcados cambios en su composición corporal. También para evitar o enfrentar oportunamente cualquier trastorno por carencia o exceso de nutrientes... ¿QUÉ CARACTERÍSTICAS TIENE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE ? Guías Alimentarias Consuma 3 veces al día productos lácteos. Coma al menos 2 platos de verduras y 3 frutas al día. Coma legumbres al menos 2 veces por semana. Coma pescado al menos 2 veces por semana, cocido al vapor, horno o a la plancha. Prefiera los alimentos de menor contenido de Grasas y Colesterol. MODERE EL CONSUMO DE AZÚCAR:Los escolares deben consumir con moderación el azúcar y aquellos productos que la contienen, como mermeladas, chocolates, caramelos, pasteles y bebidas. Estos aportan más calorías de las que se necesitan y pocos nutrientes; favorecen la obesidad y la aparición de caries dentales. EL DESAYUNO ES EL PILAR FUNDAMENTAL DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE DESAYUNO IDEAL: IDEALMENTE LOS ESCOLARES NO DEBEN TOMAR TÉ NI CAFÉ. ALMUERZO IDEAL:- ENSALADA GUISO SALUDABLE* FRUTA Entremesa: PUEDE SER UN LÁCTEO + CEREALES LA CENA DEBE SER MAS LIVIANA QUE EL ALMUERZO: ENSALADA GUISO* FRUTA HORARIO HORARIOS DE ALIMENTACIÓN DESAYUNO = 7 a 9 ALMUERZO = 12 a 14 Merienda = 16 a 17 CENA = 19 a 21 ALIMENTOS QUE SE DEBEN EVITAR: MANTEQUILLAS GALLETAS MAYONESA CREMAS PAPAS FRITAS CHOCOLATES PASTELERIA BEBIDAS GASEOSAS CON AZÚCAR HOT DOG , PIZZAS SOPAIPILLAS Entremerienda saludables Preferir productos lácteos, frutas naturales, frutos secos (pasas, higos, huesillos, ciruelas, orejones), semillas (nueces, almendras, maní, avellanas) o cereales. Entremerioenda saludables Evitar golosinas... ESPECIALMENTE... CHOCMAN ALFAJORES GALLETONES MANQUEQUES TODO TIPO DE CONFITE CON AZÚCAR Y GRASA !!! ADEMAS... PARA TENER UN ESTADO DE OPTIMA SALUD ES NECESARIO QUE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE SE ACOMPAÑE DE ACTIVIDAD FÍSICA , EN LO POSIBLE TRES VECES POR SEMANA.

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    ALIMENTACIN

    SALUDABLE

    Qu es Alimentacin Saludable?

    Es aquella que aporta todos


    los nutrientes esenciales y la
    energa que cada persona
    necesita para mantenerse
    sana.

    Una persona bien alimentada


    tiene ms oportunidades de:
    Desarrollarseplenamente
    Vivirconsalud
    Aprender y trabajar mejor
    Protegersedeenfermedades.

    Alimentarse saludablemente,ademsdemejorarla
    calidaddevidaentodaslasedades,hademostrado
    prevenir el desarrollo de enfermedades como:
    Obesidad
    Diabetes
    Enfermedadescardioycerebrovasculares
    Hipertensinarterial
    Dislipemia
    Osteoporosis
    Algunostiposdecncer
    Anemia
    Infecciones

    La alimentacin de los
    escolares debe cubrir
    adecuadamente los
    requerimientos de energa
    y nutrientes a fin de:

    Lograr un ptimo crecimiento


    y desarrollo especialmente
    en el adolescente, que se
    caracteriza por marcados
    cambios en su composicin
    corporal.

    Tambin para evitar o


    enfrentar oportunamente
    cualquier trastorno por
    carencia o exceso de
    nutrientes...

    EXCESO DE
    NUTRIENTES

    CARENCIA DE
    NUTRIENTES

    QU
    CARACTERSTICAS
    TIENE LA
    ALIMENTACIN
    SALUDABLE ?

    Guas Alimentarias
    Consuma 3 veces al da productos
    lcteos.
    Coma al menos 2 platos de verduras y
    3 frutas al da.
    Coma legumbres al menos 2 veces por
    semana.

    Coma pescado al menos 2 veces por


    semana, cocido al vapor, horno o a la
    plancha.
    Prefiera los alimentos de menor contenido
    de Grasas y Colesterol.

    MODERE EL CONSUMO DE
    AZCAR:

    Los escolares deben


    consumir con moderacin el
    azcar y aquellos productos
    que la contienen, como
    mermeladas, chocolates,
    caramelos, pasteles y
    bebidas.

    Estos aportan ms
    caloras de las que se
    necesitan y pocos
    nutrientes; favorecen la
    obesidad y la aparicin de
    caries dentales.

    EL DESAYUNO ES EL PILAR
    FUNDAMENTAL DE LA ALIMENTACIN
    SALUDABLE

    DESAYUNO IDEAL:

    IDEALMENTE LOS
    ESCOLARES NO DEBEN
    TOMAR T NI CAF.

    ALMUERZO IDEAL: ENSALADA


    GUISO SALUDABLE*
    FRUTA

    Entremesa: PUEDE SER UN


    LCTEO + CEREALES

    LA CENA DEBE SER MAS


    LIVIANA QUE EL
    ALMUERZO:
    ENSALADA
    GUISO*
    FRUTA

    HORARIO

    HORARIOS DE ALIMENTACIN
    DESAYUNO = 7 a 9
    ALMUERZO = 12 a 14
    Merienda = 16 a 17
    CENA = 19 a 21

    ALIMENTOS QUE SE DEBEN


    EVITAR:
    MANTEQUILLAS
    GALLETAS
    MAYONESA
    CREMAS

    PAPAS FRITAS
    CHOCOLATES
    PASTELERIA
    BEBIDAS GASEOSAS CON AZCAR
    HOT DOG , PIZZAS
    SOPAIPILLAS

    Entremerienda saludables
    Preferir productos lcteos, frutas naturales,
    frutos secos (pasas, higos, huesillos, ciruelas,
    orejones), semillas (nueces, almendras, man,
    avellanas) o cereales.

    Entremerioenda saludables

    Evitar golosinas...
    ESPECIALMENTE...

    CHOCMAN
    ALFAJORES
    GALLETONES
    MANQUEQUES
    TODO TIPO DE CONFITE CON
    AZCAR Y GRASA !!!

    ADEMAS... PARA TENER UN


    ESTADO DE OPTIMA SALUD ES
    NECESARIO QUE LA
    ALIMENTACIN SALUDABLE SE
    ACOMPAE DE ACTIVIDAD
    FSICA , EN LO POSIBLE TRES
    VECES POR SEMANA.

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