Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
EL CALENTAMIENTO
ESQUEMA
1.
2.
3.
4.
Kip Kin
* INTRODUCCIN
Kip Kin
1.QU ES EL CALENTAMIENTO?
Ha dicho la profe
que vayamos
calentando
Kip Kin
El CALENTAMIENTO es:
Una actividad fsica
previa a otra de mayor intensidad
que se realiza para adaptar al organismo
a las exigencias del trabajo posterior
Kip Kin
EFECTOS POSITIVOS
del calentamiento
Kip Kin
TRCEPS
ANTAGONISTA
Kip Kin
2. Disminuye la posibilidad
de lesin
de los tejidos conectivos
Kip Kin
Hueso
Msculo
Bolsa serosa
Tendn
Cpsula articular
Ligamento
Cartlago
Kip Kin
3. Los msculos
pueden soportar ms
tensin,
y se evita o reduce
el dolor muscular
que puede aparecer
tras la actividad
(agujetas)
agujetas
Kip Kin
Cuando
acabe la
corrida no tendr
agujetas
Kip Kin
4. Favorece los
procesos metablicos
de las clulas
musculares
Como aprovechan
mejor la energa
la contraccin muscular es ms eficaz
Kip Kin
5. Adaptacin
cardaca:
cardaca
Ya estoy
adaptado!
el sistema
circulatorio
ajusta su capacidad
a un esfuerzo mayor
Kip Kin
6. Adaptacin respiratoria:
respiratoria
Dilatacin de bronquios,
mejor intercambio gaseoso,
y facilita el transporte de oxgeno
a las clulas
Kip Kin
7. Aumenta la
excitacin
nerviosa para la
contraccin
muscular,
Reacciono
antes!
y mejora el tiempo
de respuesta al
realizar
movimientos
Kip Kin
Si
puedo!
y motiva a realizar
un trabajo ms intenso
Kip Kin
Normalmente en el
calentamiento se
distinguen dos FASES:
Fase general
y fase especfica
Kip Kin
Kip Kin
Kip Kin
120
Kip Kin
Kip Kin
Qu
significa
especfico?
Kip Kin
3. LOS PRINCIPIOS
DEL CALENTAMIENTO
Los PRINCIPIOS
son criterios generales
para elaborar el calentamiento
que sirven para valorar si es
correcto y adecuado.
Kip Kin
1. Principio de
GLOBALIDAD: Se deben
poner en funcionamiento
todas y cada una de las
partes del cuerpo
2. Principio de
PROGRESIN:
La intensidad y la
dificultad han de
aumentar progresivamente
(los primeros ejercicios
sern ms fciles y
sencillos)
?
?
Kip Kin
Kip Kin
3.
Principio
de VARIEDAD:
Podemos
empezar hoy el
calentamiento
con un
pilla-pilla?
Se deben seleccionar
tareas variadas para
motivar al trabajo
posterior, e incluir
ejercicios distintos
Kip Kin
Kip Kin
- Si voy a jugar un
partido de balonmano o
de
baloncesto
pondr
nfasis en el trabajo de
las
articulaciones
de
los
brazos
y
hombros
(sin descartar por ello
el
resto
del
cuerpo)
Kip Kin
Los 10 EJERCICIOS
PARA INCLUIR EN EL
CALENTAMIENTO
GENERAL
Kip Kin
Kip Kin
* Crditos:
Educacin Fsica. ESO.
Libro del alumno.
Segundo Ciclo. Kip Ediciones.
* Texto y Grficos:
Jess Pedro Prez Cerdn.
* DEPSITO LEGAL: S. 1070 - 2003
Kip Kin Ediciones
C/ Tomillo 27. Urb los Pramos. Villamayor. 37185. Salamanca.
Telf-Fax 923 20 55 35
Kip Kin