TEMA: MANEJO ADECUADO DE LA

CRISIS Y EL CAMBIO

Los problemas son

las justificaciones
del derrotado y el
desafo del
excelente. Annimo.

INTRODUCCION
El cambio es una constante en nuestra
vida.
Los cambios nos afectan tambin en el
aspecto fisiolgico, psicolgico y social.
Una crisis es una de las peores formas
de cambio.
Podemos afrontar la situacin crtica de
una manera constructiva.

Peligr
o
Crisis

Las crisis nos

plantean dos
grandes
alternativas en
nuestra vida:

Peligro
y

Oportunid
ad

Oportunidad

CRISIS Y
CAMBIO:
Este es el

smbolo
oriental de la
palabra
crisis.
Est
compuesto
por dos
smbolos:
peligro

LAS CRISIS...

Son normales,
naturales y
necesarias.
Estn presentes
en toda
situacin de
cambio o
transicin en la
vida del ser
humano.

 En los

momentos de
crisis slo la
creatividad es
ms importante
que el
conocimiento."
AlbertEinstein

CMO NOS AFECTAN?

Para

saber
como nos
afecta una
crisis, es
importante
entender
como somos.

CADA PERSONA ES
UN SISTEMA
Un sistema es un
grupo de elementos
unidos de tal manera
que lo que afecta a
un elemento afecta a
todos los dems, y lo
que afecta a la
totalidad, afecta a
cada elemento.

CADA PERSONA ES UN
SISTEMA COMPUESTO POR:
Lo Fsico
Lo Psquico
Lo Social
Lo Espiritual

TAMBIN ES PARTE INTEGRAL

DE OTROS SISTEMAS:
Conyugal
Familiar
Social
Comunitario
Cultural
Modelo
Ecosistmico

COMO UN
SISTEMA...
Cualquier tipo de
crisis nos afecta
de diversas formas
en cada una de
nuestras reas
(dimensiones) y,
en la misma
medida, afecta a
los otros sistemas
de los cuales
formamos parte.

QU SUCEDE CUANDO
AFRONTAMOS UNA
CRISIS?
El suceso
La incredulidad
Las reacciones iniciales
Las alternativas

1.EL SUCESO
!Boom!
DEMANDA
DE
DIVORCIO

 Es

2. INCREDULIDAD

la primera
reaccin ante un
suceso que nos
impacta.
Consiste en negar el
suceso o el
verdadero impacto
de ste.
Es normal y adems

3. REACCIONES
INICIALES

Se manifiestan de manera diferente

en cada una de las dimensiones:

Fsica

Psquic
a

Social

Espiritual
Espiritua
l

MANIFESTACIONES DE LA
CRISIS EN LA DIMENSIN
FSICA:

El cuerpo siente el impacto

de la crisis y reacciona!

ALTERACIONES DEL
APETITO
Prdida

apetito

del

Comer

exceso

en

ALTERACIONES DEL
SUEO:
Insomnio
Pesadillas
Dormir

en

exceso
Interrupcion
es del sueo

ENFERMEDADE
S:
Dolores varios.
Cansancio
permanente.
Mareos y
desmayos.
Alta o baja
tensin.
Problemas
digestivos.

ALTERACIONES DE LA
APARIENCIA FSICA:

Falta de Higiene
personal.
Abandono en el
vestir.
Descuido o
exageracin en el
arreglo personal.

REFLEXIONEMOS...
En qu forma
mi cuerpo ha
sufrido el
impacto de la
crisis que estoy
viviendo?

MANIFESTACIONES DE
LA CRISIS EN LA
DIMENSIN PSQUICA:

As como el cuerpo, la mente

tambin reacciona ante el
impacto de una crisis!!!

NERVIOSISMO
Que
: se manifiesta en:
Exceso

de
preocupacin.

Irritabilidad
Descofianza
Falta

de
concentracin.

DESNIMO VS. INQUIETUD

Algunas personas
se sienten muy
desmotivadas y no
quieren hacer
nada, ni siquiera
levantarse.

Otras se sienten
tan angustiadas
que no pueden
estar quietas ni un
momento y se
dedican a trabajar
o hacer otras
cosas sin parar.

IMAGINACIONES
La

dificultad
para aceptar
lo sucedido
puede
llevarnos a
imaginar
cosas que no
son ciertas.

LAS COSAS YA
YA SE VAN A
ARREGLAR,
NO HAY
PROBLEMA.

PRDIDA DEL
DESEO DE VIVIR:
Inclusive, es
posible que
pensemos que lo
mejor sera
morir... es normal
pensar as en un
momento de
crisis.
Pero...es distinto
pensar a actuar!

EMOCIONES
FUERTES:

En todo los seres humanos, las

reacciones emocionales en una
situacin de crisis son muy
intensas.
Es importante que las sienta y
tambin que las exprese
adecuadamente.
jefe
jef

LAS PRINCIPALES
EMOCIONES
FUERTES:
CRISIS

Tristeza
Rabia
Miedo
Culpa

TRISTEZA:
Es el profundo pesar
por lo que se ha
perdido y por la
situacin en que se
ha quedado despus
de la prdida.
Llorar es normal,
natural y, a veces,
es necesario cuando
viene una tristeza
intensa.

RABIA:
Tambin podemos
llegar a sentir rabia
muy intensa contra:
La empresa
El estado
La familia
Los compaeros...
Hasta con Dios!

MIEDO:
Pueden aparecer
distintos
temores:
no poder conseguir
donde vivir.
la falta de dinero.
las consecuencias que
eso pueda traer para la
familia.
etc.

CULPA:

Tambin podemos
sentirnos culpables por no
haber previsto la situacin.
Quizs porque pensamos
que habamos podido
obrar de un modo
diferente y as haber
evitado la crisis.
Tal vez porque sentimos
que otros nos estn
responsabilizando por lo
que sucede.

REFLEXIONEMOS...
Cmo ha reaccionado
mi mente ante sta
situacin?
Cules han sido las
emociones ms
intensas que he
experimentado en
este difcil momento?

MANIFESTACIONES DE LA
CRISIS EN LA DIMENSIN
SOCIAL:

Las relaciones con los otros

tambin pueden afectarse a
causa de una crisis!

TENSIN EN LAS
RELACIONES CON LOS
DEMS:
Esta puede afectar las
relaciones con la pareja,
con los hijos, amigos,
compaeros, etc.,
la expresamos de
distintas maneras:

Agresividad
Aislamiento
Dependencia

AGRESIVIDAD:

El sentimiento de
rabia y de
impotencia ante lo
que est
sucediendo puede
manifestarse en
agresividad y
maltrato hacia las
personas ms
cercanas.

AISLAMIENTO:
Puede

suceder
que se asle de
los dems
como una
forma de evitar
enfrentarse
con la realidad
que se est
viviendo.

DEPENDENCIA:
Tambin

podemos
volvernos
dependientes de
los dems,
negarnos a
realizar cualquier
esfuerzo y esperar
a que otros
decidan.

REFLEXIONEMOS...
Cmo se han
afectado mis
relaciones con mi
pareja, mi familia y
con las dems
personas en este
momento de crisis?

MANIFESTACIONES EN
LA DIMENSIN
ESPIRITUAL:

Y por supuesto, tambin las

creencias y las relaciones con el
entorno resultan afectadas.

LA DIMENSIN ESPIRITUAL
SE AFECTA DE VARIAS
MANERAS:

Aumento del
pensamiento
mgico.

Uso inadecuado de
objetos y dinero.
Rechazo y
abandono de lo
espiritual.

AUMENTO DEL
PENSAMIENTO
MGICO
Cuando se presenta una situacin de
crisis, algunas personas tienden a
creer que sta se debe a un terrible
Castigo de Dios por supuestos
errores cometidos, o lo interpretan
como un suceso lgico dentro de su

mala suerte o fatal destino...!!

Otras personas
invierten tiempo y
dinero en adivinos,
charlatanes,
amuletos,
propuestas , etc., a
la espera de una

solucin
milagrosa.

USO INADECUADO DE
OBJETOS Y DINERO:
Muchos reaccionan
dando portazos,
destruyendo objetos
sin razn, gastando
dinero en exceso o
por el contrario,
volvindose muy
tacaos con si
mismos.

RECHAZO O ABANDONO
DE LO ESPIRITUAL:
El rechazo hacia las
creencias
personales o el
abandono de la
espiritualidad
pueden ser tambin
una forma normal
de reflejar la crisis
que estoy viviendo.

REFLEXIONEMOS...
De qu manera se
afectaron mis
creencias
personales y mi
relacin con el
medio ambiente
durante esta crisis?

4.
ALTERNATIVAS
Manejo
Peligro

inadecuado
de la crisis

Oportunidad

Manejo
adecuado
de la crisis

Oportunidad...

Elaboracin
del Duelo
Franqueza
Cooperacin

Recuperacin

y
Crecimiento

PSEUDOSOLUCIONES:

Peligro...

Lucha
Pasividad
Huda
Ilusin

Crisis Posterior

A DNDE ME CONDUCE
CADA UNA DE ESTAS
VAS?

Manejo inadecuado de la crisis

LAS
PSEUDOSOLUCIONES:
Son alternativas
que utilizamos
para tratar de
resolver un
problema y slo
terminamos
empeorndolo.

PELIGRO

ALGUNAS DE ESTAS
PSEUDOSOLUCIONES
SON:

La pasividad
La Lucha
La Huda
La Ilusin

LA PASIVIDAD:
Es quitarle importancia
a un problema o negar
que existe.
Es permanecer inactivo
en lugar de buscar
soluciones.
Es criticar a otros que
s proponen
soluciones.

LA LUCHA:
Es empearse en
pelear contra
una situacin que
no se puede
cambiar
utilizando toda
clase de mtodos
improductivos y
desgastantes.

LA HUDA:

Es evitar pensar en lo
que me est
sucediendo.

O dedicarme a participar
en actividades sociales
para no afrontar la
situacin.

O tambin evadir la
realidad consumiendo
drogas o alcohol.

LA ILUSIN:
Es una forma
de
No auto-engao:
pasa nada.

Algo pasar y se
arreglar.
Dios lo resolver.
Esto se va a arreglar!

LAS
PSEUDOSOLUCIONE
S...

Nacen de las mejores

intenciones, pero slo
conducen a una nueva crisis,
muchas veces ms grave que
la original.

REFLEXIONEMOS...
Cuales de estas
pseudosoluciones he
utilizado durante mi
crisis y cul ha sido
el resultado luego
de hacerlo?

Manejo adecuado de la
crisis

EL CAMINO DE LA
OPORTUNIDAD IMPLICA:

ELABORAR EL DUELO
Identificar, comprender
y aceptar mis propias
reacciones frente a la
crisis como algo
normal, natural y
necesario para mi
recuperacin y
crecimiento.

SER FRANCO:
Permitirme expresar
todos aquellos
pensamientos y
sentimientos que
surgen en el
momento de la
crisis.
!Tengo el derecho a
hacerlo y tambin a
ser escuchado!

COOPERAR
Colaborar conmigo mismo y con
otros para convertir mi problema
en
una verdadera oportunidad
de crecimiento, mediante el
uso de estrategias
productivas.

AL COMIENZO DE ESTE
TALLER HABLAMOS DE
QUE CADA UNO DE
NOSOTROS ES UN
SISTEMA.

COMO TODO SISTEMA,

TENEMOS
RECURSOS!
Todo lo que tenemos dentro que
facilita o puede facilitar nuestro
crecimiento y desarrollo; pueden
ser:
Inteligencia.
Experiencias y conocimientos.
Salud.
Aptitudes
Sentimientos
Creatividad...y muchos ms

COMO TODO SISTEMA,

TENEMOS
OPORTUNIDADES!
Todo lo que existe en nuestro entorno

que facilita o puede facilitar el

crecimiento y desarrollo; pueden
ser:
Trabajo o estudio.
Pareja y familia.
Amistades.
Los grupos sociales.
La comunidad donde vivimos.
...Y muchas ms.

COMO TODO SISTEMA,

TENEMOS
LIMITACIONES!

Todo lo que tenemos dentro que impide

o podra impedir el crecimiento o el
desarrollo de nuestras aptitudes;
pueden ser:
Problemas de salud no superados.
Problemas emocionales o
psicolgicos todava no resueltos.
Falta de recursos materiales.
Falta de conocimientos o de
experiencias suficientes... Y muchas

COMO EN TODO SISTEMA,

TAMBIN EXISTEN
AMENAZAS!
Todo lo que existe en nuestro entorno
que impide o podra impedir o poner en
peligro el crecimiento y desarrollo;
pueden ser:
La inseguridad y violencia social.
ALTO
Relaciones familiares y sociales
autodestructivas o estancadas.
Contaminacin ambiental.
Exceso de competitividad.
...Y muchas ms.

SOMOS
R.O.L.A.
Recursos
Oportunidades
Limitaciones
RECURSOS
Amenazas

OPORTUNIDADES

LIMITACIONES

AMENAZAS

VEAMOS COMO ES MI
R.O.L.A. HOY:

Con qu Recursos
cuento hoy?
Qu Oportunidades
tengo hoy?
Cules son mis
principales
limitaciones?
Por qu cosas me
siento amenazado?

NUESTRA EVOLUCIN Y
LA DE CUALQUIER
SISTEMA:

Sucede cuando la combinacin de

recursos y oportunidades es ms
fuerte que la de las limitaciones y las
amenazas.

RECURSOS
OPORTUNIDADES

AMENAZAS
LIMITACIONES

NUESTRA INVOLUCIN Y LA
DE CUALQUIER SISTEMA:

Sucede cuando la combinacin de

limitacion es y amenazas es ms
fuerte que la de las recursos y
oportunidades.

RECURSOS
OPORTUNIDADES

AMENAZAS
LIMITACIONES

NUESTRO ESTANCAMIENTO
Y EL DE CUALQUIER
SISTEMA:

Sucede cuando la combinacin de

recursos y
oportunidades est
igual a la de las limitaciones y las
amenazas.
FORTALEZAS
AMENAZAS

OPORTUNIDADES
DEBILIDADES

LA CRISIS COMO
OPORTUNIDAD DE
CRECIMIENTO

Conociendo la
R.O.L.A. de hoy,
podemos aprender
algunas estrategias
que nos ayudarn a
fortalecer y
aumentar nuestros
recursos y a
aprovechar mejor
las oportunidades!

LA CRISIS COMO
OPORTUNIDAD DE
CRECIMIENTO
Estrategias Productivas

EL CUIDADO DE
LA DIMENSIN
FSICA

EL CUIDADO DE LA
DIMENSIN FSICA
REQUIERE:

Hacer revisin mdica.

Evitar el abuso de drogas.
Hacer ejercicio fsico.
Tener una buena alimentacin.
Aprender a relajarse.
Gozar de las sensaciones.
Cuidar de la apariencia fsica.

PODEMOS HACER
REVISIONES MDICAS DE
VEZ EN CUANDO

As puedo prever
las enfermedades y
mantener un buen
estado de salud.
Nos conviene hacer
exmenes:
Mdicos
Odontolgicos
Oftalmolgicos

EVITAR EL ABUSO DE
DROGAS COMO...
El alcohol (incluyendo el
trago) y el cigarrillo, que
disminuyen los recursos.
Los medicamentos autorecetados que algunos
suelen consumir en exceso.
La tentacin de abusar de
ellas es grande cuando
vivimos una crisis.

REALIZAR
EJERCICIO FISICO
No necesitamos ser grandes
deportistas. El cuerpo
humano solamente requiere
de 20 minutos diarios
de ejercicios que faciliten:
La

aceleracin cardiaca.
El estiramiento muscular

BUENA
ALIMENTACIN!
Durante esta poca de
crisis es conveniente
tener una dieta rica en
fibra. A la vez,
debemos moderar el
consumo de:
Azcar y sal
Carnes rojas
Caf y t
Grasas animales
Preservantes.

APRENDER LA
RELAJACIN

Cada persona tiene una

forma diferente de
relajarse. Algunas
personas lo hacen
leyendo, otros escuchando
msica o saliendo a
pasear.
Cada uno puede encontrar
una forma de descansar y
disfrutar, realizando
actividades que le
agraden. Esta relajacin
es muy importante.

LA RELAJACIN: UNA
IMPORTANTE ALTERNATIVA
AL ESTRS DE LA CRISIS.

Con la relajacin,
ponemos la mente en
blanco y as activamos
las ondas cerebrales que
inducen al bienestar.

De 5 a 10 minutos
diarios de relajacin
equivalen a varias horas
de sueo y ayudan a
alejar la tensin.

PODEMOS GOZAR LAS

SENSACIONES AL...
Contemplar

la naturaleza.
Tener relaciones sexuales
orgsmicas con la pareja.
Escuchar nuestra msica
preferida.
Saborear los alimentos.
Abrazar o recibir abrazo
de los amigos

LA RELACIN SEXUAL CON LA

PAREJA ES UNA EXCELENTE
FUENTE BIENESTAR...
Cuando

la disfrutamos

ambos.
Cuando me siento libre
para decir no.
Cuando uso mi voluntad
para decir s.
Cuando tengo una
buena comunicacin
con mi pareja.

CUIDAR LA
APARIENCIA FSICA...
Una buena dosis de
vanidad para cuidar
la apariencia fsica
nos ayuda a sentir
ms a gusto con lo
que somos y
tambin en la
relacin con los
dems.

EL CUIDADO DE LA
DIMENSIN
PSQUICA

EL CUIDADO DE LA
DIMENSIN PSQUICA
REQUIERE QUE
APRENDAMOS A:
Valorarnos ms.
Pensar

positivamente.

Desarrollar
Expresar
Ser

nuevas habilidades.

los sentimientos.

ms flexible.

Cultivar

la risa y el buen humor.

VALORARME
SIGNIFICA...

Tener una imagen

realista de mi mismo,
con todas las cualidades
y los defectos que
tengo.

Aceptarme y apreciarme
como soy.

Sentirme ms seguro y
confiado en mi mismo.

 Al

conocer nuestras cualidades,

sabemos cules son los principales
recursos con que cada uno cuenta.
Al conocer nuestros defectos
sabemos cules son los aspectos que
necesitamos mejorar.

Puedo

citar las cinco

cualidades que ms aprecio
de mi y cinco defectos que
quisiera superar?

Esta jarra de
deliciosa
agua se ve:
medio llena
o
medio vaca?

PENSAR
POSITIVAMENTE...
ES...

NO ES...

Mirar con
optimismo
alrededor y
resaltar lo positivo
de cada persona o
situacin.
Aprender a
encontrar incluso
lo bueno de lo
malo!

Auto-engaarse o
negar la realidad.
Mirar con
pesimismo todo
lo que sucede a
mi alrededor y
sealar siempre
el punto negro en
la pared blanca!

ESTE ES UN BUEN MOMENTO

PARA DESARROLLAR NUEVAS
HABILIDADES!

Musicales

Culinarias
Deportivas
Cientficas
Artsticas
Manuales...etc

Como la mayora
de las personas
poseemos
aptitudes para
muchas
actividades que
no hemos podido
A CUL O CULES
o querido
DE ELLAS ME
GUSTARA
desarrollar!

DEDICAR PARTE
DE MI TIEMPO
AHORA?

APRENDER A
EXPRESAR
LOS SENTIMIENTOS:
Los sentimientos no
son ni buenos ni
malos. Son slo
emociones que yo
puedo manejar
negativa o
positivamente.

Algunas personas
no expresan sus
sentimientos, lo
cual a la larga
puede producirles
una intoxicacin
de sentimientos.
Otras descargan
exageradamente
sus sentimientos en
las dems personas
y tambin pueden
hacer mucho dao!

PERCEPCIN DE LA
REALIDAD
Existen

diferentes
maneras de
percibir lo
que hay a
nuestro
alrededor.

SOMOS INFLEXIBLES
CUANDO...
No estamos
dispuestos a
escuchar
opiniones
distintas a las
propias.
Insistimos en que
slo hay una
forma de hacer
las cosas.

SOMOS FLEXIBLES
CUANDO...

Permitimos conocer la
forma de pensar de
otros.
Estamos dispuestos a
aprender y a ensayar
nuevas maneras de
hacer las cosas.
Aceptamos que los
dems tambin tienen
parte de la razn.

Solamente las
personas flexibles
pueden ver los
problemas como
oportunidades
para aprender y
crecer.

CULTIVAR LA RISA
Y EL BUEN HUMOR:
El buen humor tiene que ver con mi
capacidad para gozar y disfrutar las
pequeas y grandes cosas que se
presentan a diario.
Tambin con mi habilidad
para
encontrar el aspecto
amable en
cada circunstancia.
Es una de la mejores
terapias que
existen.

EL BUEN HUMOR NO ES
...Slo contar

chistes cuando
nos encontramos
con los amigos en
las reuniones
sociales.
Burlarnos de la
desgracia ajena o
de las minoras.
Reirnos a toda
hora, an en los
momentos serios.

EL CUIDADO DE
LA DIMENSIN
SOCIAL

Las relaciones con otros

pueden ser una enorme
fuente de oportunidades de
crecimiento y bienestar, a
la vez que un importante
apoyo en los momentos de
crisis.

DISFRUTAMOS LAS
RELACIONES CON OTROS
CUANDO...

Cooperamos en
lugar de competir.
Reconocemos el
valor de los dems.
Compartimos lo
que somos y lo que
tenemos.
Expresamos lo que
sentimos por
otros.

PODEMOS MEJORAR Y
DISFRUTAR MS LAS
RELACIONES CON...
La pareja
La familia
Los amigos
Los compaeros

de trabajo
La comunidad

EL CUIDADO DE LA
DIMENSIN
ESPIRITUAL

PUEDO ESTABLECER UNA

RELACIN SOLIDARIA CON:
Conmigo
mismo y con
otras
personas.
Con la
comunidad
y la ciudad.
Con el medio
ambiente.

PUEDO SER SOLIDARIO

CONMIGO MISMO...
preocupndom

e por cuidarme
y crecer en
todas mis
dimensiones,
como lo estoy
haciendo hoy
en este Taller!

 Y TAMBIN CON OTROS... con

todas aquellas personas que

necesitan de mi solidaridad
expresada mediante una
sonrisa, un saludo, parte de
mi tiempo... o el compartir lo
que s o lo que tengo!

PUEDO SER SOLIDARIO

CON MI BARRIO O
CIUDAD...
Con

una actitud
cvica de
cooperacin en
la resolucin de
problemas que
afectan a
todos.

PUEDO SER SOLIDARIO CON

EL MEDIO AMBIENTE...
Contribuyendo a
la preservacin
de:
La flora
La fauna
El aire
El agua
La energa
El espacio

PUEDO SER
SOLIDARIO CON
DIOS...

Estableciendo
una relacin
personal con
Dios,
cualquiera
que sea el
concepto que
tenga de El.

COMPROMISOS DE
CAMBIO PARA MI
CRECIMIENTO
PERSONAL
YO
ME COMPROMETO A:

firma

Ahora que ya tengo mi

diagnstico personal y que
he aprendido las estrategias
necesarias para convertir mi
problema en oportunidad...

QU COMPROMISOS
PUEDO HACER HOY
PARA LOGRARLO?

QU ACCIONES
ESPECFICAS PUEDO
EMPRENDER HOY
PARA:

Aprovechar mis Recursos?

Aumentar mis
Oportunidades?

Superar mis Limitaciones?

Neutralizar mis Amenazas?

LA DECISIN
DE HOY ES EL
HBITO DE
MAANA
VIKTOR
FRANKL