VALORACION DE LA

FUERZA MUSCULAR

OBJETIVOS DE LA VALORACION
MUSCULAR
Valorar la relevancia de la fuerza y la potencia en el

rendimiento especifico.
Definir las necesidades de fuerza y potencia.
Comprobar los progresos de fuerza y potencia y el
rendimiento.
Predecir los resultados.
Prescribir el entrenamiento mas adecuado
en
funcin de necesidades y resultados

CONSIDERACIONES A TENER EN
CUENTA
Que es lo que vamos a medir? Fuerza, velocidad,

fatiga.
Que el Instrumento de medida posea constancia y
precisin: reproducible.
Circunstancias en que se miden: calentamiento
previo, T, Hora, actitud del deportista.
La sensibilidad de los test al entrenamiento.

MEDICION ISOMETRICA
Se mide el pico mximo de fuerza, la fuerza

explosiva en cualquier momento, la fuerza

explosiva mxima, La resistencia a la fuerza.
Se realiza una activacin muscular voluntaria
mxima contra una resistencia insalvable.
Se pueden hacer en maquinas biocinticas y
sistema de informtica integrado.

EJERCICIO ISOMETRICO

pueden ser muy

efectivos
para
desarrollar fuerza y
tonificacin de los
msculos.

MEDICION ISOMETRICA

El sujeto se tiende en supino sobre el banco con las piernas semiflexionadas, pies
apoyados en el mismo. Regulada la altura de la barra, de forma que al realizar el
agarre la flexin del codo forme un ngulo de 90, a la seal del examinador y
durante 5 segundos se empuja contra la barra con la mxima intensidad.

Se ejecuta el "squat" o sentadilla. A ambos lados de la plataforma de fuerza tenemos unas pinzas
de sujecin, con tope por arriba para fijar la barra olmpica. Esas pinzas estn ancladas al suelo,
de forma que cuando el sujeto empuja contra la barra, la fuerza se refleja en la plataforma por la
presin de los pies. Se regula la barra a la altura del cuello, por detrs, con el examinado en
flexin de piernas de 90. ste, situado en el centro de la plataforma, con los pies paralelos
separados la anchura de la cadera en disposicin de mxima alerta, a la seal empuja la barra
hacia arriba durante 5 segundos con la mxima fuerza posible. El examinador seala el inicio y
final, animando el esfuerzo del testado

El entrenamiento de fuerza isomtrica con una

contraccin sub-mxima en el msculo
Es cuando mantienes un ejercicio isomtrico por ms de 10

segundos y la resistencia es muy baja.

Ventajas: Bueno para las articulaciones y para tu resistencia.
Desventajas: Desarrollas menos fuerza.
Se recomienda este ejercicio a: Personas que se estn
recuperando de una lesin o atletas que quieren incrementar su
resistencia en una posicin especifica.

Entrenamiento de fuerza isomtrica con

mxima contraccin.
una contraccin al 100 por ciento con toda tu fuerza. Por

ejemplo cuando presionas tus manos, una contra la otra

lo ms fuerte que puedes, es un ejercicio isomtrico para
el pecho con mxima contraccin en el msculo.
Ventajas: Desarrollas mejor tu fuerza.
Desventajas: Estresas ms las articulaciones y tu postura.
Se recomienda este ejercicio a: gimnastas, luchadores,
artistas marciales.

RELACIONES ENTRE EJERCICIO

ISOMETRICO Y EL RENDIMIENTO
La FIM buen indicador de Fuerza Mxima, pero no

hay una relacin en el rendimiento dinmico.

La FEI esta en relacin con el porcentaje de fibras
rpidas y es mas importante para el rendimiento.
Las diferencias entre mediciones isomtricas y
dinmicas son de tipo estructural, neural y mecnica.

FUERZA ISOMETRICA MAXIMA CON

ENTRENAMIENTO

El entrenamiento de la fuerza mediante autocargas no produce mejora en la F.I.M.; este tipo de

entrenamiento puede ser vlido para mejorar otras manifestaciones de fuerza o para mantener los
niveles, pero no para aumentar la fuerza mxima sea cual sea el estadio madurativo del deportista

MEDICION ISOINERCIAL
Se puede medir Fuerza dinmica mxima y

relativa; fuerza explosiva dinmica y mxima,

potencia y dficit de fuerza.
Se utilizan test de pesos libres, pesos libres
medidos a travs de un medidor lineal, y
plataformas de fuerza.

MEDICION ISONERCIAL

 Las pesas libres ofrecen las siguientes ventajas:

Preferentemente barras y mancuernas.
Cuestan menos que las mquinas.
Son fcilmente transportables
Al

ser movimientos tridimensionales, requieren

equilibrar el peso y el cuerpo, por lo que se produce una
mayor participacin de los msculos agonistas, sinergitas
y estabilizadores, lo que favorece la mejora de la
coordinacin neuromuscular.
No limitan el rango de movimiento, de forma que
pueden ser desplazadas en todos los planos, lo cual se
asemeja ms a los gestos deportivos (se asemejan ms a
los movimientos de la vida real)

EJERCICIOS
EN

ISOCINETICOS
MAQUINAS

Las mquinas ayudan a estabilizar el

cuerpo y limitan el movimiento en un
rango seguro. El trabajo muscular se
realiza en un plano fijo de movimiento, por
lo que disminuyen la participacin de
msculos sinergistas. Se requiere un menor
equilibrio y estabilidad para realizar el
ejercicio, la ejecucin tcnica se ve
facilitada.

MEDICION ISOCINETICA CON

ACTIVACION CONCENTRICA Y
EXCENTRICA
Permite

comparar msculos agonistas y

antagonistas,
medir
acciones
isomtricas
concntricas y excntricas, comparar miembros
entre si.
Su desventaja es que es un movimiento NO
natural, se hace en articulaciones aisladas y no se
puede aplicar a cadenas cinticas.
Se usa en rehabilitacin neuromuscular. Aunque
hay que tener cuidado por que aqu no usa el
ciclo acortamiento estiramiento.

MEDICION ISOCINETICA CON

ACTIVACION CONCENTRICA Y
EXCENTRICA

SALTO VERTICAL CON

CONTRAMOVIMIENTO

CMJ: Counter movement jump

Partiendo de una extensin de rodillas en bipedestacin, este tipo de salto consiste en

realizar un movimiento rpido de flexo-extensin de las rodillas hasta un ngulo de 90,
para consecutivamente y sin pausa alguna efectuar un salto vertical mximo .Evala la
fuerza explosiva con reutilizacin de energa elstica pero sin aprovechamiento del reflejo
miottico.

La eficacia del salto depender de la altura inicial del centro de gravedad

y de la mxima altura del centro de gravedad durante el vuelo.
Tiene una influencia cintica del impulsado generado, que es la suma del
impulso
de frenado y del impulso de aceleracin durante el vuelo.

En el Salto vertical influye la Fuerza aplicada con la

que se inicia el impulso y la elasticidad del

musculo.

SALTO VERTICAL
Se le puede agregar pesos para conseguir una curva

fuerza velocidad, que nos servir para el entrenamiento.

Se podr conseguir curva de potencia con la siguiente
formula:
P=(Pc+Pb)*9,81*(2*9,81+h)
Pc: peso corporal
Pb: peso adicional
H: altura del salto en metros.
En el Salto vertical influye la Fuerza aplicada con la que
se inicia el impulso y la elasticidad del musculo.

Los factores
Bsicamente, hay tres factores
globales
que
deben
ser
considerados cuando se entrena
para ganar potencia en el salto
vertical. Estos son:
Incrementar la fuerza de la
potencia
muscular
general
Incrementar la distancia de la
fuerza
aplicada

Acortar
el
tiempo
del
movimiento
Mediante la mejora de estos tres
elementos a travs del ejercicio y
del
entrenamiento
adecuado,
conseguiremos
un
marcado
aumento en nuestro rendimiento.

Para incrementar
tu salto vertical
debes
enfocarte
en la fuerza de tus
pantorrillas,
muslos, glteos y
tendones de la
corva
(parte
posterior
del
muslo).
Los dos ejercicios
ms efectivos para
trabajar
stas
zonas al mismo
tiempo
son
el
Squat to Press y el
Squat Jump.