Efectos en el cerebro y las

funciones cognitivas

En

una revisin en 2008 de

estrategias de enriquecimiento
para frenar o revertir el deterioro
cognitivo
concluy
que
la
actividad fsica y el ejercicio
aerbico en particular, mejora las
funciones cognitivas en adultos
mayores.

La

prctica regular de un programa

de ejercicio genera nuevas redes
neuronales y mejora las funciones
cognitivas
al
incrementar
la
plasticidad
sinptica,
el
metabolismo
y
la
circulacin
sangunea cerebral.

Mejora

la capacidad intelectual y el
rendimiento escolar en nios y
adolescentes.

Adems,

la actividad fsica tiene

efectos
neuroprotectores
en
muchas
enfermedades
neurodegenerativas
y
neuromusculares.
Por
ejemplo,
reducira el riesgo de desarrollar
demencia.
Por
otra parte, la evidencia
anecdtica sugiere que el ejercicio
regular puede revertir el dao
cerebral inducida por el alcohol.

Las posibilidades de por qu el

ejercicio es beneficioso para el
cerebro son los siguientes:
Aumentando el flujo de sangre y
oxgeno en el cerebro.
Aumentando
los
factores
de
crecimiento neuronales que ayudan a
crear nuevas clulas nerviosas y
promover la plasticidad sinptica.
Incremento
de
neurotransmisores
cerebrales que ayudan a la cognicin,
como la dopamina, glutamato y
serotonina.

Ejercicio y bienestar

Atena

la sensacin de fatiga,
disminuye
los
niveles
de
colesterinemia,
y
refuerza
la
capacidad de la sangre para disolver
los cogulos que pueden conducir a
una trombosis.
El
ejercicio fsico contribuye a
disminuir
los
efectos
del
envejecimiento y proporciona efectos
beneficiosos desde el punto de vista
fisiolgico, psicolgico y social.

No

existen lmites de edad para los

beneficios
del
ejercicio.
Para
mejorar
el
sistema
cardiorespiratorio se recomienda el
ejercicio aerbico.

Para

un buen ejercicio no se
recomienda realizar ms de 20
minutos las primeras semanas.
Cuando el cuerpo tome hbito no
se aumenta ms tiempo.

Ejercicio y salud en el mbito

laboral

En un estudio pionero publicado en 2012

por
elConsejo
Superior
de
Deportes(CSD) para comprobar los
beneficios de la prctica de un plan de
promocin de la actividad deportiva de
los trabajadores de la empresa MahouSan Miguel, se apreci que el 94% not
una mejora en su salud y condicin
fsica, el 86% en su estado de salud
psicosocial,

el

71% se declaraba ms motivado y

con una actitud ms positiva en su
trabajo,
el
93%
not
mayor
satisfaccin
personal,
individual
yautoestima, el 42% redujo el
consumo demedicamentosy el 91%
relat una mejora general en su salud,
considerndola buena o muy buena.

Contraindicaciones del
ejercicio fsico
Aunque

al ejercicio fsico se le
considera un fenmeno positivo y
saludable, hay que plantearse cunto
ejercicio fsico es sano para la salud y
cul es el ejercicio que se debe
practicar.
De forma simplista, existe la creencia
de que cuanto ms ejercicio fsico se
realice mayores sern los beneficios
en cuanto a salud e imagen corporal.

Se

han creado por tanto unos tpicos

incorrectos como deporte. As el
ejercicio fsico puede tener como
contrapartida una serie de efectos
negativos, sobre todo cuando es
realizado de forma inadecuada por la
imprecisin en cuanto al tipo de
ejercicio fsico, volumen, frecuencia e
intensidad de su realizacin y los
objetivos que vamos a alcanzar.

Insomnio
No

se aconseja realizar
ejercicio fsico en las 24 horas antes de irse a
dormir,
pues
la
produccin
de
hormonas
excitantes
como las endorfinas
pueden interferir en la
conciliacin del sueo.

Sobre ejercitacin
La

presin que ejercen los medios

y la publicidad en el aspecto fsico
ideal de una persona no solo se
refleja en trastornos alimenticios en
la
mujer,
como
labulimiayanorexia,
sino
que
tambin est afectando a los
hombres por medio de una
variedad
de
trastornos
denominados TANE (trastorno
alimenticio no especfico).

!Gracias!