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ACTIVIDAD FSCA Y
SALUD
HACIA EL AUTO-ENTRENAMIENTO
RECORDEMOS NUESTRO
OBJETIVO
Elaborar y poner en prctica un programa de
actividad fsica y salud que incremente
las capacidades fsicas implicadas a partir de
la evaluacin del estado inicial.
ORGANIZACIN DEL
TRABAJO
1.
2.
3.
Qu provocamos con el
Entrenamiento en nuestro
Organismo?
ADAPTACIONES
CMO ENTRENAR LA
CONDICIN FSICA?
Aqu nos estamos refiriendo a los Mtodos
de Entrenamiento. A grandes rasgos
diremos que existen dos opciones para
entrenar las diferentes Capacidades Fsicas.
Entrenamiento
Total.
Total
Mtodo de entrenamiento
que entrena todas las capacidades en conjunto. Consiste en
realizar series de Carrera Continua, con paradas para realizar
ejercicios de Fuerza- Resistencia y Flexibilidad. (Pistas
Finlandesas Pistas Americanas).
Entrenamiento
Capacidad.
Capacidad
RECORDANDO... cules
eran las Capacidades Fsicas
Bsicas?
RESISTENCIA
FUERZA
(Aerbica y Anaerbica)
VELOCIDAD
Resistencia)
FLEXIBILIDAD
MTODOS DE
ENTRENAMIENTO
DE LA RESISTENCIA
AERBICA: (desde los 23 min hasta varias horas).
(Trabaja entre el 50 % y el
85% de la Fc mx).
Mtodos de Entrenamiento
CONTINUOS (sin
Mtodo de Entrenamiento
recuperacin)
A ritmo fijo. (Correr
durante 15 minutos a 140
ppm).
A ritmo variable
(Fartlek). (Correr durante
20 minutos alternando 3
FRACCIONADO (con
recuperacin)
Correr 10 series de 30 seg
cada una a 190 ppm.
MTODOS DE
ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA
MTODOS DE
ENTRENAMIENTO
DE LA FLEXIBILIDAD
Stretching: 1 Estirar el msculo; 2 Mantener el
estiramiento unos 20 seg; 3 Relajar el msculo 5
seg; 4 Volver a estirar el msculo otros 20 seg.
FNP Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva:
1 Estirar el msculo 15 seg; 2 Contraccin
isomtrica del msculo 5 seg; 3 Relajacin y
estiramiento pasivo otros 15 seg.
FACTORES A TENER EN
CUENTA EN EL
ENTRENAMIENTO DE LA
CONDICIN
FSICA
Frecuencia
de
Entrenamiento:
una
frecuencia
de
entrenamiento menor a 3 das por semana no provoca
adaptaciones en el organismo, es decir, no entrena.
Volumen e Intensidad: El Volumen y la Intensidad siguen una
relacin opuesta. A un alto Volumen le corresponde una baja
Intensidad y viceversa. En toda planificacin inicialmente el
Volumen prima sobre la intensidad para finalmente invertir los
valores en favor de la Intensidad y en detrimento del Volumen.
LA ADAPTACIN AL
ENTRENAMIENTO
Llamamos Adaptacin al conjunto de procesos y
cambios que experimenta el organismo como
consecuencia de verse sometido a situaciones
externas de diferente ndole y con el fin de amoldarse
a ellas, buscando alcanzar un adecuado estado de
funcionamiento ante las nuevas situaciones.
Ejemplos de situaciones externas: calor, fro,
cansancio, estrs
La capacidad de adaptacin del organismo asegura su
supervivencia (p.e. razas) y permite su mejora (p.e.
entrenamiento).
ALGUNAS ADAPTACIONES EN EL
ORGANISMO RESULTADO DE LA
APLICACIN DE CARGAS FSICAS
Cardiovasculares.
Respiratorias.
Metablicas.
organismo).
Musculares.
EFECTOS DEL
ENTRENAMIENTO
DE RESISTENCIA
AERBICA:
ANAERBICA:
General.
Mejora la capacidad de
Captar O2.
Mejora nuestra capacidad
de recuperacin tras un
esfuerzo.
Fatiga.
EFECTOS DEL
ENTRENAMIENTO
DE FUERZA
MXIMA:
RESISTENCIA:
EXPLOSIVA:
Aumenta el
Favorece la
Mejora nuestra
tamao de la
musculatura
(Hipertrofia).
Gran ganancia de
Fuerza. Mejora la
capacidad de fuerza
mxima alcanzable.
tonificacin
muscular.
Favorece el
consumo de grasas
como combustible
para el ejercicio.
capacidad en
acciones de
Potencia (Salidas,
Arrancadas, Saltos,
...)
EFECTOS DEL
ENTRENAMIENTO
DE FLEXIBILIDAD
Mejora nuestra posibilidad de movimiento articular.
Reduce la posibilidad de sufrir lesiones musculares y
articulares.
Permite aprovechar mejor la fuerza de nuestra
musculatura.