Respiracin

diafragmtica o
abdominal

No Rivas

Respiracin
diafragmtica o
abdominal

La respiracin diafragmtica o
abdominal es la ms adecuada y,
sin embargo, la menos usada.
El diafragma es el msculo que
ms participa en la respiracin,
tiene forma de cpula y se ubica
entre el trax y el abdomen, en
la base de los pulmones.

Respiracin diafragmtica o
abdominal

Cules son sus ventajas?

Fortalecer el diafragma, lo cual permite un flujo
ms efectivo de oxgeno a nivel de los pulmones,
haciendo ms fcil la respiracin
Requiere un mnimo esfuerzo muscular
Disminuye el nmero de respiraciones por minuto
ventila y limpia los pulmones
masajea los rganos
ayuda al trnsito intestinal
Activar la respuesta parasimptica, es decir,
nuestra capacidad para relajarnos, en casos de
estrs y ataques de ansiedad o pnico.

Cules son sus ventajas?

Aumentar nuestro bienestar en general y
nuestro nivel de energa.
Mejorar nuestro sistema inmune y circulatorio,
que como sabemos se ven afectados bajo
estrs crnico.
Para los cantantes como para los atletas de
alto rendimiento, respirar ms profundamente
es tambin clave en su desempeo.
Por medio de la respiracin puedes incluso
regular tu ritmo cardiaco e incrementar
algunas de tus frecuencias a nivel cerebral.

Cmo ejercitar la respiracin

diafragmtica?
1. Acostado boca arriba con las
rodillas flexionadas (se puede
colocar un almohadn para
ayudar a sostenerlas) y con una
almohada bajo la cabeza; o
sentado con las rodillas
flexionadas y los hombros, el
cuello y la cabeza relajados; o
de pie en situaciones tranquilas.

Cmo ejercitar la respiracin

diafragmtica?
2. Colocar una mano en la parte
superior del pecho y la otra
sobre el abdomen para poder
percibir el movimiento del
diafragma al respirar.

Cmo ejercitar la respiracin

diafragmtica?
3. Aspirar lentamente por la nariz
(aproximadamente tres
segundos); la mano que est en
el abdomen debe subir y la que
est sobre el pecho permanecer
quieta.

No es necesario inspirar mucho

aire, sino intentar que ste
llegue
hasta lo ms profundo de los

Cmo ejercitar la respiracin

diafragmtica?
4. Exhalar lentamente
(aproximadamente tres
segundos), por la nariz o la
boca, la mano que est sobre el
abdomen debe recuperar la
posicin inicial y la mano en el
pecho permanecer quieta.

Cmo ejercitar la
respiracin
diafragmtica?
5. Hacer una pausa antes de la siguiente inspiracin
Es conveniente realizar estos ejercicios 5 a 10
minutos 3 a 4 veces al da y gradualmente aumentar
el tiempo; tambin se puede incrementar el la
intensidad colocando un peso sobre el abdomen (un
libro)
Al principio se requiere esfuerzo pero a medida que
avanza el entrenamiento esta respiracin se torna
sencilla y automtica.