PROGRAMA PARA

FAMILIARES DE
CONSUMIDORES
PFC

Control de Ansiedad.
Dra. Lydia Barragn Torres.
Lic. Nayeli Ramrez Garca.
Lic. Laura C. Escobedo Beltrn.

Qu son las emociones?

Las emociones son afectos intensos de
corta duracin, que surgen bruscamente
cuando una persona vive o ha vivido una
experiencia agradable o desagradable.

Ejemplos de emociones:
Ira, Culpa, Miedo, Alegra,
Tristeza, Vergenza.

Ansiedad.
Para qu nos sirve la ansiedad?
La ansiedad desempea una funcin muy
importante en el ser humano ya que es necesaria
para nuestra supervivencia.
Por ejemplo, prepara al individuo para evitar el
peligro y defenderse, por lo que podemos correr
ms rpido, aguantar objetos o cargas de mayor
peso.
FUNCIN DE LA ANSIEDAD

Ansiedad

Evitar el peligro

La ansiedad es una respuesta

emocional que nos permite
estar
alerta
y
evitar
situaciones peligrosas en las
que
nuestro
corazn
se
acelera, nuestros msculos se
tensan, etc.
Sin embargo, si la respuesta
de temor se pone en marcha
ante
situaciones
que
realmente no son peligrosas,
se trata de una ANSIEDAD
PROBLEMTICA.
PROBLEMTICA

Cuando constantemente tienes ansiedad, te sometes

a un desgaste fsico y psicolgico excesivo corres el
riesgo de que el organismo empiece a funcionar mal.

Cmo afecta el tener Niveles muy elevados

o constantes de Ansiedad?
Daa nuestra salud fsica, ya que puede
ocasionarnos alteraciones cardiovasculares,
gastritis, lcera, colitis, enfermedades fsicas
frecuentes, insomnio, dificultad para atender,
concentrarnos, solucionar problemas.

Cmo reconocer a los

pensamientos negativos?
Etiquetar: categorizar algo de forma totalmente
negativa, Ej.: eso es imposible, soy incapaz, etc.
Leer la mente: asumir que nosotros sabemos la
razn de los actos de otros, Ej.: si ya s que me
considera incapaz , estn tratando de dificultar
mis actividades, etc.
Predicciones: asumir que nosotros sabemos que
va a pasar en el futuro, Ej.: nunca voy a lograrlo,
siempre voy a tener equivocaciones, nunca les
voy a dar gusto, siempre voy a tener dificultad
para dormir etc.

Cmo reconocer a los

pensamientos negativos?
Catastrofizar: exagerar la importancia de un
evento negativo, Ej.:esta situacin est fatal,
lo que estoy atravesando es irremediable, etc.
El
deber:
convertir
preferencias
en
demandas, Ej.: yo quiero que las cosas sean as,
Ellos no deberan ser as conmigo, etc.
Venganza: pensamientos encaminados hacia
maneras de daar la persona que crees te afecta,
Ej.: Tendr que ganarle.

Ejemplo de ellos son

Etiquetar: soy muy tonto, soy incapaz//
hay cosas que se me dificultan pero la practica
me servir para hacerlas mejor; no tengo
experiencia pero puedo preguntar.
Leer la mente: si, ya s que me considera
incapaz , estn tratando de dificultar mis
actividades//podra
preguntarles
y
as
mostrara mi inters, necesito aprender a hacerlo
an bajo situaciones de presin.
Predicciones: nunca voy a lograrlo, siempre
voy a tener equivocaciones, nunca les voy a dar
gusto, siempre voy a tener dificultad para
dormir//tard, debo que tener paciencia y
podr terminarlo, puedo tener equivocaciones
pero puedo hacer correcciones.

Ejemplo de ellos son

Catastrofizar: esto es imposible, lo que me
est
pasando
es
irremediable//esta
situacin est muy difcil pero puedo intentarlo,
procurar que no me vuelva a pasar.
Enunciados de deber: yo quiero que las
cosas sean as, Ellos no deberan ser as
conmigo//me gustara que ocurriera de esa
manera pero podran ser diferentes.
Venganza: Tendr que ganarle//Puedo
hablar con esa persona mis diferencias.

RESPIRACIN CORRECTA.
La respiracin correcta se divide en tres:
a) respiracin abdominal,
abdominal es ms profunda, inhale
profundamente hasta que note que el abdomen
se hincha, espire hasta que note que el estmago
desciende;
b)respiracin pectoral,
pectoral se concentra en la zona
media del pecho, el ritmo es ms lento. Utiliza los
msculos intercostales (situados entre las
costillas). Llenamos la regin media inspirando y
dilatando el trax, notar que la penetracin de
aire en los pulmones se hace ms profunda y
completa;
c) respiracin clavicular,
clavicular se respira con la parte
superior de los pulmones, el ritmo es rpido y
superficial. Para inspirar debe levantar las

Para una correcta respiracin debes

ser capaz de llenar estas zonas:
No debes sentir opresin en ninguna de las 3 zonas.
Ten una postura cmoda.
Coloca una mano en el pecho y otra en el
abdomen,
abdomen cuando inhales, que el aire que entre
haga que tus manos se eleven.
eleven
Inhala por la nariz y concntrate en como entra el
aire y siente como se mueven tus manos conforme
entra el aire
Mantn el aire 5 segundos.
segundos
Suelta el aire lentamente por la boca.
Una vez que lo has aprendido, haz lo mismo pero
con las manos en la cintura.

RELAJACIN MUSCULAR.
La relajacin muscular nos sirve para sentirnos
relajados, para ya no sentir esa sensacin
desagradable de que nuestros msculos estn
tensos. Lo que tienes que hacer es tensar y relajar
los diferentes grupos de msculos que tienes,
desde la planta de los pies hasta tu cara, pasando
por las piernas, abdomen, brazos, manos y cuello.

Qu hacer?
Busca un lugar cmodo, donde puedas colocarte
en una posicin que te agrade
Respira de acuerdo a la tcnica de respiracin
correcta.
Comienza tensando cada grupo muscular de 510 seg., inhala y reten el aire mientras tensas
tus msculos.
Relaja ahora los msculos lo ms lento posible,
procura tardarte de 10-15 seg., suelta el aire
lento mientras relajas tus msculos.
Concntrate en las sensaciones que tienes al
tensarrelajar cada uno de tus msculos.
Disfrtalo

RELAJACIN MENTAL.
La relajacin mental es muy importante,
ya que nuestros pensamientos influyen y
dirigen todo lo que realizamos y lo que
sentimos, si solo pensamos en el trabajo o
escuela, en los problemas que tenemos, nos
sentimos
mal,
presionados
y
muy
preocupados.
Por lo que para conseguir relajarte es muy
importante que t alejes por un momento
todos tus problemas de tu mente y en
cambio
te
concentres
en
tener
pensamientos placenteros.

Qu hacer?
Escribe una lista de lugares o situaciones que te
resulten agradables y relajantes.
Comienza con el ejercicio de relajacin muscular.
Imagina que estas en uno de los lugares que al
principio identificaste.
Piensa que en todo lo tranquilo que es ese lugar,
concntrate en sentir todo lo que este lugar te
despierta, poco a poco vas a comenzar a sentir una
sensacin agradable de relajacin que invade todo
tu cuerpo.
Si no puedes, entonces concentrarte en algo que
para ti sea interesante o divertido, y que te haga
sentir bien.