KONSEP ISTIRAHAT DAN TIDUR

Setriana Desy Lianor

712003S14043

PENGERTIAN
1. Istirahat

Secara umum, istirahat berarti suatu keadaan

tenang, relaks, tanpa tekanan emosional, dan bebas
dari perasaan gelisah. Jadi, beristirahat bukan
berarti tidak melakukan aktivitas sama sekali.
2. Tidur

Tidur merupakan suatu keadaan berubahnya

kesadaran, dimana dengan adanya berbagai derajat
stimulus dapat menimbulkan suatu keadaan yang
benar - benar terjaga (Taylor, 1997).

FUNGSI DAN TUJUAN TIDUR

1. Regenerasi sel-sel tubuh yang rusak menjadi baru.
2. Menambah konsentrasi dan kemampuan fisik.
3. Memperlancar produksi hormon pertumbuhan
4.
5.
6.
7.

tubuh.
Memelihara fungsi jantung.
Mengistirahatkan tubuh yang letih akibat aktivitas
seharian.
Menyimpan energi.
Meningkatkan kekebalan tubuh kita dari serangan
penyakit.

FISIOLOGI TIDUR
Aktivitas tidur diatur dan dikontrol oleh dua system
pada batang otak, yaitu Reticular Activating System
(RAS) dan Bulbar Synchronizing Region (BSR). RAS di
bagian atas batang otak diyakini memiliki sel-sel
khusus yang dapat mempertahankan kewaspadaan
dan
kesadaran,
memberi
stimulus
visual,
pendengaran, nyeri, dan sensori raba, serta emosi
dan proses berfikir. Pada saat sadar, RAS melepaskan
katekolamin, sedangkan pada saat tidur terjadi
pelepasan
serum
serotonin
dari
BSR
(Tarwoto,Wartonah,2003).

TAHAPAN TIDUR
Normalnya, tidur dibagi menjadi 2 yaitu nonrapid eye
movement (NREM) dan rapid eye movement (REM) :
1. Tahap NREM disebut juga sebagai tidur gelombang-pendek :
a. NREM tahap I
disebut tidur ringan
b. NREM tahap II
c. NREM tahap III
disebut tidur dalam
d. NREM tahap IV

Selanjutnyaaaa ......
2. Tahap Tidur REM

a. Lebih sulit dibangunkan dibadingkan dengan tidur NREM.

b. Pada orang dewasa normal REM yaitu 20-25% dari tidur
malamnya.
c. Jika individu terbangun pada tidur REM, maka biasanya
terjadi mimpi.
d. Tidur REM penting untuk menyeimbangkan mental, emosi
juga
berperan dalam belajar, memori dan adaptasi.

KEBUTUHAN TIDUR
MENURUT USIA
TINGKATAN /
USIA

POLA TIDUR NORMAL

Neonatus ( 0 s/d 3
bulan)

Tidur 16 jam/hari dan 50% tahap REM

Bayi

Pada malam hari tidur 8-10 jam dan tahap REM 2030%

Todler (1 s/d 3
tahun)

Tidur 10-12 jam/hari, tidur sepanjang malam dan

tidur siang dan 25% REM

Pra sekolah

Tidur 11 jam/hari pada malam hari dan 20% tahap

REM

Usia sekolah

Tidur 10 jam/hari pada malam hari dan 18,5%

tahap REM

Remaja
(Adolescent)

Tidur 8,5 jam/hari pada malam hari dan 20% tahap

REM

TERIMAKASIH