EDUCAO FSICA

Sade , educao, cultura e qualidade de vida

GOVERNO DO ESTADO DO PAR

INSTUITO DE ENSINO DE SEGURANA PBLICA IESP
CORPO DE BOMBEIROS MILITAR
ACADEMIA DE BOMBEIRO MILITAR
CHO TURMA BM 2016

SONO X SADE

CAP QOBM PINHEIRO

Licenciado Pleno em Educao Fsica
Esp. Fisiologia e Prescrio de Exerccio
Esp. Gesto Educacional e Docncia no Ensino Bsico e Superior

Nada melhor do que chegar

em casa depois de um longo
dia, dormir profundamente e
acordar

renovado

no

dia

Mas

sono

revigorante

no
ele

assume
tem

apenas

diversas

esse

outras

papel

funes

essenciais para o nosso organismo. Dormir menos que

o recomendado (6 a 8 horas em mdia) ou acordar
diversas vezes durante a noite em decorrncia de
distrbios como apneia e insnia pode causar mais
malefcios ao organismo do que imaginamos.

O sono de qualidade ruim

desorganiza o metabolismo e
prejudica a sntese de alguns
hormnios,
diversas

favorecendo
doenas

como

obesidade e depresso
Rosa Hasan - Neurologista

Insnia
o problema de sono mais comum na populao brasileira.
Caracteriza-se pela dificuldade em iniciar e manter o sono ou
dormir de maneira no reparadora, o que acarreta repercusso
nas atividades diurnas. A pessoa se sente cansada, irritada,
sonolenta, com dores no corpo, desanimada, mal-humorada e
apresenta alteraes de memria.
Causas: ansiedade, estresse, depresso, maus hbitos - como
a ingesto - prximo ao horrio de dormir - de bebidas
alcolicas, cafena, chs mate e preto (que funcionam como
estimulantes),

falta

de

horrio

para

dormir

acordar,

alimentao pesada, prtica de exerccios fsicos noite,

problemas familiares, econmicos e profissionais. Tambm
causas orgnicas, como alteraes na respirao.

Sonolncia excessiva

caracterizada

sonolncia

nos

por

muito

momentos

sono

em

que

ou

necessrio estar atento, como ao dirigir, em

entrevistas, palestras ou cinema. Muitas
vezes, to incontrolvel que a pessoa
chega a dormir em situaes perigosas.
Causas: dormir menos do que o necessrio
ou ter distrbios do sono como, por exemplo,
a apneia do sono.

Apneia
um distrbio com alta prevalncia na populao. Tratase da diminuio ou interrupo da respirao por, no
mnimo, 10 segundos. Com isso, despertar por vrias
vezes durante a noite comum.
Atinge mais os homens de meia idade acima do peso e
mulheres aps a menopausa, sendo que at mesmo as
crianas ou pessoas de qualquer idade podem ser
afetadas. Geralmente, a pessoa ronca, acorda cansada, s
vezes com a boca seca, fica sonolenta e apresenta queda
de

rendimento,

alm

de

correr

risco

de

doena

cardiovascular.
Causas:

obesidade,

caractersticas

fsicas

como

aumento das amgdalas (normalmente em crianas) ou,

ainda, o estreitamento das vias respiratrias.

Oito benefcios que o sono traz para a sua sa

01

Previne a obesidade
Durante o sono nosso organismo produz
a

leptina,

um

hormnio

capaz

de

controlar a sensao de saciedade portanto, pessoas que tem dificuldades

para

dormir

produzem

menores

quantidades desta substncia.

"A

consequncia

disso

ingesto

exagerada de calorias durante o dia, pois

o corpo no se sente satisfeito",

Combate a hipertenso
Um

estudo

da

Universidade

de

Chicago,

nos

Estados Unidos, comprovou que um sono profundo

e ininterrupto est relacionado a bons nveis de
presso

arterial.

dificuldade

em

descansar

durante a noite equivalente a um estado de

estresse, aumentando a atividade da adrenalina
no corpo.
"Uma noite mal dormida deixa o organismo em
estado

de

alerta,

aumentando

sangunea durante a noite.

presso

03

Fortalece a memria
Quem conseguem ter uma boa noite de
sono absorvem melhor as informaes do
dia a dia do que aquelas que passam
longos perodos sem dormir, diz um estudo
feito pela Universidade de Lubeck, na
Alemanha. Segundo os pesquisadores, isso
acontece

porque

durante

descanso

ocorre a sntese de protenas responsveis

pelas

conexes

neurais,

aprimorando

habilidades como memria e aprendizado.

Previne depresso
As chances de a depresso comprometer a qualidade de
vida de uma pessoa pode ser menor se ela dormir entre
seis e nove horas por dia. o que indica um estudo feito no
Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, em Ohio, nos
Estados Unidos, que analisou mais de dez mil pessoas.
Os resultados mostraram
06 a 08 horas tiveram ndices mais altos de qualidade
de vida e nveis mais baixos de depresso quando
comparados aos que dormiam pouco ou muito.
Menos que 06 e mais de 09 horas sofrem uma piora na
qualidade de vida e ndices de depresso mais altos.

Favorece o desempenho fsico

Quando dormimos profundamente e sem interrupes,
nosso corpo comea a produzir o hormnio GH,
responsvel pelo nosso crescimento. Essa substncia
s comea a ser produzida aproximadamente meia
hora aps uma pessoa dormir - por conta disso,
pessoas

que

tem

sono

fragmentado

sofrem

dificuldades de sintetizar esse hormnio.

"O hormnio do crescimento tem como funes ajudar
a manter o tnus muscular, evitar o acmulo de
gordura, melhorar o desempenho fsico e combater a
osteoporose.
Alessandra Rasovski, endocrinologista

Controla o diabetes
Pessoas com diabetes e tem um sono
insuficiente desenvolvem uma maior
resistncia insulnica, tornando o controle
da doena mais difcil. o que afirma um
estudo feito pela Northwestern University,
dos Estados Unidos.
Dormir mal em decorrncia de distrbios
do sono no s dificulta o controle da
doena como tambm pode favorecer o
aparecimento de diabetes tipo 2.
durante o sono que o corpo estabiliza os
ndices glicmicos. Quem no tem um
sono de qualidade sofre com o descontrole
do nvel de glicose, podendo desenvolver

Diminui o risco de doenas cardiovasculares

Uma pesquisa da Warwick Medical School, nos
Estados Unidos, mostra que a privao
prolongada do sono ou acordar vrias vezes
durante a noite pode estar relacionado a
acidentes
vasculares
cerebrais,
ataques
cardacos e doenas cardiovasculares. Os
autores do estudo conduziram uma investigao
que acompanhou durante 25 anos mais de 470
mil pessoas em oito pases, incluindo Japo,
Estados Unidos, Sucia e Reino Unido.
Desequilbrio na produo de hormnios e
substncias qumicas no organismo, condio
que aumenta as chances de desenvolver
colesterol alto, doenas cardiovasculares e
derrames cerebrais.

Melhora o desempenho no trabalho

Pessoas que tem o
interrompido ao longo da
suficiente no conseguem
profundos do sono, e por
forma adequada.

sono constantemente
noite ou no dormem o
atingir os estgios mais
isso no descansam de

Especialistas em medicina do sono contam que os

principais sintomas sentidos por uma pessoa que
no dorme so sonolncia diurna, irritabilidade,
fadiga, dificuldade para se concentrar ou absorver
novas informaes e maior facilidade de sofrer
graves acidentes de trnsito e trabalho.
"O estresse no trabalho tambm pode aumentar os
comportamentos de risco, como tabagismo e abuso
de lcool e drogas, alm de desencorajar hbitos
saudveis, como atividade fsica e a alimentao
equilibrada.