Estado de nimo

Castillo Sheika
Coba Sherly
Crdoba Lizmary
Figueroa Mara
Hernndez Priscila
Him Raquel
Rosas Mara Teresa
Prez Carlina

Ficha: Termmetro del nimo

Explicacin:

Para controlar el estado de nimo es importante ser consciente de cmo nos sentimos.

El termmetro se completa con los distintos niveles de intensidad de las emociones.

1 equivale a sentirse muy bien y 10 equivale a la zona de peligro que es lo peor que me puedo sentir.

Ficha: Relacin entre actividades

placenteras y estado de nimo
Al final del da se debe dedicar un minuto a pensar y
anotar en la plantilla las cosas que se hicieron y
cmo se sinti.
Utilizar el termmetro para medir cmo se sinti.
El nimo puede pintarse con el color que
corresponde.

Ficha: Relacin entre actividades

placenteras y estado de nimo
Viendo los resultados se debe tratar de pensar:

Coincide la cantidad de cosas agradables que haces con un mejor estado de

nimo?

Qu cosas producen mejora?

Qu actividades no tienen tanto efecto?

Importante: Tratar de evaluarlo en la noche para hacer un balance general. Al da

siguiente seguir ejercitando los msculos para ganarle a la tristeza.

Ficha: Grfico de relacin

entre estado de nimo
y actividades

Completada la ficha anterior, ahora

completar el grfico para que se vea cmo
se relaciona las cosas que se hacen con lo
que se siente.

Clara Vetodoclarsimo te pide que

investigues
Cada vez que estamos tristes, hacer algo que nos gusta nos
ayuda a sentirnos mejor.
Anotar en la plantilla qu actividades se realizaron en el da
y debajo ponerles un puntaje de acuerdo a cmo se sinti
hacindolas (1= muy triste, 10= sper contento)

Dificultad para Arrancar

Cuntas ganas te dara subir una
montaa como esta?

Una montaa
ms chica

Y otra
chiquita

Y esta
otra?

Cul te da ms problema o falta de voluntad, la grande o la chiquita?

___________________________________________________________________________________

 El primer paso suele ser el ms difcil.

Cuanto ms chico es el objetivo, ms fcil es comenzar.
Una vez que se arranc, se puede seguir con otro
objetivo chico.
Muchas metas pequeas son lo mismo que una grande.
De a poquito todas suman y adems se va tomando
impulso.
La clave es:
DIVIDIR las tareas e pequeos pasos.
ADECUAR las expectativas.
No pretender todo ya.

Ficha: Estrategias para Arrancar

Intenta aplicar esta idea a las cosas que estn costando hacer, por ejemplo: Las tareas
de la escuela, salir con amigos y despus se verifica cmo result.

Cul ser para ti una

montaa grande y difcil
de escalar?
Cmo la
podrs
dividir en
pequeos
pasos?

Registro de Pensamiento
Registro de Pensamiento

No voy a pasar
ciencias

Estudiar
para pasar
ciencias

El juez

Para que me va a
servir esto en la vida

Universidad
Trabajar

Para
nada

Combatir la tristeza

Todos
con
globos y
yo no

Se van a
burlar

No tengo
porque ser
igual

Ficha: mensajes familiares

Esta oveja gris se siente distinta a las dems y encima se

lo dicen claramente. A veces las personas que ms
queremos nos dicen cosas por el estilo y nos sentimos
terriblemente mal, tristes o deprimidos.
Te animas a escribirle una carta a la ovehita gris para
ayudarla a sentirse mejor? Si alguna vez te pas algo
parecido, ayudarla a ella te va a ayudar a ti

Querida
ovejita:____________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
________________________________________________________

Hasta la prxima,

_______________________________

Ficha: mi vida
Un da un chico nos dijo que su vida era
una porquera, tenia problemas en el
colegio y por eso se peleaba con sus
padres.
Le pedimos que completar el siguiente
cuadro y eso le ayud bastante.
Fjate para ver si puedes completarlo t

Aspectos
positivos e mi
vida

Aspectos
negativos de mi
vida

Ficha: grfico de torta

La Escuela
Burlas
Tareas

Amigas

Recreo

1. Dibujar y pintar

2. Grficos en blanco

3. Ahora separa las porciones

Resolucin de problemas

Lo importante es saber que no hay una NICA

solucin sino suele haber VARIAS opciones.

Mientras ms opciones busques, ms formas

hay que se te ocurra como solucionarlo de la
mejor manera

Fjate en esta historia.

Problemas del Carpintero