A fruta e os super

poderes

EB de Casal Comba, janeiro 2017

 O consumo dirio de fruta um dos
comportamentos mais importantes
de uma alimentao saudvel,
porque a fruta contm nutrientes
insubstituveis. , por isso, que a
Organizao Mundial de Sade
recomenda que se ingiram pelo
menos trs pores de fruta por
dia.
O baixo consumo de fruta tem efeitos
negativos para a sade:
provoca alteraes nos nveis de
energia, de concentrao ou at de
aprendizagem e
diminui as defesas do organismo,
tornando as crianas mais sujeitas s
doenas, nas quais se inclui a
obesidade.
O que uma poro de fruta?
 TODAS AS FRUTAS SO
RICAS EM:
Hidratos de carbono que auxiliam no
fornecimento de energia para os
msculos e para o crebro;
Fibras alimentares que ajudam a
regular o sistema digestivo, atribuem
uma maior sensao de saciedade e
reduzem o colesterol;
gua que transporta as vitaminas e
os minerais no organismo, e ajuda a
eliminar as toxinas.
O QUE NOS DO AS DIFERENTES
FRUTAS?
Superpoderes da fruta
 Poder da Super
Velocidade
Os alimentos considerados fontes de fibra so
maioritariamente de cor castanha. A fibra traz muitos
benefcios sade: regula o trnsito intestinal e
ajuda todo o processo de digesto. Alm disso,
melhora os nveis de acar e de colesterol no
sangue e ajuda a regular a tenso arterial. Assim,
diminui o risco de algumas doenas, como as
cardiovasculares, a diabetes mellitus tipo 2 e a
obesidade. Mas para tudo isto precisa de uma
preciosa ajuda a gua. E que frutas existem desta
cor? O amendoim, o figo, a castanha, a noz, a
alfarroba e as tmaras. Alm das frutas, outros
alimentos com fibra e de cor castanha so por
exemplo: os gros ou flocos de trigo integral, aveia,
centeio (entre outras), o po e as tostas feitas de
 Poder da Super Proteo
As frutas vermelhas tm essa cor principalmente devido
ao licopeno, um pigmento que para alm de lhes dar
esta cor to animada e vibrante, pode promover aes
antioxidantes. E o que isso? Ajuda o teu corpo a
defender-se de agresses, como do stress oxidativo,
podendo assim prevenir doenas graves como o cancro
e as doenas cardiovasculares. Pode ainda promover a
sade dos olhos e a memria. A principal fonte do
licopeno o tomate, que biologicamente considerado
um fruto, ainda que seja includo no grupo dos legumes
e vegetais. A melancia, a toranja e a papaia/mamo
so exemplos de outras frutas de polpa vermelha (ou
avermelhada).
 Poder da Super Fora
O pigmento responsvel pela cor verde a clorofila!
As frutas verdes tm vrias funes que ajudam
processos do nosso corpo pelos seus fantsticos
constituintes, como o Folato, o Potssio e a Vitamina
C. De realar a capacidade de formao de protenas,
essenciais gnese dos msculos; e do nosso sangue,
assim como a normal circulao e manuteno de
uma presso arterial normal. As frutas verdes ajudam
ainda as defesas do corpo, o sistema nervoso,
diminuem o cansao e a fadiga e at so responsveis
pelo normal funcionamento do crebro. Identifica
alguma fruta desta cor? O kiwi, o pistchio, a pra
abacate, o limo, a lima, a meloa, o melo. Alm
da fruta, h tambm legumes e leguminosas de cor
verde, que possuem propriedades semelhantes, como
 Poder da Super Viso
As frutas cor de laranja, como laranja,
tngera, clementina, nectarina,
tangerina, manga, damasco e dispiro,
asseguram o normal funcionamento dos vasos
sanguneos, dos ossos, das cartilagens, das
gengivas, da pele e dos dentes, e so
fundamentais para o sistema nervoso. De
igual forma, ajudam e fortalecem as defesas
do nosso corpo e reduzem a sensao de
cansao e fadiga... E j ouviu dizer que comer
cenoura faz os olhos bonitos? Pois , a
vitamina A presente nesse legume e nalgumas
 Poder da Super Memria
Estes alimentos de cor to forte, ajudam o nosso corpo a
defender-se contra algumas agresses, prevenindo assim o
aparecimento de algumas doenas, como a obesidade, as
doenas cardiovasculares e a diabetes. Essa capacidade vem
dos seus pigmentos, salientando-se a antocianina, um
antioxidante, cujo benefcio pretendemos destacar: pode
promover as funes visuais e cerebrais e retardar o
envelhecimento! Juntamente com a vitamina C que alguns
destes alimentos possuem, promove o bom funcionamento de
vrias componentes do nosso corpo, como os vasos
sanguneos. Frutas com estas cores so os mirtilos, as
amoras e restantes bagas, a cereja, a uva tinta e a
ameixa roxa. Outros alimentos com estas cores e propriedades
semelhantes so a beringela, a couve roxa e a alcachofra
 Poder da Super
A banana,
Resistncia
a amndoa e a avel so fontes de
potssio e clcio... E o que que ns temos no corpo
de cor branca? Os ossos e os dentes! E estes
alimentos contribuem para a sua manuteno.
Tambm favorecem a regulao dos batimentos
cardacos e da digesto, e so fundamentais para o
funcionamento do sistema nervoso e dos msculos.
Podem ainda ajudar a prevenir a hipertenso arterial.
Outras frutas com a polpa de cor branca e amarela e
que podem ter propriedades semelhantes,
especialmente no bom funcionamento dos nossos
ossos, dentes e gengivas, so as frutas exticas:
lchia, anona, carambola e anans! Por serem
fontes de vitamina C, tambm ajudam o nosso corpo a
defender-se das doenas e agresses, fortalecendo o
nosso sistema imunitrio. No devemos esquecer
E, qual o teu Super Poder?
Vais adivinhar?