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TEMA: LA FUERZA
Adems de:
Cantidad de tejido adiposo.
Ordenamiento de las fibras musculares.
Fatiga
Temperatura
Nivel de los depsitos de alimentos energticos.
Entrenamiento
Capacidad de recuperacin.
1) METODO ISOMETRICO
Se caracteriza por el trabajo muscular mximo sin movimiento de la
resistencia.
VENTAJAS:
Trabajo selectivo en los grupos musculares, acenta y extiende el
momento de tensin muscular, no requiere de aparatos, mayor
concentracin del deportista, adecuado uso del tiempo.
DESVENTAJAS:
No trabaja fuerza explosiva; disminucin en la coordinacin motriz,
elasticidad, flexibilidad, relajacin; monotona en el trabajo,
cansancio mental. L.E.F. REYNALDA MIGUEL
CRUZ
2) MTODO ISOTNICO
Mtodo basado en forzar a los msculos a cargar un peso esttico
durante un rango de movimiento (por ejemplo hacer de movimiento de
una pesa con un brazo).
VENTAJAS:
Con la carga adecuada es posible trabajarlo en todos los rangos de
edades, favorece el desarrollo de la coordinacin, puede trabajarse con
msica o la voz,
DESVENTAJAS:
Tensin muscular, no se trabajan todos los grupos musculares, no se
produce un aumento importante en las musculatura.
L.E.F. REYNALDA MIGUEL
CRUZ
FORMA MIXTA DEL ENTRENAMIENTO DE
LA FUERZA
1) ENTRENAMIENTO ISOCINETICO
El entrenamiento isocinetico se baja en trabajar los grupos musculares con
una resistencia y a cierta velocidad para garantizar el trabajo mximo
muscular, utilizando las series y repeticiones. Para lograr esto se
utilizan determinados aparatos.
VENTAJAS:
tiles para los deportes donde se necesita fuerza, permite el trabajo por
grupos musculares.
DESVENTAJAS:
No trabaja la velocidad, no es recomendable para competidores de
deportes como lanzamiento, saltos.
L.E.F. REYNALDA MIGUEL
CRUZ
2)ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
Consiste en hacer que los msculos apliquen la mayor fuerza en el menor
tiemplo posible, a fin de desarrollar la fuerza de los msculos.
PROCESO DE DESARROLLO DE LA
FUERZA