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Prepracion psicolgica

contra el estrs.
Muchas estrategias de enfrentamiento han sido
observadas en el deporte, como el desarrollo de
imgenes mentales, el autoconvencimiento, los
programas de inoculacin del estrs, el automonitoreo
positivo, la reduccin de la novedad, la direccin del
pensamiento hacia las respuestas subsecuentes y
expectativas positivas,
Veamos ahora cuales son algunas de las estrategias que se
pueden utilizar como para prevenir las situaciones de estrs
que provoquen una baja del rendimiento:

Control de las variables generadoras de incertidumbre.

Planificacin coherente de entrenamiento: teniendo en


cuenta una buena distribucin entre cargas y descansos
de acuerdo al grado de compromiso y objetivos deportivos.

Variacin de los mtodos de entrenamiento, teniendo en


cuenta la creatividad en la planificacin de cada uno.
Tener en cuenta la exigencia y duracin de cada
ejercicio de acuerdo a la variable o valencia a entrenar
para que pueda servir de incentivador y no de agente
estresante.

Favorecer el reconocimiento en relacin al esfuerzo y al


trabajo, no nicamente a los resultados obtenidos.

Evaluar el rendimiento despus de la competencia y no


durante. Siempre en forma constructiva.
Las principales direcciones de trabajo que se practican
en la actualidad para educar el enfrentamiento, segn
el autor, son: favorecer las atribuciones causales
internas sobre el xito, ya que alienta aproximaciones
de reto y promueve emociones positivas, lo cual fue
encontrado tambin por nosotros.
Inoculacin al estrs
LaInoculacin de Estrs (IE)es un marco de
intervencin en el que se entrena a la persona en un
conjunto de habilidades especficas para hacer frente a
situaciones estresantes. La peculiaridad de este tipo de
intervenciones es que la persona aprende a interpretar
su problema desde un modelo especfico, permitindole
seleccionar aquellas tcnicas que mejor se ajusten a las
demandas de la situacin problemtica a la que se
enfrenta.
Consecuencias del estrs
El estrs eleva de cinco a siete veces la frecuencia de
lesiones en los deportistas, segn muestran los resultados
de un estudio realizado por expertos de la Universidad
Catlica San Antonio de Murcia (Espaa).

Segn un estudio reciente con futbolistas juveniles revel


que los deportistas que manifestaban niveles altos de
estrs tenan 7.08 veces ms riesgo de lesin que los
futbolistas con bajos niveles de estrs, y los que manejaban
peor la presin deportiva tenan 5,33 veces ms riesgo de
lesin.
Se alteran los niveles de ejecucin del deportista,
reduciendo la efectividad y el rendimiento habitual.
Se condicionan algunos sntomas y respuestas
fisiolgicas que alteran la salud.
Aumenta la sensibilidad de los deportistas de cara a una
mayor predisposicin hacia las lesiones como ya hemos
mencionado
Se genera un lenguaje interno negativo que dificulta el
progreso en la trayectoria profesional del deportista.
Se alteran las expectativas del deportista de cara a la
consecucin de resultados.
Sntomas fsicos
1.Sequedad en la boca.
2.Palpitaciones.
3.Sensacin de falta de aire.
4.Opresin en el pecho despus de hacer
deporte.
5.Temblores en las manos y en los pies.
6.Sudoracin excesiva.
7.Falta de apetito.
8.Mareos