UNIVERSIDAD NACIONAL DEL ALTIPLANO

FACULTAD DE CIENCIAS SOCIALES ESCUELA

PROFESIONAL DE TURISMO
PRESENTADO POR:
CURSO: TECNICAS DE GUIADO ESPECIAIZADOEOVANNA M

DOCENTE: Lic. NINA CARITA, Lucrecia

PRESENTADO:
TAPIA SALAS, Violeta Pamela
QUISPE LIMACHI, Paola Cesi
MAMANI ROMERO, Geovanna
CUTIPA GARNICA, Miguel Angel
- EDITH MATILDE APAZA QUISPE
- KLYDEZ WALDO AMANQUI QUISPE
CYCLING

 TIPOS DE CYCLING
Ciclismo de Competicin:
Ciclismo en ruta
Ciclismo en pista
Ciclismo de montaa
Trial

Ciclismo en sala:
Ciclismo artstico
Ciclocrs
Ciclismo BMX

Ciclismo de Recreacin:
Ciclo turismo
Ciclismo urbano
CICLISMO EN RUTA
Se caracteriza por disputarse sobre asfalto.
Dentro del ciclismo en ruta existen las
siguientes pruebas:

* Prueba en lnea de un da. Las pruebas de

este tipo de mayor xito se denominan
clsicas y dentro ellas destacan los llamados
monumentos del ciclismo.
* Prueba por etapas. Se disputan en un
mnimo de dos das con una clasificacin por
tiempos. Se compone de etapas en lnea y
etapas contrarreloj. Destacan Vuelta a
Espaa, Giro de Italia y la ms prestigiosa el
Tour de Francia. El objetivo es terminar todas
las etapas en el menor tiempo posible.
* Critrium: prueba sobre ruta en un circuito
cerrado a la circulacin.
* Prueba contrarreloj individual.
* Prueba contrarreloj por equipos.
 CICLISMO EN PISTA
Se caracteriza por disputarse
en un veldromo y con
bicicletas de pista, que son
bicicletas de carretera
modificadas. Hay varios tipos
de pruebas entre los cuales
existen:

* Velocidad individual
* Velocidad por equipos
* Kilmetro contrarreloj
* Persecucin individual
* Persecucin por equipos
* Carrera por puntos
* Keirin
* Scratch
* Madison
CICLISMO DE MONTAA
Tambin conocido como
mountain-byke; en esta
modalidad el recorrido se
realiza a campo traviesa,
para lo cual se utiliza una
bicicleta para todo terreno.
De acuerdo con Cervantes,
Dolores y Montao (2008),
esta actividad se desarrolla
sobre caminos de terracera,
brechas y veredas angostas,
los cuales tienen grados
diversos de dificultad
tcnica y de esfuerzo fsico.
 TRIAL
El trial es un tipo de
ciclismo, en las que se
puede participar con
bicicletas de ruedas de 20 o
26 pulgadas. Se trata de
intentar llegar sin
velocidad y solamente con
equilibrio desde el suelo a
la cima de un obstculo
como un vehculo, un barril,
un pasamano, rocas, etc.
CICLISMO ARTSTICO
Deporte de interior
similar alpatinaje
artstico sobre hieloy a
lagimnasia, practicado
con bicicletas especiales
y reconocido por laUnin
Ciclista Internacional. Es
una disciplina que
requiere destreza,
equilibrio, concentracin
y coraje. Este deporte es
muy popular
enAlemania, donde
existen 10.000 licencias.
 CICLOCRS
Consiste en realizar un
determinado nmero de vueltas a
uncircuitocon tramos deasfalto,
caminos y prados y con una serie
de obstculos (naturales o
artificiales) que deban obligar al
corredor a bajarse de
labicicletapara sortearlos. La
principal caracterstica es la
utilizacin de bicicletas de
carretera, aunque con algunas
diferencias, como neumticos ms
anchos para mejorar la traccin
sobre tierra y barro o la utilizacin
depedales de bicicletade
montaa, entre otros.
CICLISMO BMX
Existen dos modalidades: BMX RACE
y tambin el estilo libre oFreestyle.
El primero se prctica en circuitos
con curvas y obstculos;
actualmente es deporte olmpico.

El segundo consiste en hacer trucos

sobre la bicicleta. Existen dos tipos
de freestyle:
Freestyleurbano: consiste en
hacer trucos en la calle, plazas,
escaleras, etc.
Freestyleen rampa: este se
prctica sobre un circuito
previamente hecho.
 CICLOTURISMO
Es la prctica del ciclismo sin
nimo competitivo, usando la
bicicleta como medio
deejercicio fsico,
diversin,transporteo turismo.
Se realizan viajes cortos
durante el da, o viajes ms
largos que pueden durar das,
semanas e incluso meses; en
esta modalidad se viaja
llevando consigo los elementos
necesarios para sobrevivir,
aunque unos cargan con la casa
a cuestas (tienda campaa) y
otros prefieren pernoctar en
hostales, albergues, etc.
CICLISMO URBANO
El ciclismo urbano no es
necesariamente un deporte,
aunque favorece la salud de
quien lo practica. Consiste
en la utilizacin de la
bicicleta como medio
detransporteurbano, ya
sea al trabajo, de compras,
para hacer gestiones o de
ocio; se trata por tanto de
distancias cortas o medias
recorridas en medio urbano
y sus alrededores.
 POR QUE MONTAR BICICLETA
Salud
diversos estudios muestran
que moverse en bicicleta
mejora la salud, no
contamina, proporciona
autonoma, es barato,
eficiente
y rpido. por otra parte, la
bicicleta constituye una
manera de redescubrir la
ciudad, pues te permite
acceder a distintos lugares
y apreciarla desde otro
punto de vista.
Bajo costo
Los costes de adquisicin y
mantenimiento de la bicicleta
son muy inferiores a los del
automvil, 30-40 veces
inferiores.
Seguridad
La bicicleta no es un medio de
transporte peligroso, pues no
es capaz de producir en
general grandes daos y
contribuye a mejorar la
seguridad vial calmando el
trfico, ya que donde crece su
uso, se reduce el nmero total
y la gravedad de accidentes.
Rapidez
Para distancias de hasta 5
kilmetros la bicicleta se
muestra como el medio de
transporte ms rpido en
los desplazamientos puerta
a puerta urbanos.
Autonoma
Cuando las distancias resultan
demasiado largas para ser
realizadas a pie, la bicicleta
constituye una forma independiente
de movilidad. Es fcil de manejar a
casi todas las edades y casi en
cualquier forma fsica,
adems de ser barata y accesible.
Eficiencia energtica
El consumo de energa que
requiere la utilizacin de la
bicicleta es 50 veces menor que
el que requiere un automvil
 tipos de
bicicletas
BICICLETA DE
CIUDAD
Es la ms cmoda para la ciudad.
Tambin llamada bicicleta de
paseo.
El manubrio alto permite al ciclista
estar en posicin erguida y
cmoda, con una buena visibilidad
del entorno. Est equipada con un
asiento ancho, guardabarros
enteros, protector de cadena,
timbre y un canasto o
portaequipajes fijo al cuadro.
 BICICLETA
ESTTICA

Las bicicletas estticas son

bicis fijas, sin ruedas,
especialmente indicadas
para ejercitarse en el hogar
o en la oficina
 Bicicleta de
carrera

Es liviana y rpida. Puedes agregarle

luces, reflectantes y canasto.
BICICLETA
PLEGABLE
Ha sido desarrollada para
circular en la ciudad. Es liviana e
ideal para distancias cortas y
ms cmoda para hacer
combinacin con otros medios
de transporte. Una vez plegada
tiene un tamao reducido para
transportarla y evita tener que
pensar en dnde estacionarla.
BICICLETA DE
MONTAA
Es de estructura reforzada.
Se caracteriza por tener
unas ruedas ms
pequeas y anchas que
permiten afrontar
cualquier tipo de terreno.
Para circular por la ciudad,
le puedes cambiar los
neumticos por unos ms
delgados.
Bicicleta hibrida

Es la bicicleta ms recomendada
para utilizar tanto en la ciudad
como fuera de ella. Viene
equipada con portaequipajes,
guardabarros y luces.
Bicicleta bmx
Las BMXs son bicis de
dimensiones similares a la de
cross, pero con aditamentos
especiales dado que quienes las
usan desempean un sinnmero
de habilidades y complicados
trucos en ellas sin poner el pie
en la tierra. Uno de esos
aditamentos pueden ser el
manillar giratorio, que permite al
usuario desarrollar diversas
piruetas y acrobacias
vestimenta
Vestuario del ciclista
Los shorts del ciclista deben ser ajustados. La
calidad de la gamuza en la parte que est en
contacto con el asiento es muy importante, debido
al roce con la piel, durante perodos prolongados.
Una buena gamuza es delgada, suave y con
costuras planas; idealmente las costuras no deben
causar rozaduras al ciclista cuando va en bicicleta.
Los ciclistas debern tener especial cuidado con la
limpieza de la gamuza; una vez seca la piel, debe
ser tratada con lanolina o productos comerciales
que vuelvan a hacerla suave y que protejan al
corredor. Si el corredor tiene otros shorts debe
usarlos alternativamente a fin de tenerlos limpios
siempre. Un buen short es aquel que no aprieta los
muslos ni comprime la cintura.
suteres
Los suteres tienen bolsas en la espalda.
Normalmente son acrlico o licra. Los
suteres pueden tener mangas largas o
mangas cortas. El suter es largo en la
parte de atrs para que no se suba
durante las competencias. Los suteres
(bodys) de pista, estn hechos de seda o
licra, no tienen bolsas y algunos van unidos
con el short. Los trajes de doble piel son
hechos de una pieza y son populares porque
tienen propiedades aerodinmicas. Sin
embargo, la ventaja es pequea y son
caros.
calcetines

Los calcetines son de algodn y son

cortos. Para la pista o para carreras
cortas (como criteriums), algunas
veces los ciclistas no usan calcetines,
aunque no es recomendable porque
puede ser causa de la aparicin de
ampollas.
guantes
Los guantes se usan sin dedos; la
palma es de piel y llevan una
proteccin en la parte de arriba que
puede ser de licra o de tejido. En el
caso de una cada, ayuda a los
corredores a evitar lastimaduras. La
palma del guante, que es de piel,
tambin sirve para limpiar de vidrios
las llantas, cuando se va rodando.
zapatos
El ciclismo, como muchos otros deportes, la calidad de los
zapatos es fundamental. Los zapatos de los ciclistas estn
hechos de piel o alguna imitacin, o de malla de nylon. Para
muchos corredores la piel con ventilacin a travs de hoyos
es ms cmoda, pero no es tan durable como los de malla
de nylon, a la cual no le afecta ni el sudor ni la lluvia Los
zapatos de piel tienden a ser estrechos, por lo que es
importante buscar que sean cmodos. Nunca camine con
zapatos de ciclista. Las placas al caminar se desgastan y el
zapato, acorta su vida. Se encuentran en existencia zapatos
hbridos para caminar y para montar en bicicleta..
casco El casco es obligatorio en las carreras; anteriormente se usaba
casco con tiras de piel, en la actualidad es obligatorio el casco duro
construido con plstico duro o unicel comprimido. El casco debe
tener como caractersticas el ser ligero y cmodo. Algunos cascos
de plstico, absorben impactos, pero ofrecen poca ventilacin.
Todos los cascos deben estar ajustados firmemente, con la cinta
que pasa por debajo de la barbilla. Los cascos tienen unas cintas
en forma de Y, a ambos lados, que pasan por el frente y atrs de
la oreja.
MANTENIMIE
NTO
AJUST
ES
Es fundamental que todas las partes de la
bici estn bien sujetas.
- La rueda delantera tiene una palanca
(llamada abre fcil) que permite sacarla
- La vela del asiento tambin debe estar
correctamente ajustada.
- Los cambios deben tener buen
mantenimiento para no romperse.
- Ninguna parte de la bici debe estar
suelta, como el canasto y el portaequipaje.
Importante: si la bici funciona mal o si notas
algn problema que no reconozcas o que no
puedas
resolver, es recomendable llevarla a una
bicicletera.
CADENA

La cadena tiene que estar bien

lubricada, ni seca ni oxidada.
Debe estar bien colocada (en
los engranes de la estrella y
las velocidades) y tensa
 AIRE
Las ruedas de la bici suelen perder un poco de
aire cada da. Por eso es importante revisar la
presin regularmente y asegurarse de que
estn propiamente infladas. Si estn
desinfladas, el esfuerzo realizado para
pedalear es mayor y aumenta el riesgo de
pinchadura. Si al apretar la rueda esta se nota
floja, quiere decir que le falta aire y debe ser
inflada, o que est pinchada.
Las recomendaciones de presin se
encuentran en los costados de la llanta.
Generalmente, las bicicletas que circulan por
la ciudad deben inflarse entre 27 y 75 libras (o
PSI). Cuanto ms cargada est una bici, ms
presin deben tener los neumticos.
 FRENO
S
Para revisar el correcto funcionamiento de
los frenos, es recomendable caminar al lado
de la bici y accionar los frenos. Si debes
apretar muy fuerte, esto es una seal de que
los frenos estn desgastados. Si empujas la
bicicleta con los pies en el piso, y sentado en
ella aprietas los frenos y las ruedas no se
mueven, los mismos estn en buen estado.
La bicicleta tiene frenos delanteros y
traseros; ambos son importantes, sin
embargo el trasero es imprescindible. Para
circular, debe funcionar correctamente. Los
cables de los frenos tienen que estar tensos
y las pastillas de freno ajustadas.
CONSEJOS
UTILES
CONSEJOS DE SEGURIDAD
ELEMENTOS INDISPENSABLES
ELEMENTOS COMPLEMENTARIOS
 PRIMEROS AUXILIOS EN HERIDAS
Heridas superficiales
1. Controlar la hemorragia, si la hay.
2. Limpieza y desinfeccin con agua y
jabn,
utilizando gasas estriles.
3. Secar bien la zona.
4. Aplicar antisptico adecuado.
Clorhexidina 0,05%.
5. Tapar la herida con un apsito estril
(gasa, esparadrapo).
 NIVELES DE CICLISMO

Laprctica del ciclismoadquiere tres niveles de acuerdo

al tiempo de preparacin:
Fcil a moderado:Es el nivel bsico para comenzar a
practicar el ciclismo. Se requiere de un cierto esfuerzo
fsico para la prctica del ciclismo.
Moderado o demandante:En este nivel, el deportista
requiere un poco ms de esfuerzo. Se debe tener
experiencia en terraceria y poder recorrer por lo menos
25 kilmetros diarios.
Demandante:El deportista requiere de una importante
condicin fsica y de cierta experiencia. Ya en este nivel
se requieren de entrenamientos previos, generalmente
las rutas son en montaas con subidas fuerte en donde
debes tener un buen manejo tcnico, con recorridos de
40 a 60 Km. o ms.
BENEFICIOS DEL CICLISMO PARA LA SALUD

Es unexcelente ejercicio aerbico, sobre todo si se

hace entre las montaas, rodeado de naturaleza.
Mejora la capacidad pulmonar respiratoria, en
palabras sencillas uno tiene ms aire. El ciclismo
estimula la circulacin de la sangre, y por lo tanto, el
transporte de oxgeno a todos los msculos del cuerpo.
La respiracin profunda que se experimenta despus de
unos minutos sobre la bicicleta incrementa la toma de
oxgeno, mucho ms que en los aerbicos.
Fortalece el sistema cardiovascular, la sangre circula
mejor por todo el cuerpo. Adems debeneficios fsicos
de tipo esttico, el ciclismo ofrece beneficios
fisiolgicoscomo reducir la presin sangunea y el
riesgo de enfermedades coronarias, e incrementar las
defensas del organismo contra diversas formas de
diabetes.
 Ayuda a quemar caloras y reduce la grasa
corporal, con un poco de dieta balanceada y muchas
horas de prctica, evita el sobrepeso y la obesidad.
Hace que la grasa desaparezca y se reemplace con
msculo. Segn estudios, el ciclismoes uno de los
pocos deportes que se puede decir que
contribuye a la reduccin de la celulitis, ojo a las
damas!
Tonifica los msculos, definitivamente.
Fortalece las articulaciones y los huesos,
aumenta la consistencia sea, haciendo los huesos
ms fuertes, adems se lograms elasticidad
muscular. Asimismo, el pedaleo produce
relativamentemenos impacto en las rodillas y los
tobillosen comparacin a otras actividades
deportivas como correr y los ejercicios aerbicos.
 Incrementa el ritmo de recuperacinuna vez
terminado de realizar ejercicio, gracias a los
altibajos en caminos con ascensos y descensos.
Incrementa la capacidad de coherencia
motriz, nos movemos mejor debido a que exige
que pongas todos tus sentidos en el manejo de la
bicicleta, para no caerte o golpearte.
Favorece el aspecto, el estado de nimo y
reduce la ansiedad y el estrs.Sobre todo si se
practica en lugares tranquilos y alejados del trfico
y el bullicio que alteran los nervios. Adems por la
concentracin en el manejo nos diluye otros
pensamientos, como los problemas.
El ciclismo es unejercicio
rpidoyenergticoque esculpe, tonifica y
reafirma los muslos, los msculos de las