BARBOSA LPEZ GABRIELA

GONZLEZ VILLASEOR BEATRIZ

VALENCIA JIMNEZ ITZIA FABIOLA
 Monlogos Internos
Suposiciones acerca de los
sentimientos de sus parejas y de sus
motivaciones e interpretaciones de
los hechos.

ELLIS HABLARSE A SI MISMO

BECK PENSAMIENTOS
AUTOMTICOS
Ellis, Beck, Mahoney, Meichenbaum

TCNICA DE LAS TRES COLUMNAS

 Beck, Daltilio y Padesky

Las DISTORSIONES son errores

especficos del pensamiento que
actan a modo de lentes, filtrando, y
cambiando el hecho real
 Teora Cognitiva

Relacin de Pareja

Sentimientos directamente relacionados

como respuestas al comportamiento
del compaero.
 Se construye sobre una conviccin bsica:
TODO EL MUNDO HACE LO MEJOR QUE L/ELLA
PUEDE.

Tener en cuenta:
l deseaba asistir al festival
de msica y rechazaba unas
vacaciones en la playa, esto H: Madre lucha
por gusto de la
le pareci a ella un ejemplo msica
de la dificultad de l para
dar.
H: No
negociar

E:No ver ms
opciones
 Se eliminan aspectos
positivos y se focaliza
nicamente en lo que le
hace sentirse herido o que
son deficientes.
 Tendencia a hacer
suposiciones sobre
los sentimientos y
motivaciones del
otro.
 Uno pone las
cosas peores de lo
que son en
realidad.
Otra forma de
exagerar es
generalizar.
La exageracin
contiene un grano
de verdad y
construye una
montaa sobre l.
 Colgar etiquetas
que globalizan la
personalidad o
comportamientos
.
Las etiquetas
globales no
critican un
comportamiento
sino que
identifican
rasgos.
 El comportamiento de la
pareja es bueno o malo,
acertado o equivocado y
no hay nada ms entre
esos polos.
 De un hecho
insignificante,
se construye
una importante
conclusin
injustificada.
 Los pensamientos
automticos le llevan a
una de estas dos
situaciones:
Puede sentirse totalmente
responsable de las
necesidades, sentimientos
o infelicidad de su pareja.
Puede sentirse fuera de
control e incapaz de
realizar cambios positivos
para uno mismo o para su
pareja.
 Siempre est la
creencia de que su
dolor se debe al error
o falta de la otra
persona.
Creencia de que
necesita enfadarse
o crear violencia
emocional para as
conseguir la atencin o
cooperacin de su
pareja.
 Conviccin de
que uno puede
adivinar o saber
lo que el
cnyuge piensa.
Debido a que las distorsiones cognitivas pueden ser
tan dainas para las relaciones, es importante
que aprender a reconocer cuando estas ocurran.

Aada una cuarta columna a su diario de

pensamientos y trate de identificar que o cuales
distorsiones estn presentes en algunos de sus
pensamientos.

HECHO PENSAMIENTO SENTIMIENTO DISTORSIN

Ella se queja Es una yuppie Enfado Etiquetas
de que nunca total. Es una globales
comemos fuera malgastadora. Exageracin
Estaramos en
bancarota si
hicisemos lo
que ella desea
 Ejercicio de pensamientos claros
Grupo de preguntas que ayudan a evaluar, clarificar y a
restructurar sus pensamientos.

1. Qu evidencia apoya mi interpretacin?

2. Qu evidencia sera contraria a mi interpretacin?
3. Hay alguna explicacin alternativa al comportamiento de mi
pareja? Existen algunos otros motivos o sentimientos que se
escondan detrs de sus acciones?
4. He contrastado mis suposiciones acerca de mi pareja?
5. Es esto siempre verdad? Hay excepciones?
6. Cul es el balance de la realidad la parte positiva del
cuadro (de nuestra relacin o el comportamiento de mi
pareja) que me he dejado fuera?
7. Si yo estoy exagerando o etiquetando, cmo puedo describir
la situacin de forma certera y especfica?
8. Reescribir las distorsiones utilizando la informacin recogida
ahora.
 LA PAREJA EXISTE EN LA
MENTE, YA QUE USTED
ESCUCHA, OBSERVA
COMPORTAMIENTOS,
USTED RECUERDA;
USTED CREA ESQUEMAS:
CREA UN RETRATO
PSICOLOGICO DE LA
PERSONA CON LA QUE
EST.
 SON NOMBRES DE RASGOS QUE UTILIZAN PAR
EXPLICAR EL COMPORTAMIENTO DE LA PAREJA
Y QUE DESCRIBEN CUALIDADES PERSONALES,
ETIQUETAS.
FUNCIONAN COMO UNA EXPLICACION Y UNA
FORMA DE AGRUPAR VARIAS CONDUCTAS
DISTINTAS DE LA PAREJA.
 SON SOLO SU REALIDAD (DE QUIEN LOS
TIENE).
EXPLICACIN E INTERPRETACIN DE LO QUE
L OTRO HACE.
DESCRIBEN PARA USTED LA IDENTIDAD DE SU
PAREJA, Y ESTAS INFLUYEN EN TODAS LAS
DIMENSIONES DE SU RELACION.
 LO QUE SIENTE,
LO QUE DA, LO
QUE PIDE Y
COMO SE
COMUNICA
SE VEN AFECTADOS
POR COMO
ETIQUETA A LA
PAREJA.
 PUEDE FORMAR ESQUEMAS ACERCA DE LAS
MOTIVACIONES E INTENCIONES DE SU PAREJA,
DE LOS SENTIMIENTOS HACIA USTED Y JUICIOS
SOBRE USTED.
 CON UN
COMPORTAMIENTO
AMBIGUO QUE USTED
INTERPRETA
NEGATIVAMENTE
TODOS LOS
COMPORTAMIENTOS
FUTUROS
RELACIONADOS CON LA
CONDUCTA TIENEN A
IDENTIFICARSE DEL
MISMO MODO.
 CONSTRUCTOS PERSONALES
TODO EL MUNDO DESARROLLA UNA LISTA DE
CREENCIAS ORGANIZADAS ACERCA DE SI
MISMOS Y LOS DEMAS. FORMAN UN NCLEO
DE IDENTIDAD PERSONAL
 RECIENTEMENTE TUVE EL PENSAMIENTO DE
DE ALGUN MODO ME PREGUNTABA SI
RECIENTEMENTE TUVE EL PENSAMIENTO DE
 REDUCIRA LA TENDENCIA REFLEXIBA HACIA EL
ENFADO Y RESPUESTAS AGRESIVA.