Scrum

Para mejorar el rendimiento y evitar algn tipo de

lesin, es fundamental ejecutar correctamente
la tecnica de la posicin del cuerpo en el Scrum.
Por supuesto que cada Puesto hace hincapi en
algn aspecto diferente de la tcnica y la
tctica, tanto al prepararse para entrar, al
formar, durante la ejecucin de la formacin y al
finalizar la misma. Pero convengamos que hay
determinadas posturas que se repiten en todos
los Puestos, la del Cuello; la Espalda; Cadera;
Rodillas y Tobillos. Analicemos cada una..
 Cuello
A. Pilar y Hooker B. Segunda Lnea, Ala y Octavo
 Cuello
Como vemos el cuello se debe mantener extendido y haciendo fuerza
hacia la extensin (A), o la hiperextension (B). Por eso la musculatura
participante es la extensora de la columna Cervical:
Motor Primario:
Trapecio (ambos)
Angula del Omoplato (ambos)
Esplenio (ambos)
Complexo Mayor (ambos)
Complexo Menor (ambos)
Motor Secundario:
Interespinoso del Cuello
Sinergista:
Oblicuo Menor de la Cabeza (ambos)
Recto Posterior Mayor de la Cabe (ambos)
Recto Posterior Menor de la Cabe (ambos)
 Cuello (en colchoneta): Ejercicios para fortalecer la
musculatura involucrada y as evitar posibles lesiones o
mejorar la performancia del gesto
Cuello (maquina para Isquiosurales): Ejercicios para fortalecer
la musculatura involucrada y as evitar posibles lesiones o
mejorar la performancia del gesto
Cuello (maquina para Glteos): Ejercicios para fortalecer la
musculatura involucrada y as evitar posibles lesiones o
mejorar la performancia del gesto
 Importante: frente a una cada eventual del Scrum, es
necesario fortalecer la musculatura que inclina la cabeza hacia
los costados y la que flexiona la cabeza hacia delante.
INCLINACION LATERAL DEL CUELLO
Motor Primario:
Trapecio (fascculo Superior)
Esplenio
Angular del Omoplato
Complexo Mayor
Complexo Menor
Motor Secundario:
Esternocleidooccipitomastoideo
Intertransverso del Cuello
Largo del Cuello Interno
Largo del Cuello Inferoexterno
Largo del Cuello Superoexterno
Escaleno Anterior
Escaleno Medio
Escaleno Posterior
Sinergista:
Oblicuo Menor de la Cabeza
Recto Anterior Menor de la Cabeza
Recto Posterior Mayor de la Cabeza
Recto Lateral de la Cabeza
 Cuello (en colchoneta): Ejercicios para fortalecer la
musculatura involucrada y as evitar posibles lesiones o
mejorar la performancia del gesto
Cuello (maquina de Glteos): Ejercicios para fortalecer la
musculatura involucrada y as evitar posibles lesiones o
mejorar la performancia del gesto
 Cuello
FLEXION DEL CUELLO
Motor Primario:
Esternocleidooccipitomastoideo
(ambos)
Motor Secundario:
Largo del Cuello Interno (ambos)
Recto Anterior Mayor de la Cabeza (ambos)
Recto Anterior Menor de la Cabeza (ambos)
Sinergista:
Largo del Cuello Inferoexterno (ambos)
Largo del Cuello Superoexterno (ambos)
 Cuello (en colchoneta): Ejercicios para fortalecer la
musculatura involucrada y as evitar posibles lesiones o
mejorar la performancia del gesto
Cuello (maquina de Glteos): Ejercicios para fortalecer la
musculatura involucrada y as evitar posibles lesiones o
mejorar la performancia del gesto
Espalda
 Espalda
La posicin de la espalda es recta, esto
permite repartir la presin de
manera mas segura a travs de los
discos intervertebrales. Para
mantener a la columna en dicha
posicin es necesario tener una
espalda muy fuerte, pero tambin
es fundamental que la musculatura
abdominal este muy entrenada.
 Por el lado de la Espalda

la musculatura participante seria la siguiente:

Motor Primario
Masa comn o Espinales (Derecho e
Izquierdo)
Motor Secundario
Interespinoso Dorsal (Derecho e Izquierdo)
Interespinoso Lumbar (Derecho e Izquierdo)
Espinoso Dorsal
Sinergista
Psoasiliaco la Porcin Psoas (Derecho e
Izquierdo)
Espalda: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada
y as evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del
gesto
Espalda: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada
y as evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del
gesto
Diferentes ejercicios en las Dorsaleras
 Por el lado de la zona
abdominal
Motor Primario
Recto Mayor del Abdomen (Derecho
e Izquierdo)
Motor Secundario
Oblicuo Mayor del Abdomen (Derecho e
Izquierdo)
Oblicuo Menor del Abdomen (Derecho e
Izquierdo)
Sinergista
Transverso del Abdomen (Derecho e
Izquierdo)
 Abdominal: Ejercicios para fortalecer la musculatura
involucrada y as evitar posibles lesiones o mejorar la
performancia del gesto
Diferentes Abdominales en colchonetas
 Cadera

Entrada Empuje
 Cadera
La posicin de la cadera parte de una flexin aproximada de 90
para pasar a una extensin parcial. Para lo cual se necesita la
intervencin de la musculatura extensora:
Motor Primario
Glteo Mayor
Bceps Crural (Porcin Larga)
Semitendinoso
Semimembranoso
Motor secundario
Glteo Mediano (fascculo Posterior)
Sinergista
Aductor Mayor
Cuadrado Crural
Cadera: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y
as evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del
gesto
Maquinas de Glteos
 Iquiposurales (participan en la extensin de la cadera):
Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y as
evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
 Rodilla

Entrada Empuje
 Rodilla

La posicin de las rodillas se inicia aproximadamente a los

90, para luego pasar a casi una extensin total. Para eso
necesita la intervencin muscular extensora:
Motor Primario
Cudriceps Crural (Vasto Externo, Crural
y Vasto Interno)
Motor Secundario
Cudriceps (Recto Anterior)
Rodilla: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y
as evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del
gesto
Variar en diferentes maquinas
 Tobillo

Entrada Empuje
 Tobillo

La posicin de los tobillos parte desde una flexin dorsal, para

pasar a una extensin parcial. Para eso se requiere la
intervencin de la musculatura extensora:
Motor Primario
Trceps Sural (Gemelos y Soleo)
Motor Secundario
Peroneo Lateral Largo
Peroneo Lateral Corto
Sinergista
Tibial Posterior
Flexor Comn de los Dedos
Flexor Propio del Hallux
Plantar Delgado
Tobillo: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y
as evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del
gesto
Autor:
Gustavo Redondo
Kinesilogo (U.B.A.)
Prof. Nac. de Educacin Fsica
Guardavidas
Agradecimientos:
Scalzo
Gamboa
Julia
Gossio
Pichot
Contempomi
Figuerola
Gortari
Cordone
Tinari
Mollura
Virasolo
Lopez
Gonzalez Bonorino
Urtubey
Villamil