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Departamento de Educacin Fsica

El calentamiento .Su
importancia para la Educacin
Fsica.
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Contenidos a desarrollar:

El Calentamiento en la Educacin Fsica.

Conceptos.
Beneficios .
Objetivos.
Tareas que se cumplen.
Tipos de calentamiento.
Recomendaciones metodolgicas
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El Calentamiento en la Educacin Fsica.

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Calentamie
Segnnto
CORTAZAL:
Un conjunto de ejercicios fsicos de
moderada intensidad donde la
energa que se libera se disipa en
forma de calor, lo que provoca una
elevacin de la temperatura
muscular y corporal, permitiendo
obtener un estado ptimo de
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ELEVAR
CAP. DE
TRABAJO

CALENTAMIENTO

ESTADO
NORMAL
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BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO

INFLUENCIA
FAVORABLE

SISTEMA SISTEMA SISTEMA SISTEMA

SISTEMA SISTEMA SISTEMA SISTEMA
NERVIOSO MUSCULAR CARDIOVASCULAR RESPIRATORIO
NERVIOSO MUSCULAR CARDIOVASCULAR RESPIRATORIO

AUMENTO DE LA
PROVOCA UNA DISMINUYE LA AUMENTO DE LA AUMENTO DE LA
PROVOCA UNA DISMINUYE LA AUMENTO DE LA FRECUENCIA Y LA
MAYOR CAPACIDAD VISCOSIDAD FRECUENCIA FRECUENCIA Y LA
MAYOR CAPACIDAD VISCOSIDAD FRECUENCIA AMPLITUD DE LA
DE REACCIN MUSCULAR Y ARTICULAR CARDIACA AMPLITUD DE LA
DE REACCIN MUSCULAR Y ARTICULAR CARDIACA RESPIRACIN
RESPIRACIN

ACTIVA
FAVORECE EL ESTADO MEJORA LA AUMENTO DE LA ACTIVA
FAVORECE EL ESTADO MEJORA LA AUMENTO DE LA RPIDAMENTE LOS
DE EXCITACIN ALIMENTACIN PRESIN RPIDAMENTE LOS
DE EXCITACIN ALIMENTACIN PRESIN MECANISMOS DE
E INHIBICIN DE ENERGA Y OXGENO SANGUNEA MECANISMOS DE
E INHIBICIN DE ENERGA Y OXGENO SANGUNEA REGULACIN
REGULACIN

AUMENTO DEL
MEJORA LOS AUMENTO DEL
ACTIVA EL SISTEMA MEJORA LOS VOLUMEN
ACTIVA EL SISTEMA PROCESOS VOLUMEN
NEUROVEGETATIVO PROCESOS SANGUNEO EN
NEUROVEGETATIVO NEUROMUSCULARES SANGUNEO EN
NEUROMUSCULARES CIRCULACIN
CIRCULACIN
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OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

Preparar el organismo del individuo

para recibir cargas de mayor
intensidad en la parte principal de la
clase o entrenamiento.
Armonizar el conjunto de sistemas
funcionales para mejorar la capacidad
de rendimiento fsico - deportivo
Prevenir las lesiones
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CALENTAMIENTO.
TAREAS QUE SE CUMPLEN

TAREAS FISIOLGICAS

Prepara al sistema nervioso central y las funciones

vegetativas de los individuos
Restablece la movilidad de las articulaciones
Garantiza la preparacin del aparato motor para
las acciones que exigen del individuo esfuerzos
musculares significativos
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CALENTAMIENTO.
TAREAS QUE SE CUMPLEN

TAREAS FORMATIVAS
Formacin de habilidades para realizar los
movimientos con diferentes parmetros propuestos
(grado de esfuerzo, amplitud, ritmo, etc)
Asimilacin de algunos componentes o de la
totalidad de los hbitos motores simples.
Creacin de un sentido esttico en la realizacin
de los ejercicios.
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TIPOS DE CALENTAMIENTO
TIPOS DE CALENTAMIENTO

PASIVOS
ACTIVO
ACTIVO
DUCHAS CALIENTES
MASAJES
UNGENTOS
DIATERMIAS
INFRARROJOS
GENERAL ESPECFIC MENTAL
O SAUNAS
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FORMAS DE CALENTAMIENTO ACTIVO

POR SEPARADO SOBRE LA

CONTINUO O MARCHA
EN CADENA EN EL LUGAR
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ASPECTOS METODOLGICOS EN EL
CALENTAMIENTO

SOBRE LA MARCHA:
Evitar crculos de la cabeza y torsiones.

EN EL LUGAR
Posiciones bsicas:
1. Parado
2. Arrodillado
3. Sentado
4. Apoyos mixtos
5. Acostado
6. Parados (saltos y/o carreras)
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EXIGENCIAS EN EL CALENTAMIENTO

EXACTITUD: Debe ser realizado con precisin

EFICACIA: Debe realizarse al mximo de amplitud y
esfuerzo que se exige
COORDINACIN: Educacin del ritmo.
INDEPENDENCIA: Cambiar varias veces el frente
de la formacin ,lograr mayor concentracin e
independencia

MOTIVACIN: Provocar inters en los estudiantes

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ASPECTOS DE OBLIGATORIO CUMPLIMIENTO

DEL PROFESIONAL DE LA CULTURA FSICA

Porte y aspecto: Demostrar y ejecutar (Espejo)

Terminologa adecuada
Orden de los ejercicios
Correccin de errores
Repeticiones (2t-16Rpt, 4t-8 Rpt, 8t-4 Rpt)
ngulo y ubicacin en el terrero
Voces de mando (Inicio y final)
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ASPECTOS DE LOS CUALES DEPENDE LA

DURACIN DEL CALENTAMIENTO

NIVEL DE PREPARACIN.
TIEMPO DE DURACIN DE LA TIPO DE ACTIVIDAD
CLASE. (10 30 de W/ 3 (PRECEDENTE y POSTERIOR
recuperacin) AL MISMO).
EDAD DE LOS ESTADO EMOCIONAL.
TIPO DE DEPORTE.
PARTICIPANTES. (Moderada
PERODO DE
intensidad, Nios: 110- ENTRENAMIENTO EN QUE SE
120 p x mint, Adultos: ENCUENTRAN.
110-130 p x mint) HORA DEL DA.
CLIMA.
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Curva fisiolgica:

(cant pulsos x seg)= 6, 10, 15

Ejemplo: 6x10, 10x 6.

En que parte del cuerpo se toma el

pulso?: Radio carpiana, torcica,
braquial e inguinal.
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 FORMAS
FORMASDE
DEREALIZARLO
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C REALIZARLOSEGN
U
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C SEGNESTILO
ESTILODE
U
C
C DE
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ENSEANZA
F F
D ENSEANZA
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NARRACIN O
CUENTO
DESCUBRIMIENTO GUIADO
EXPRESION
CORPORAL.

PENSAMIENTO PROTAGONISMO DEL ALUMNO

DIVERGENTE A PARTIR DE PREGUNTAS
DEL PROFESOR

TRADICIONAL
MANDO DIRECTO
INFLUENCI
A
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COMPONENTES DEL CALENTAMIENTO DE

INFLUENCIA COMBINADA.

MOVILIDAD ARTICULAR

ELEVACIN DE LA FRECUENCIA CARDIACA

VUELTA A LA CALMA: ADECUAR LAS PULSACIONES

HASTA 3 ANTES DE LA P.PRINCIPAL.

SUAVES ESTIRAMIENTOS (contradicciones de

autores)
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Ventajas INFLUENCIA COMBINADA:

1-Se trabaja varios planos musculares al mismo
tiempo.
2-Incide en una mayor preparacin psicolgica y
fisiolgica en un tiempo menor.
3-Prepara al organismo ms rpidamente.
4-Desarrolla la coordinacin pero en edades
tempranas (En proceso de maduracin biolgica el
SNC, es adecuado la narracin o cuento).
5-Se trabaja de segmento cortos a segmentos
largos.
6-Se trabaja sobre la marcha, lugar, sentado,
arrodillado, apoyo mixto, acostado, saltos y
carreras.
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MTODOS

DEMOSTRATIVO
EXPLICATIVO:
EXPLICATIVO:
Personas DEMOSTRATIVO : Personas
entrenadas y
principiantes Personas Cultura de
(nios y adulto movimientos maestra deportiva .
mayor)
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RECOMENDACIONES
METODOLGICAS

Comenzar el calentamiento sobre la marcha

(caminando)
El calentamiento no debe comenzar con
movimientos rpidos (trotes, carreras o saltos)
Se deben utilizar dentro de los ejercicios
diferentes grupos y posiciones inciales
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RECOMENDACIONES
METODOLGICAS
Debe comenzarse con movimientos de menor a
mayor grado de libertad, complejidad y ritmo de
ejecucin.
En edades tempranas no deben realizarse
ejercicios con dobles ni triples empujes.
La utilizacin del juego en el calentamiento,
debe estar precedido por la preparacin del
aparato osteomioarticular.
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RECOMENDACIONES
METODOLGICAS

El tiempo entre el final del calentamiento

y el comienzo de la parte principal no
debe ser extenso (aproximadamente 3)
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Cmo motivar el calentamiento?

Planificarlo con tiempo

Demostracin impecable
Crear diferentes bateras de ejercicios
Variar la complejidad (nivel coordinacin)
Cambiar las bateras cada 21 das
Variar las posiciones y direccin
Tener en cuenta el contexto (LUGAR)
Adecuar el mtodo segn tipo de participantes.
Utilizar msica
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CONCLUSIONES

CONOCER CONSECUENTE, LGICA Y

SISTEMTICAMENTE LAS BASES BIOLGICAS DEL
CALENTAMIENTO DE MANERA QUE LA ACTIVIDAD
FSICA QUE SE REALICE ALCANCE LA MXIMA
SEGURIDAD.

DISMINUIR LAS POSIBILIDADES DE

ALTERACIONES QUE CONDUCEN A LA LESIN
IRREVERSIBLE, LA PRDIDA TRANSITORIA O
DEFINITIVA DE UN ALTO VALOR DEPORTIVO O DE
UN TALENTO DEPORTIVO EN VAS DE
DESARROLLO.
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Bibliografa

Corvo Hernndez, Roberto (2007). Preparacin Biolgica del Calentamiento.

La Habana Editorial Deporte.

Colectivo de autores (2003). La Gimnasia y la Educacin Rtmica La Habana

Editorial Deporte.

Colectivo de autores (2002). Folleto de Gimnasia Bsica . La Habana

Escuela Internacional de Educacin Fsica y Deporte (EIEFD).