POR QUE SE

NECESITARELAJARS
E
Para combatir el estrs
negativo.
Desarrollar un vida saludable.
Estar tranquilos, serenos,
conscientes.
Sentirse descansado.
Mejorar los hbitos de vida.
Mejorar estado psquico y
fsico.
EL
ESTRS
El estrs puede ser positivo
para activar el cuerpo, la mente
y la energa de una persona.
Es la capacidad individual de
movilizar cada r
Si el estrs se prolonga excesivamente,
los recursos del organismo se agotan y la
persona desarrolla formas negativas de
reaccin al estrs, pasando a ser limitante
y no permitir una adaptacin adecuada a
las situaciones a afrontar
TIPOS DE
ESTRS
 FASES DEL ESTRS
Las fases del estrs son:

Fase de alarma.
Fase de resistencia.
Fase de agotamiento
 Las principales respuestas
del estrs son:
A nivel cognitivo.

A nivel emocional.

A nivel fisiolgico.
CAUSANTES DE ESTRS
Exgenos: Ambientales. Ruidos,
polucin, fluctuaciones de
temperatura y cambios en la
alimentacin. (bio ecolgicas y
fsicas).
 Endgenos: Del
organismo.
Frustracin, ansiedad
y sobrecarga.
(psicosocial). La
anticipacin y la
imaginacin de
situaciones o hechos
tambin
desencadenan
reaccin de stress.
CAUSAS DE ESTRS.

1. Adaptacin a los cambios.

Cada vez que enfrentamos un cambio.

Un cierto nivel de cambio es deseable y

necesario.

2.Falta
de control sobre los
acontecimientos.
3. La autopercepcin:

La imagen que se hace el individuo de l

mismo para evaluar las propias fuerzas y
autoestima.

Nuestro comportamiento est determinado, en

gran medida, por la idea que tenemos de
nosotros mismos

Si la autoestima est debilitada y que no se

tienen mucha seguridad, es mas fcil caer en
el stress.
4. La Frustracin
Cuando no podemos alcanzar el
objetivo
que nos proponemos.

Saber acepar la frustracin, no

significa
conformarse.
5. La sobrecarga:
Cuando los requerimientos del medio
sobrepasan nuestra capacidad para
satisfacerlos.
Los principales factores que contribuyen a
la sensacin de un exceso de carga son
cuatro:
1.- La falta de tiempo
2.- El exceso de responsabilidades
3.- La falta de apoyo
4.- Expectativas demasiado grandes con
respecto a nosotros mismos y a nuestro
entorno
ACONTECIMIENTOS QUE ESTRESAN.

Matrimonio, Divorcio.
Embarazo.
Cambio de trabajo, horarios, jefes, despidos.
Discusiones.
Reuniones familiares.
Vacaciones, jubilacin.
Problemas sexuales.
Cambio de residencia.
Acontecimientos que estresan
en
el grado
Trabajo de alto trabajode dificultad.
Trabajo con gran demanda de atencin.
Actividades de gran responsabilidad.
Funciones contradictorias.
Creatividad e iniciativa restringidas.
Exigencia de decisiones complejas.
Cambios tecnolgicos intempestivos.
Ausencia de plan de vida laboral.
Amenaza de demandas laborales.
Sntomas
A nivel cognitivo-subjetivo.
a) Preocupacin.

b) Temor.

c) Inseguridad.

d) Dificultad para decidir.

e) Miedo.

f) Pensamientos negativos sobre uno mismo

A nivel cognitivo subjetivo.
g) Pensamientos negativos sobre nuestra actuacin
ante los otros.

h) Temor a que se den cuenta de nuestras

dificultades.

i) Temor a la prdida del control.

j) Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse

 A nivel fisiolgico.

a) Sudoracin.
b) Tensin muscular.
c) Palpitaciones.
d) Taquicardia.
e) Temblor.
f) Molestias en el estmago.
g) Otras molestias gstricas.
h) Dificultades respiratorias.
A nivel fisiolgico.

i) Sequedad de boca.
j) Dificultades para tragar.
k) Dolores de cabeza.
l) Mareo.
m) Nuseas.
n) Molestias en el estmago.
) Tiritar.
 A nivel motor

a) Evitacin de situaciones temidas

b) Fumar, comer o beber en exceso
c) Intranquilidad motora (movimientos
repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)
d) Ir de un lado para otro sin una finalidad
concreta
e) Tartamudear
f) Llorar
g) Quedarse paralizado
Otros sintomas

Irritabilidad, enfado
falta de concentracin
Pesimismo, depresin
accidentes
mala comunicacin
bajos niveles de productividad y creatividad
Agotamiento fsico.
 Las consecuencias del estrs:
Predisposicin a contraer enfermedades.
Alteracin de las relaciones personales.
Disminucin capacidad laboral
Patologas asociadas
al estrs crnico
Patologas.

1) Dispepsia.
2) Gastritis.
3) Accidentes.
4) Frustracin.
5) Insomnio.
6) Colitis Nerviosa.
7) Migraa.
8) Depresin.
9) Hipertensin Arterial
10) Infarto al Miocardio
11) Adicciones
12) Trombosis Cerebral
13) Conductas antisociales
14) Psicosis
15) Sarpullidos
16) Arritmia
19) Crisis de Pnico.
20) Trastornos Sexuales.
21) Disfuncin Laboral.
22) Mareos.
23) Trastornos en la alimentacin.
24) Clon irritable.
25) Disminucin de la funcin renal.
26) Trastornos msculo esquelticos.
27) Inmunodepresin.
Manejar el estrs
 Muestra actitudes positivas ante los problemas

1 2
Piensa que tu puedes Cambia lo negativo
influir favorablemente por positivo... la
en las situaciones amenaza por el reto
 Come alimentos nutritivos

+ Si te nutres, las defensas

frutas y verduras de tu cuerpo aumentarn,
lo que te ayudar a
- enfrentar ms el estrs
azcares y estimulantes
(luego no se queman
y slo te aceleran)
 Relacionate con personas que te brinden
su ayuda

En quin confas? hablar y expresar lo

que te preocupa,
Pap?, Mam?, ayuda a disminuir la
tensin y a
Maestros?, Amigos?... encontrar otras
maneras de resolver
los problemas
 Aprende a relajarte

Busca la forma que

ms te guste:
La relajacin
Respiracin profunda
tranquiliza,
Meditacin fortalece
Yoga pensamientos
Imaginacin creativa positivos y eleva las
Msica defensas del
cuerpo
Aceptar el propio cuerpo como una
mquina con un suministro limitado de
energa.
Aprender a reconocer los primeros signos
de estrs y qu significan.
Desarrollar tolerancia al estrs con una
dieta equilibrada y ejercicio.
 Practique ejercicio con regularidad
Convierta la relajacin en una parte regular
de su vida.
Rutinas de descompresin.
Tmese tiempo para jugar
Desarrolle un buen sentido del humor
Estructure un fuerte sistema de apoyo
emocional.
Desarrolle una potente fuente de apoyo
espiritual.
 Eliminar el consumo de cafena.
Reducir el contacto con amigos negativos.
Recompensarse cuando tenga xito, aunque sea
pequeo.
Convertir las experiencias negativas en valiosas
experiencias de aprendizaje para determinar qu
podr hacer de manera diferente la prxima vez.
Aumente su capacidad para aceptar la
incertidumbre.
Separe el pasado del presente.
 Lleve un diario.
La regla del da bueno.
Evala y conoce tus capacidades autoeficacia.
Desarrollar una visin ms realista del mundo y de su
lugar en l
Desarrolle una apreciacion de su propio valor cuatro
dimensiones.
Acepte que no es responsable de las reacciones emocionales de
los dems.
Buscar hechos ms que opiniones.
Eliminar el pensamiento distorsionado
Aceptar sus debilidades y errores
 Abstngase de compararse con los dems
Limite el nmero de compromisos que
contrae
Utilice su imaginacin
 Aumentar el numero de cosas positivas que
se diga sobre usted mismo
Cntrese en xitos pequeos y en
experiencias positivas
Practicar hacer cumplidos genuinos a los
dems
Identifique y recuerde sus puntos fuertes
Identifique sus debilidades y lo mejor,
trabaje sobre los pensamientos que tiene
sobre ellas.
Esfurzate
para ser y Y finalmente...
sentirte
mejor cada
da.

Tu puedes
cambiar tu
vida,

si la vives
con
responsabil
idad y