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I

4 rutinas para ejercitarte en la


oficina
Pasas casi la mitad de tu tiempo en una oficina, es decir, sentado y sin moverte a menos que te
pares por un caf o a recoger unas copias. Por supuesto, esto repercute en tu bienestar fsico, y
a la larga podra tener consecuencias negativas como sobrepeso o dolores musculares. Pero,
quin dice que la oficina no es un espacio idneo para mantenerte en forma?

La realidad es que no necesitas mucho tiempo ni un espacio amplio para quemar caloras.
Existen rutinas de ejercicio cortas y sencillas que, sin implicar grandes malabares, te permitirn
mantenerte en un peso saludable:

1. Levantamiento de pantorrilla
Obviamente, lo que menos quieres es llamar la atencin en tu trabajo, verdad? Este ejercicio
es discreto y altamente efectivo. En lugar de mover los pies sin rumbo debido a la ansiedad,
concntrate en trabajar tu pantorrilla. Cuando ests sentado, levanta sin despegar las puntas
de los pies, tensa tu pantorrilla por dos segundos y luego suelta. Repite varias veces. Puedes
aumentar un poco la dificultad poniendo tu bote de basura debajo de tus pies y apoyando
nicamente la punta de los dedos de igual forma. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

2. La pataleta
Sentado en tu silla, estira y flexiona tus piernas. Haz fuerza para frenar cuando tus piernas
lleguen a 90 grados. Puedes hacer lo mismo con los brazos.
3. Sentadilla de celebracin
Tal vez tuviste un ascenso o fue un gran da para ti en el trabajo. Celbralo con el salto
sentadilla! Busca una sala de juntas vaca. Colcate en la posicin de la sentadilla profunda e
implsate lo ms que puedas como si brincaras de alegra por una gran noticia. Realiza este
ejercicio de cuatro a seis repeticiones.

4. Fondos de escritorio
Estos ejercicios de trceps se pueden realizar casi en cualquier lugar, incluyendo tu cubculo.
Usando un escritorio resistente o una silla que no tenga rueditas, sintate con las manos en el
borde, con los pies plantados en el suelo un paso o dos lejos de la mesa o silla. Endereza los
brazos para levantar el cuerpo, despus dblalos hasta alcanzar un ngulo de 90 grados para
que tu cuerpo se sumerja. Sostn por dos segundos y vuelve a enderezar mientras
mantienes el cuerpo elevado sobre tu apoyo. Realiza de 8 a 10 repeticiones, siempre con la
espalda recta.

Ya no tienes pretexto para no estar en forma!

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