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La realidad es que no necesitas mucho tiempo ni un espacio amplio para quemar caloras.
Existen rutinas de ejercicio cortas y sencillas que, sin implicar grandes malabares, te permitirn
mantenerte en un peso saludable:
1. Levantamiento de pantorrilla
Obviamente, lo que menos quieres es llamar la atencin en tu trabajo, verdad? Este ejercicio
es discreto y altamente efectivo. En lugar de mover los pies sin rumbo debido a la ansiedad,
concntrate en trabajar tu pantorrilla. Cuando ests sentado, levanta sin despegar las puntas
de los pies, tensa tu pantorrilla por dos segundos y luego suelta. Repite varias veces. Puedes
aumentar un poco la dificultad poniendo tu bote de basura debajo de tus pies y apoyando
nicamente la punta de los dedos de igual forma. Realiza de 10 a 12 repeticiones.
2. La pataleta
Sentado en tu silla, estira y flexiona tus piernas. Haz fuerza para frenar cuando tus piernas
lleguen a 90 grados. Puedes hacer lo mismo con los brazos.
3. Sentadilla de celebracin
Tal vez tuviste un ascenso o fue un gran da para ti en el trabajo. Celbralo con el salto
sentadilla! Busca una sala de juntas vaca. Colcate en la posicin de la sentadilla profunda e
implsate lo ms que puedas como si brincaras de alegra por una gran noticia. Realiza este
ejercicio de cuatro a seis repeticiones.
4. Fondos de escritorio
Estos ejercicios de trceps se pueden realizar casi en cualquier lugar, incluyendo tu cubculo.
Usando un escritorio resistente o una silla que no tenga rueditas, sintate con las manos en el
borde, con los pies plantados en el suelo un paso o dos lejos de la mesa o silla. Endereza los
brazos para levantar el cuerpo, despus dblalos hasta alcanzar un ngulo de 90 grados para
que tu cuerpo se sumerja. Sostn por dos segundos y vuelve a enderezar mientras
mantienes el cuerpo elevado sobre tu apoyo. Realiza de 8 a 10 repeticiones, siempre con la
espalda recta.