Coordinacin y Pliometra

Cual es el punto de contacto entre estas dos

capacidades?
Todo comienza al comprender el
requerimiento motor en cuanto a los
desplazamientos en un campo de juego
Las necesidades de freno y cambio de
direccin hacen imprescindibles el desarrollo
preciso y en conjunto de ambas cualidades
 Parece sencillo.. cambiar de direccin
Que pie se utiliza para girar a la izquierda,
viniendo a la carrera? El derecho
Imagine que usted tiene que girar en un lugar
puntual
La mecnica de pasos que traa hasta ese
entonces hara que el paso siguiente le tocara
a su pie izquierdo pero usted necesita el
derecho..
Ah esta el problema, realizar 2 pasos en lugar
de uno, cambiar la mecnica coordinar.
 Cambiar de paso tambin
Conlleva adems a un redireccionamiento de
la inercia
Para recepcionar inercia y devolver
aceleracin, debo poseer fuerza reactiva.
La Pliometra es la herramienta que desarrolla
la fuerza reactiva.
Bsicamente ,todas las alternativas de un
juego requieren de coordinacin y fuerza
reactiva.
 Y cuando hablamos de frenar.
Bsicamente significa oponerse a la inercia
que traemos.
Si poseo un gran nivel de fuerza reactiva,
podra frenar en un solo paso.
Si no, necesitare mas
Para todas las posibles opciones es
imprescindible la coordinacin
 Cuando hablamos de coordinacin..
Hablamos de la componente fundamental en
la expresin de fuerza..
Hablamos de la componente fundamental del
ahorro de energia en cada gesto y por ende
gran contribuyente a la resistencia
Que importancia le otorga a Usted a la
coordinacin en su proceso de
entrenamiento?
 Y ahora la fuerza reactiva..
En una aceleracin y freno de 10mts el 60%
del tiempo el deportista tiene los pies en el
suelo.
La disminucin de los tiempos de contacto es
directamente proporcional al incremento de
los niveles de fuerza reactiva
 Entonces
Evidentemente necesitamos fuerza reactiva y
coordinacin!!
Los primeros en trabajar la fuerza reactiva fueron los
rusos, liderados por Verkoshansky
Esos primeros intentos no tenan un gran nfasis en
la coordinacin, ni en el cambio de direcciones.
Bsicamente los cubanos integran por primera vez
ambas cualidades con grandes resultados
Nuestro aporte, ligarlos con solidez al proceso de
arranque, freno y cambio de direccin.
Nuestra propuesta
 Bases para el inicio
La pliometria se encontrara en la segunda
etapa de un macrociclo integrado
Debe estar precedido de una primera etapa
que contemple:
Resolucin de posibles asimetras
Apuntalamiento de la solidez estructural
Incremento de los niveles de fuerza rpida
 La evaluacin inicial
La interpretacin de datos siempre represento
un problema.
Creemos que el salto profundo nos entrega la
mas cercana solucin al dato que necesitamos
T vuelo/T contacto = Q

Tv

Tc
 La altura de
cada que genera
la mejor relacin
entre el tiempo
de contacto y el
tiempo de vuelo,
nos esta
refiriendo de una
inercia optima.
 Mas sobre la evaluacin
La angulacin en la que impacten los
miembros inferiores y dems especulaciones
se reducne a que el deportista salte como
mejor le parece para obtener un resultado de
mnimo contacto y mxima altura conseguida.
De esto se trata, de manejar inercias y ver
desde donde se encuentra nuestro optimo
rendimiento para tratar de mejorarlo
 En que quedo el CMJ?
El cmj nos sirve para
establecer un estado de
situacin
Existen infinidad de
datos sobre cmj que
nos permiten comparar
niveles
Es muy til cuando se lo
compara con la
performance unipodal
 Sobre el cmj unipodal
Practicar la evaluacin del cmj unipodal nos
dar la chance de establecer:
Comportamiento individual de cada pierna
Comportamiento de la pelvis como agente de
estabilizacin a partir de la comparacin de la
suma de ambos cmj, con el cmj bipodal.
En atletas de alto nivel podemos avanzar
sobre la determinacin de la mejor altura de
cada unipodal
 Algunas cosas interesantes
Correlacione altura de cada optima del salto
profundo, con distancia de frenado en 10 mts
Correlacione el tiempo de contacto, con los
tiempos de contacto de los tres primeros
pasos del sprint de 10mts
 Otras posibilidades
Calculo del peso optimo para un chaleco
lastrado.
Calculo de la cantidad de posibles saltos
consecutivos sobre vallas de altura optima.
Calculo del peso optimo para un trineo de
arrastre.
 Por donde comenzamos?
Nuestro nivel 1 se compone de tres das
perfectamente diferenciados
 Por donde comenzamos?
Nuestro da 1
Nuestro nivel inicial se
compone de tres das bien
diferenciados
Un primer da de saltos en
dos pies, con bajo impacto,
perfecta colocacin de
tobillos y tibias y un alto
componente coordinativo
 Por donde comenzamos?

Nuestro da 2
El prisionero representa la
posibilidad de entrenar la
reactividad y la
coordinacin en ngulos
distintos, con un enorme
componente de estabilidad
dinmica lateral e
interesantes posibilidades
de variacin coordinativa
 Por donde comenzamos?

Nuestro da 3
Es el nico que presenta
una caida desde alrededor
de 40cm
Cualquier implemento es
valido, lo importante es
variar la ejecucin y darle
un gran componente de
coordinacin
 Consideraciones al nivel 1
Realizar cada ejercicio un mximo de 3 series
Estimar la duracin de cada serie en no mas
de 10 o a la primera impresin de perdida de
la eficiencia
Continuar con los ejercicios hasta la primera
impresin de perdida de eficiencia
RECOMENDACIN
Plantear este tipo de trabajos al principio del
da y nunca al final de sesiones agotadoras
 Duracin del nivel 1
Las mejoras en este tipo de trabajos se dan
bsicamente por adaptaciones neurales
Estas no se extienden mas all de 4 o 5
semanas
Usted se dar cuenta porque ya no habr un
incremento en la cantidad de saltos con
respecto a la semana anterior
Entonces, vuelva a evaluar y pase al nivel 2
 Ganancias del nivel 1
Seguramente su deportista
mejorar todas las
variables.
Mucho mas si entrena
adecuadamente en el
gimnasio.
No se olvide que los
ejercicios dinmicos son
extraordinarios para el
incremento de la fuerza
rpida y la fuerza reactiva
 Entonces vamos al nivel 2
Otra vez tendremos tres das bien diferentes
Es imprescindible conocer la altura optima del
salto profundo
Mantendremos la mecnica de tres series por
ejercicio
Agregaremos ejercicios hasta que notemos
perdida de la eficiencia
 Por donde comenzamos?
Nivel 2, da 1
Un primer da de saltos en dos pies, con bajo impacto,
perfecta colocacin de tobillos y tibias y un alto
componente coordinativo, con una enorme diferencia
con respecto al nivel 1, tres ngulos posibles para la
articulacion de la rodilla
Nivel 2, da 2

La palabra clave para el

segundo da es
lateralizar.
Ayudados por la
fortaleza aportada por
los prisioneros, el
objetivo ahora es saltar
hacia los costados
El secreto es tratar de
minimizar el tiempo de
cambio de direccin
Nivel 2, da 3

La intencin ahora es
exprimir la altura
optima de cada.
La idea es implementar
ejercicios intensos y con
gran componente
coordinativo.
Usualmente agregamos
algn componente
especifico
 Que podemos esperar del nivel 2
Optimizacin de los
niveles de fuerza
reactiva, en funcin de
los niveles de fuerza
rpida aplicada a salto
con dos piernas
Incrementar este nivel
esta directamente
relacionado con
mejorar el arranque de
potencia!
 Nivel 3
Se plantea un gran cambio de intensidad, bsicamente
por la utilizacin de saltos unipodales.
Se plantea el trabajo de dos piernas con chaleco, a los
efectos de ganar en variabilidad
de ejercitaciones
 Nivel 3, da 1

Los trabajos uni-podales

representan la
posibilidad de unificar
los niveles de ambas
piernas, pero hay que
tener en cuenta que la
intensidad es mucho
mayor y la aplicacin de
fuerza rpida puede
disminuir
 Nivel 3, da 2
Con un chaleco de peso calculado, se realizan
trabajos de baja altura y alto componente
coordinativo
Recomendacin mantener en algn momento
algunas series de saltos a dos piernas, sin lastre para
mantener la fuerza rpida.