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Tv
Tc
La altura de
cada que genera
la mejor relacin
entre el tiempo
de contacto y el
tiempo de vuelo,
nos esta
refiriendo de una
inercia optima.
Mas sobre la evaluacin
La angulacin en la que impacten los
miembros inferiores y dems especulaciones
se reducne a que el deportista salte como
mejor le parece para obtener un resultado de
mnimo contacto y mxima altura conseguida.
De esto se trata, de manejar inercias y ver
desde donde se encuentra nuestro optimo
rendimiento para tratar de mejorarlo
En que quedo el CMJ?
El cmj nos sirve para
establecer un estado de
situacin
Existen infinidad de
datos sobre cmj que
nos permiten comparar
niveles
Es muy til cuando se lo
compara con la
performance unipodal
Sobre el cmj unipodal
Practicar la evaluacin del cmj unipodal nos
dar la chance de establecer:
Comportamiento individual de cada pierna
Comportamiento de la pelvis como agente de
estabilizacin a partir de la comparacin de la
suma de ambos cmj, con el cmj bipodal.
En atletas de alto nivel podemos avanzar
sobre la determinacin de la mejor altura de
cada unipodal
Algunas cosas interesantes
Correlacione altura de cada optima del salto
profundo, con distancia de frenado en 10 mts
Correlacione el tiempo de contacto, con los
tiempos de contacto de los tres primeros
pasos del sprint de 10mts
Otras posibilidades
Calculo del peso optimo para un chaleco
lastrado.
Calculo de la cantidad de posibles saltos
consecutivos sobre vallas de altura optima.
Calculo del peso optimo para un trineo de
arrastre.
Por donde comenzamos?
Nuestro nivel 1 se compone de tres das
perfectamente diferenciados
Por donde comenzamos?
Nuestro da 1
Nuestro nivel inicial se
compone de tres das bien
diferenciados
Un primer da de saltos en
dos pies, con bajo impacto,
perfecta colocacin de
tobillos y tibias y un alto
componente coordinativo
Por donde comenzamos?
Nuestro da 2
El prisionero representa la
posibilidad de entrenar la
reactividad y la
coordinacin en ngulos
distintos, con un enorme
componente de estabilidad
dinmica lateral e
interesantes posibilidades
de variacin coordinativa
Por donde comenzamos?
Nuestro da 3
Es el nico que presenta
una caida desde alrededor
de 40cm
Cualquier implemento es
valido, lo importante es
variar la ejecucin y darle
un gran componente de
coordinacin
Consideraciones al nivel 1
Realizar cada ejercicio un mximo de 3 series
Estimar la duracin de cada serie en no mas
de 10 o a la primera impresin de perdida de
la eficiencia
Continuar con los ejercicios hasta la primera
impresin de perdida de eficiencia
RECOMENDACIN
Plantear este tipo de trabajos al principio del
da y nunca al final de sesiones agotadoras
Duracin del nivel 1
Las mejoras en este tipo de trabajos se dan
bsicamente por adaptaciones neurales
Estas no se extienden mas all de 4 o 5
semanas
Usted se dar cuenta porque ya no habr un
incremento en la cantidad de saltos con
respecto a la semana anterior
Entonces, vuelva a evaluar y pase al nivel 2
Ganancias del nivel 1
Seguramente su deportista
mejorar todas las
variables.
Mucho mas si entrena
adecuadamente en el
gimnasio.
No se olvide que los
ejercicios dinmicos son
extraordinarios para el
incremento de la fuerza
rpida y la fuerza reactiva
Entonces vamos al nivel 2
Otra vez tendremos tres das bien diferentes
Es imprescindible conocer la altura optima del
salto profundo
Mantendremos la mecnica de tres series por
ejercicio
Agregaremos ejercicios hasta que notemos
perdida de la eficiencia
Por donde comenzamos?
Nivel 2, da 1
Un primer da de saltos en dos pies, con bajo impacto,
perfecta colocacin de tobillos y tibias y un alto
componente coordinativo, con una enorme diferencia
con respecto al nivel 1, tres ngulos posibles para la
articulacion de la rodilla
Nivel 2, da 2
La intencin ahora es
exprimir la altura
optima de cada.
La idea es implementar
ejercicios intensos y con
gran componente
coordinativo.
Usualmente agregamos
algn componente
especifico
Que podemos esperar del nivel 2
Optimizacin de los
niveles de fuerza
reactiva, en funcin de
los niveles de fuerza
rpida aplicada a salto
con dos piernas
Incrementar este nivel
esta directamente
relacionado con
mejorar el arranque de
potencia!
Nivel 3
Se plantea un gran cambio de intensidad, bsicamente
por la utilizacin de saltos unipodales.
Se plantea el trabajo de dos piernas con chaleco, a los
efectos de ganar en variabilidad
de ejercitaciones
Nivel 3, da 1