Actividad Fsica Y Vida

Saludable.
Qu es Actividad
Fsica?
Actividad Fsica

Cualquier movimiento
muscular voluntario,
incluye Ejercicio Fsico
y Deporte.
 Cunta Actividad
Fsica es necesaria para
mantenerse saludable?
Frecuencia: 3 veces por semana
como mnimo. Lo ideal: todos
los das.

Duracin: de 30 a 60 minutos.
Cules son los beneficios?
 Mayor eficiencia del
Sistema Cardiovascular
Incremento de la capacidad
del Sistema Respiratorio
Mejor Sistema Msculo-
esqueltico
Mayor eficiencia del Sistema
Nervioso
Cambios de Composicin
Corporal
Cambios Psicolgicos
(Salud Mental)
Actividad Fsica y Salud

Sedentarismo Actividad Fsica

- Capacidad Fsica +
- Calidad de Vida +
+ Riesgo de Enfermedades -
 LA DIFERENCIA ENTRE
ESTAR Y NO ESTAR EN FORMA
Persona Activa Persona Sedentaria

Alto rendimiento Cansancio

Bajo porcentaje de masa Obesidad
grasa Afecciones
Mayor autoestima cardiovasculares
Mayor longevidad Lesiones y
enfermedades
 Cmo se siente?
Qu problemas tiene?
Es una persona saludable?
Inadecuada Nutricin

+
Sedentarismo
 Patologas crnicas NT
Obesidad

Hipertensin Arterial

Diabetes Mellitus Tipo 2

Enfermedades cardiacas

Osteoporosis
OBESIDAD
HIPERTENSIN ARTERIAL
(HTA)
DIABETES MELLITUS TIPO 2
ENFERMEDADES CARDIACAS
OSTEOPOROSIS
 Cmo es una
Alimentacin Saludable?
 Aumenta el consumo de
frutas, verduras y legumbres

Se recomiendan la frmula 5 al da, esto es, al menos 2

porciones de verduras y 3 de frutas diariamente.
Las legumbres son alimentos saludables que deben ser
consumidos, por lo menos 2 veces a la semana.
 Usa de preferencia aceites
vegetales y disminuye las grasas
de origen animal
 Prefiere carnes como
pescado, pollo y pavo

Estas carnes deben ser consumidas, por lo

menos 2 veces a la semana.
Prefiere el consumo de cereales
integrales por ejemplo pan, arroz,
galletas integrales.
 Aumente el consumo de leche
de preferencia de bajo contenido
graso.

La leche (lcteos), se recomienda consumirla 3 veces al

da.
 Reduzca el consumo de sal

Evita las frituras.

Reduce el consumo de
azcares simples
Evitar hbitos destructivos
(Tabaco y Alcohol).
 Mejoremos nuestra salud!

Hagamos Actividad Fsica y

alimentmonos de la manera
adecuada!!