PLAN DE EJERCICIO Y NUTRICIONAL

Presentado por: Angela Rojas Gonzlez

Presentado a: Safal Racines

CULTURA FISICA
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE
Cerinza- Boyac
2016
 OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL
Alcanzar y mantener un desarrollo equilibrado de acondicionamiento
fsico, y la importancia de un estilo de vida fsicamente activo.

OBJETIVO ESPECIFICOS
Planear actividades que contribuyan al mejoramiento de
acondicionamiento fsico y resistivo.
Desarrollar actividades planeadas de acuerdo a rutina planeada
 PLAN DE EJERCICIOS
DIAS A TRABAJAR Lunes, Mircoles, Viernes
LUGAR Coliseo, gimnasio, patio de Casa
MEDIOS NECESARIOS Cronometro, lazo, indumentaria personal
DURACIN 60 minutos DE (5 am a 6 am)
DESARROLLO DE LA Calentamiento - 15 minutos
SESIN Trabajo aerbico continuo- 20 minutos
Saltar lazo 15 minutos
Estiramientos individuales _ 10 minutos
 DIA/ LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
MOMENTOS
DESAYUNO 1 Manzana 1.Durazno 1 pera. Rodaja de pia o porcin de papaya, meln, Porcin de Sandia, Kiwi o
zumo de naranja banano fresas con fruta de
6:30 am Colada de Maicena con Caldo de Costilla Yogurt con cereales
Yogurt y preferencia.
granola Gelatina con galletas Un vaso de leche
2 huevos revueltos queso rallado.
Tamal con
con salchichas, pan y Tortillas y caf Aromtica de frutas Galletas con mermelada
Tostadas y un huevo Caldo de chocolate
chocolate
cocinado Chocolate, pan y huevos costilla

Brazo de reina
y caf
MEDIA Una rebanada de pan Tres galletas Una naranja Un cruasn con un Un vaso de leche Una pera Sandwich de
MAANA harina integral vaso de jugo natural bocadillo y queso
Medio litro de gatorade Con almojbana
con un vaso de
10 am caf
leche
ALMUERZO Carne Guisada Espagueti con carne Caldo de papa entera Baguette gratinada Sopa de avena con papa Empanaditas Patacn, trucha a
molida, papa frita y con verduras. con jamn, pia y criolla de Atn la plancha y
12:30 Pm Arroz y pur de papa. queso
ensalada rapiyuca.
Porcin de arroz y Dos patatas Filete de ternera Crema de
pescado cebolla
Ensalada de tomate
Jugos naturales o cualquier bebida de preferencia.
MEDIA TARDE Batido de cacao Dos mandarinas almendras con racimo Zumo de pia quesadillo Una manzana Yogur natural
de uvas
3 Pm Galletas integrales

cena Tortilla de clara de huevo Sopa de fideos Crema de championes Pechuga de pollo y Hamburguesa bebida Arroz blanco Pizza y Avena con
con carne de pavo y t con cebolla y con fosforitos ensalada de lechuga caliente con tomate y leche
7 pm
caliente zanahoria albndigas
Sin lugar a dudas este ejercicio me permiti preocuparme por mejorar
mi aspecto fsico y dedicar mayor tiempo a rutina de ejercicios con una
alimentacin balanceada; necesario y de vital importancia para
mantenernos bien y evitar enfermedades que son obstculo en nuestra
vida diaria.

MUCHAS GRACIAS