ESTILOS DE VIDA

SALUDABLE Y

PAUSAS ACTIVAS

Dr. Jason Pinedo Cordero

Medico -consultor externo
en salud ocupacional y
emergencias
Alimentos saludables
Actividad fsica
Lucha contra la obesidad
Prevencin del cncer
Control del tabaco
En la variedad est el gusto
Harinas, 0 grasas
grasas y 5 al da
Grasas
protenas, saturadas A medirse
vitaminas y 3F - 2V
minerales. Comida A beber
OMS IMC
rpida sugiere > Agua
400 gramos
de frutas y No gaseosas
verduras
Sal
Soy integral
Evitar
enlatados Fibra Conservacin
Alimentos frescos LME
PA Vitaminas
(especialmente FV 6m
vitamina E y
Higiene Ablactancia
complejo B) y
minerales. Almacenar y cubrir Beneficios
Sume > 150/ Sume > 75/ Fortalecer > 2
sem
>18 aos: sem d/sem
actividad Msculos:
Aerbicos
fsica Posturas: postura
moderada lesiones Huesos:
osteoporosis
Sume > 150/ No al
Transporte
sem sedentarismo
>60 aos:
actividad de Limitar el Evitar
fuerza y tiempo TV, motorizado
equilibrio
Considerar internet o video
estado de salud juegos < 2h/d
previo
Prevenga los riesgos
potenciales de la Aumentar el nivel Querer es poder
actividad fsica
Gustos, preferencias y
Escaleras, bus comodidades
Intensidad progresiva
Pausas Metas
Disciplina, tiempo y Frecuencia Involucrar a otros
constancia
Peso IMC
Bajo 18,5.
Normal 18,5 a 24,9,
Sobrepeso mayor o
igual a 25
Obesidad mayor o
igual a 30
 Chequeos preventivos

Estrs Toxinas
 Nicotina
uso habitual
Social
Por qu
fumas?
Mental
Dejar de fumar
no es slo Fsica
cuestin de
voluntad.
Recomendaciones para dejar
de fumar
Consumir frutas, verduras, jugos, quesos y
sopas suaves. Evitar comer todo tipo de
carnes, fritos, enlatados, salsas picantes,
alimentos muy salados o muy
condimentados.
Beber entre comidas (zumos y jugos de
frutas ricas en vitamina C o agua).
Evitar consumir licor y caf.
Cambiar de rutina: ejercicio fsico
 Daos a la salud

Dao individual
Dao colectivo
Afecta a todo el cuerpo
Cncer
 Mascotas
Higiene
Vacunas
Evitar transmisin
de enfermedades
Pausas activas o Gimnasia laboral
 La Pausa Activa es
una actividad fsica
realizada en un breve
espacio de tiempo
en la jornada laboral
o durante
extenuantes jordanas
de estudio.
a) La respiracin
debe ser lo ms
profunda y rtmica
posible.
b) Reljese.
c) Concntrese en los
msculos y
articulaciones que
va a estirar.
d) Sienta el
estiramiento.
e) No debe existir
dolor