MSCULOS

INVOLUCRADOS EN
LA CAMINATA Y
TENIS Y SUS
BENEFICIOS INTEGRANTES:
-Silvia Escobar
-Mabel Laque
-Tania Limachi
-Jhoselyn
Mamani
-Sonette Balcon
 CAMINATA
la caminata es un recorrido a pie largo a la vez es una posibilidad
ms para hacer ejercicio y perfecta para distintas personas debido
a que no genera grandes exigencias.
Los msculos involucrados en la caminata
Los cudriceps
Tendones de los muslos
Los msculos de la pantorrilla
Los msculos de las piernas y los aductores de la cadera
El glteo
Los msculos abdominales
 Beneficios De Caminar
FORTALECE EL CORAZON :Caminar con regularidad reduce el riesgo de sufrir de
enfermedades cardacas y accidentes cerebrovasculares. Mantiene la presin arterial bajo
control.
REDUCE EL RIEGO DE ENFERMEDADES :Caminar tambin puede reducir el riesgo de
desarrollar diabetes tipo 2, asma y algunos tipos de cncer hasta en un 60 por ciento.
MANTIENE EL PESO BAJO CONTROL :Aquellos que estn tratando de perder peso,
necesitan quemar alrededor de 500 caloras al da por encima de las que consumen.
AYUDA A PREVENIR LA DEMENCIA: La demencia afecta a 1 de cada 14 personas
mayores. Reduce el riesgo de demencia en un 40 por ciento.
AYUDA A PREVENIR LA OSTEOPOROSIS :Estimula y fortalece los huesos,
aumentando la densidad sea
TONIFICA PIERNAS, GLUTEOS Y ABDOMINALES: Puede ayudar a fortalecer y dar
forma a las piernas, dndole definicin a las pantorrillas, cudriceps e isquiotibiales y el
levantando los glteos.
 TONIFICA LOS BRAZOS: Moverlos ms rpido nos permite acelerar el paso de manera
automtica. Este movimiento tonifica los brazos, los hombros y la espalda.
AUMENTA LOS NIVELES DE VITAMINA D: Caminar a la luz del da, incrementa los niveles
de vitamina D del cuerpo un nutriente difcil de obtener a partir de los alimentos, pero
que se puede sintetizar a travs de la exposicin a la luz solar
AUMENTA LOS NIVELES DE ENERGIA: Caminar aumenta la circulacin y aumenta el
suministro de oxgeno a cada clula del cuerpo, ayudando a que se sienta ms alerta y
vivo. Tambin libera la rigidez en las articulaciones y alivia la tensin muscular de
sentado en un escritorio bebiendo caf.
AUMENTA LOS NIVELES DE BIENESTAR: La capacidad del ejercicio para mejorar el estado
de nimo es indiscutible. El caminar es tan eficaz como los antidepresivos porque libera
endorfinas en el torrente sanguneo, lo que reduce el estrs y la ansiedad.
 TENIS
Deporte que se practica entre dos jugadores o dos parejas en una pista rectangular dividida
transversalmente por una red; consiste en impulsar una pelota con una raqueta por encima de
la red intentando que bote en el campo contrario y que el adversario no la pueda devolver

Msculos de la parte inferior del cuerpo:

- Pantorrillas(msculos gastrocnemius y soleus)
- Eslabn cintico
- Ligamentos de corva
- Los cudriceps
- Glteos
Msculos del tronco:
- Abdominales
- Oblicuos
- Latissimus dorsi
- Erector espinae
Msculos de la parte superior del
cuerpo:
- Supraspinatus
- Infraspinatus
- Teres minor
- Subscapularis
- Romboide
- Trapecio
- Bceps
- Trceps
- Flexores
- Extensores
 Coordinacin general ya que el cuerpo se tiene que ajustar a la
pelota. Los movimientos rpidos del tenis tambin permiten
desarrollar una gran poder muscular.
Capacidad aerbica. Quemando grasas y optimizando tu
capacidad cardiovascular tendrs mayor energa y mejorars en
definitiva tu capacidad aerbica
Fuerza en los huesos. De hecho, para los jugadores adultos es una
disciplina muy recomendable para prevenir la osteoporosis.
Manejar la adversidad y competir con tenacidad a pesar de los
elementos que uno no puede controlar, sobre todo cuando se
practica al aire libre, cmo son el viento, el sol, la lluvia
Mantener hbitos de nutricin saludables aprendiendo a
alimentarse bien, antes y despus de las competiciones.
BIBLIOGRAFA
https://www.naturisima.org/10-beneficios-de-caminar/
www.tenisamistad.com