ACONDICIONAMIENTO

FISICO

Rodrigo Donoso Ogalde

Docente rea salud IPG.
 ACONDICIONAMIENTO FISICO
Es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el
ejercicio, para obtener un estado general saludable.

El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de

una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular,
neuromuscular, seo, etc.
Para que los ejercicios de acondicionamiento fsico sean
efectivos, deben ser aumentados gradualmente en velocidad,
fuerza, resistencia y flexibilidad, cada una de estas
capacidades puede aumentarse de forma proporcional o no,
dependiendo de cada persona.
 ANTES DE EMPEZAR
EL CALENTAMIENTO: Es el conjunto de actividades o
ejercicios con el fin de poner en marcha todos los rganos, y
crear una buena disposicin para un rendimiento mximo.
 OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

El calentamiento tienes dos objetivos fundamentales:

Prevenir Lesiones
Preparar al individuo fsica, fisiolgica y sicolgicamente
para iniciar una actividad fsica diferente a la normal
 ESTIRAMIENTO
Los estiramientos son tensiones mantenidas de los msculos
en el sentido contrario a su contraccin.
Se deben realizar unos pocos minutos de estiramientos
antes y despus del ejercicio.
 ESTIRAMIENTO
Con este grupo de ejercicios fsicos se consigue mantener los
msculos flexibles a la vez que los prepara para el
movimiento.
 ARTICULACIONES

Son zonas del cuerpo

humano donde se
producen movimientos.

Son los puntos donde se

unen dos o
ms huesos del
esqueleto.
ARTICULACIONES
 ALGUNOS
MOVIMIENTOS
ARTICULARES
 Movimientos articulares para el
cuello
Flexin de cuello:
Inclinacin a la derecha
Rotacin a la derecha
Extensin
Inclinacin a la izquierda
Rotacin a la izquierda.
 Movimientos articulares para
los hombros
Flexin
Abduccin o alejamiento
Rotacin interna
Extensin
Aduccin o acercamiento
Rotacin externa.
Movimientos articulares para los
codos
Flexin
Extensin
Rotacin interna
Rotacin externa.
 Movimientos articulares para
las mueca
Dorsiflexin o flexin dorsal
Palmiflexin o flexin palmar
Abduccin o alejamiento
Aduccin o acercamiento
Movimientos articulares para el
tronco
Flexin Inclinacin a la izquierda
Extensin Rotacin a la derecha
Hiperextensin Rotacin a la izquierda
Inclinacin a la derecha
 Movimientos articulares para
la cadera
Flexin Aduccin o acercamiento
Extensin Rotacin interna
Abduccin o alejamiento Rotacin externa.
 Movimientos articulares para las
rodillas
Flexin
Extensin.
 Movimientos articulares
para los tobillos
Dorsiflexin
Plantiflexin
Inversin
Eversin
 MOVIMIENTOS COMBINADOS

Se les llama movimientos combinados porque en el

momento de realizar el ejercicio, se combinan dos o ms
movimientos articulares.
 Circunduccin de tronco
El primer movimiento que se va a realizar es: la
inclinacin a la izquierda si se comienza por el lado
izquierdo, o inclinacin a la derecha si se empieza por el
lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado
derecho.

El segundo movimiento es la hiperextensin, con las

manos en la cintura.
 El tercer movimiento es inclinacin al lado izquierdo
El cuarto movimiento es extensin con las manos en la
cintura.
Y se vuelve a la posicin inicial. Este ejercicio se realiza las
veces que el profesor de Educacin Fsica lo indique
 Circunduccin de cuello
Se combinan los siguientes movimientos articulares:
Flexin de cuello
Inclinacin a la derecha
Extensin
Inclinacin a la izquierda.
 Circunduccin de hombro
Se combinan los siguientes movimientos articulares:
Flexin
Abduccin o alejamiento
Extensin
Aduccin o acercamiento.
 Circunduccin de mueca
Combina los siguientes movimientos articulares:
Dorsiflexin o flexin dorsal
Palmiflexin o flexin palmar.
 Circunduccin de cadera
Combina los siguientes movimientos articulares:
Flexin
Extensin
Abduccin o alejamiento
Aduccin o acercamiento
 Circunduccin de tobillo
Combina los siguientes movimientos articulares:
Dorsiflexin
Plantiflexin
Movimientos especiales para los
hombros
Elevacin de escpula
Abduccin (alejamiento escapular)
Depresin escapular
Aduccin (acercamiento escapular)
Movimientos especiales para las
caderas
Elevacin de la pelvis
Depresin de la pelvis
Bscula anterior de la pelvis
Bscula posterior de la pelvis