ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO

SALUDABLES
Oswaldo Garca Caicedo
MD. Especialista Salud Ocupacional
 ESTILOS DE VIDA, HABITOS DE
VIDA, FORMAS DE VIDA
Conjunto de comportamientos o actitudes que
desarrollan las personas, unas veces saludables
y otras nocivas para la salud

La estrategia para proporcionar a los pueblos los medios

para controlar y mejorar su salud.
 ESTILOS DE VIDA
Forma como cada persona decide
vivir
La hora de levantarnos y
acostarnos.
Tipo de alimentos que consumimos.
Las aficiones que realicemos.
Actividad fsica practicada.
Forma de relacionarnos con los
dems.
Actitud asumida frente a los
problemas.
Relacin enfermedad - estilos de
vida.
Medicina curativa en vez de la
promocin y prevencin de la salud.
 ESTILOS DE VIDA Y
TRABAJO SALUDABLES

Comer a deshoras
Comer en exceso comida chatarra
Ingerir licor y cigarrillos
Trasnochar y no dormir lo suficiente
No hacer ejercicio
No compartir actividades en familia
Ver televisin gran parte del tiempo libre
Conducir en estado de embriaguez
No aplicar las medidas de seguridad en el
trabajo
 OBJETIVOS

Identificar los factores de riesgo que

Impactan negativamente la calidad
de vida saludable

Generar estrategias y herramientas

para
controlar e intervenir los factores
negativos

Formar una cultura de

salud
 RIESGO CARDIOVASCULAR

Fumar , Beber
Comer mas de la cuenta
Tengo sobrepeso
No hacer ejercicio
Vivir en permanente tensin
nerviosa
Trabajar sin descanso
Tener mas de 40 aos

Si Cumplo con la mayora de estos

requisitos

Estoy propenso a sufrir

Infarto cardiaco
 RIESGO CARDIOVASCULAR
Hipertensin
arterial
Hiperlipidemia
Diabetes
Tabaquismo

HIPERTENSION ARTERIAL
Enf silenciosa que deteriora los rganos y sistemas. La TA sistlica
alta mas problema en mayores de 50 aos. Antes de los 50 la diastlica

OMS Incremento continuo por encima

TA sistlica 140 mm Hg de
TA diastlica 90 mm Hg TA sistlica 135 mm Hg
TA diastlica 85 mm Hg
 CONTROL HIPERTENSION

1. Disminucin de peso.
2. Actividad fsica aerbica. (30-45 minutos, 3 veces semana)
3. Disminuya ingesta de sal. Guardar el salero, Cocinar con
condimentos naturales- Limitar alimentos procesados, enlatados,
alimentos grasos y dulces.
4. Mantenga niveles adecuados de potasio, magnesio y calcio en su
dieta. Consuma frutas, vegetales no cocinados, leguminosas y
lcteos descremados.
6. Limite el consumo de alcohol.
7. Evite fumar
8. Juicio con medicamento antihipertensivo. Controles MD

DIETA DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

Baja en grasa saturada, grasa total y colesterol
Alta en los minerales potasio, magnesio y calcio, aportados por las
frutas, vegetales, leguminosas y lcteos descremados, que
contribuyen a "contrarrestar" la presin elevada.
 DISLIPIDEMIAS
Aumento anormal de colesterol y/o
Triglicridos

COLESTEROL TOTAL: ideal menos de 200

mg/dl
LDL (malo): Ideal menor de 130 mg

HDL (bueno): Ideal mayor de 55 Hombre

65 Mujer

TRIGLICERIDOS Ideal menor 150 mg/dl

Lmite 150 a 200 mg/dl
 ALCOHOLISMO
El licor ayuda a
olvidar las penas

Enfermedad crnica consecuencia del consumo

incontrolado de bebidas alcohlicas que interfiere
con la salud fsica y/o mental del individuo
adems de incidir en el medio familiar y laboral
Causa una dependencia fsica y sicolgica.

FACTORES PREDISPONENTES
Ejemplo familiar
Sicolgicos, necesidad de consuelo en conflictos
Sociales, facilidad y aceptacin social

Tu que crees?
 TABAQUISMO

COLOMBIA: 30 % entre 9 y 64 aos, fuman

Ejemplo, rebelda, inseguridad, publicidad, radio, prensa, TV.
Resolucin 1956 de 2008 prohbe fumar en los sitios de trabajo y otros.

Nicotina 100 veces mas adictiva que la cocana

Mas de 4000 sustancias nocivas- 250 txicas o
cancergenas arsnico, nicotina, C02, alquitranes
Relacin con Ca pulmonar 90%
Predispone a Cncer de trquea, faringe, labios
Hay 123 muertes/da relacionadas con tabaquismo
Arteriosclerosis es 3 veces mas frecuente
 ESTRESS
Respuesta fisiolgica, psicolgica y de
comportamiento buscando adaptarse a
presiones internas y externas.

CONSECUENCIAS
A nivel Individual
Fisiolgicas
Psicolgicas
De comportamiento
A nivel Social
Indiferencia social, prdida valores
Manejo inadecuado de conflictos
A nivel laboral
Menor Calidad del trabajo
Ausentismo, insatisfaccin, dimisin
INDICE DE MASA CORPORAL
PESO IDEAL SOBREPESO -
OBESIDAD

Peso INDICE DE MASA

CORPORAL
Estatura 2

Subnutricin menor a 18,5

Peso normal 18,5 a 24,9
Sobrepeso 25 a 29,9
Obesidad mas de 30

Ejemplo, peso 90 Kg y estatura 1, 65 mts

Estatura 2 = 1,65 x 1.65 = 2,72

90 = 33,1
2,72
 Medidas para el mejoramiento
en los estilos de vida

Ser realista
Definir prioridades Organizar el tiempo
Busacr estrategias para enfrentar el estrs
Realizar una actividad fsica adecuada
Mantener una dieta equilibrada
Evitar las adicciones - indique el camino correcto
Practicar tcnicas de relajacin y respiracin
Uso correcto de los medios de proteccin disponibles
Capacitarse
Mejorar relaciones interpersonales Aprender a comunicarse
Manejo adecuado del tiempo libre
Elogie y recompense - Control mdico
 Empieza hoy un mejor maana!
Con autoestima y responsabilidad

Muchas Gracias