Vida saludable en la

universidad
Norys Nayhela Prez Estrada
Mariana Arizbeth Guerrero Aguirre
Omar Gonzalz Ortiz
Jose Francisco Ramirez Vital
SUEO
por qu nos hace mal no dormir?
1. Sistema inmunolgico dbil
2. Cambios de humor y apetito
3. Retencin disminuida

A largo plazo, el cuerpo puede sufrir tendencias de obesidad, diabetes,

ansiedad, depresin, HTA

Referencia:

Arble, D., Bass, J., Laposky, A., Vitaterna M & Turek F (2009). Circadian
timing of food intake contributes to weight gain. Obesity. 17, 2100-2102.
 y si no comemos correctamente?
Un sistema fundamental, y poco considerado para el balance energtico, es el
sistema circadiano que dicta tiempos al cerebro para la regulacin de las
funciones metablicas, ya que las necesidades energticas cambian entre el dia
y la noche.

Durante el sueno, se ahorra y se almacena energia, se reducen los procesos

digestivos y se llevan a cabo procesos de reparacin celular, de descanso y de
organizacin de memorias (Siegel, 2005).

Asociado al desvelo y la ingestin de alimentos durante la noche, en individuos

que han alterado sus patrones de sueno se presentan alteraciones de los ritmos
circadianos en la secrecin de leptina, insulina, melatonina y cortisol y esto
lleva a qu nuestro sistema se vuelva ineficiente.
Referencia: Crispim, CA., Zalcman, I.,
Dattilo, M., Padilha, HG., Ed- wards, B.,
Waterhouse, ...de Mello, MT. (2007). The in
uence of sleep and sleep loss upon food
intake and metabolism. Nutrition Research
Reviews. 20,195-212.
Alimentos para tener mejor retencin de memoria
Manejo del tiempo en la
universidad
Reorganizar de tu tiempo, ver tus tiempos libres, en los que ya tienes actividades y los
espacios muertos en los que podras aprovechar.
Autor regular tu tiempo ya siendo consciente de lo anterior
Tener fuerza de voluntad
Saber equilibrar presiones y satisfacciones
Crear tus propias estrategias para llegar a tus metas en tu tiempo ya establecido.

E Durn- Aponte, L Pujol-.de ciencias sociales, niez y juventud, 2003-

redaos.org
Vida social en la
universidad
Sentido de perteneca
Tener una actitud positiva
Sonrer
Salir a distraerte y contemplar otros escenarios que no sean solo
las clasesTendencias de pertenencia 2008- unesco.org.ve
Economa en la
Universidad.
Forneos.
 Comprar lo ms necesario en alimentos.
Salir con amigos solo un da a la semana porque se tiene
una cantidad especfica de ingresos.
Traer dinero en efectivo hace que lo gastemos porque se
nos hace fcil verlo.
Dividir la cantidad de ingresos en los 7 das de la semana
para que nunca se quede uno sin dinero.
Literalmente cuidar el dinero y no malgastarlo.
LO PRINCIPAL: Empezar a crear hbitos de ahorro.
Palabra clave
 No gastar dinero en algo que ya tenemos.
Lunch de preferencia, se crea el hbito y disminuye
gastos.
***El tener un vicio como el tabaco tiene un gran
impacto ya seas forneo o no.
Siempre ahorrar porque sin importar que tu familia viva
contigo nunca se sabe lo que puede pasar.
El tener coche propio ahorra tiempo y dinero, siempre y
cuando sepas lo que haces.
Palabra clave
Ejercicio en la vida universitaria

Disminuye la depresin, ansiedad y tensin

Mejora de la autoestima
Metodo de Terapia
Trastornos en ambiente laboral y acadmico

El Instituto Nacional Americano de la salud mental, indic que el

ejercicio reduce ansiedad, disminuye la depresin moderada,
mejora el bienestar emocional y aumenta la energa
Duke University de Carolina del Norte haban realizado un trabajo con personas de edad a las que sometieron a un programa
de actividad fsica de cuatro meses de duracin y mostraron una notable mejora en la memoria.

Menor degeneracin neuronal

Orden y disciplina.
Preservar las funciones cognitivas

antdoto a los vicios, a la delincuencia y a la violencia de cualquier tipo

Dato curioso en las mujeres ayuda a reducir el trastorno de la anorexia