Sie sind auf Seite 1von 18

Ejercicio Fsico Tcnico con

Finalizacin
Partimos de A, que pasa a B y realiza un
ejercicio de coordinacin en la escalera de
suelo. B realiza una entrega/devolucin y
pared con C, quien pasa a D y salta los palos
con zancadas. D conduce entre los conos,
hace una pared con E y llega a su posicin
tras hacer zig zag entre las picas. E, al recibir
de la pared, hace una conduccin entre los
conos y pasa a F, que tras hacer dos
fintas/regates tira a puerta
Ejercicio Fsico Tcnico con
Finalizacin
Partimos de A, que pasa a B y realiza un
ejercicio de coordinacin en la escalera de
suelo. B realiza una entrega/devolucin y
pared con C, quien pasa a D y salta los palos
con zancadas. D conduce entre los conos,
hace una pared con E y llega a su posicin
tras hacer zig zag entre las picas. E, al recibir
de la pared, hace una conduccin entre los
conos y pasa a F, que tras hacer dos
fintas/regates tira a puerta.
EJERCICIO: CIRCUITO DE
COORDINACIN FSICO TCNICO.
Se colocan los jugadores tal como indica el grfico. Se inicia el circuito por la Posta 1, donde el primer
jugador inicia la carrera hacia el cuadrado formado por aros y escaleras de coordinacin, teniendo que
caminar de manera coordinada y gil pisando en el interior de los aros y escaleras de cada zona segn la
siguiente descripcin,
Zona A: de frente.
Zona B: lateralmente en sentido de la flecha (izquierda).
Zona C: de espaldas.
Zona D: lateralmente en sentido de la flecha (derecha).
En todos ellos, siempre el sentido del cuerpo ser mirando al frente, es decir, la portera quedar a su
espalda.
Una vez que el jugador termina el cuadrado de aros, se gira y se dirige entre las picas, donde finalizar
con un tiro con interior del pie a la portera pequea. El jugador de la Posta 2 que realiza el centro debe
estar atento y ser preciso para que el jugador que realizar el remate no tenga que esperar en la zona de
las picas, inmediatamente despus el jugador que di el pase se dirige en cambio de ritmo a la fila de la
Posta 1. Deben salir jugadores de la Posta 1, cada vez que un jugador est iniciando la coordinacin en la
Zona C de aros.
Tener en cuenta el principio de multilateralidad (cambiando el sentido de inicio de la jugada a las postas
2-1 e inicio de zona de aros D-C-B-A), as como la correcta ejecucin tcnica de los gestos y los aspectos
de coordinacin. Mejor bien y despacio que mal y rpido.
Duracin: 4x5, Descanso: 1,30.
Dimensiones: 40 x 20 metros. Zona de coordinacin 5 x 5 m.
Material: balones, picas, escaleras, aros y miniportera.
Rotaciones: la descrita en el texto.

Circuito Fisico
Este Circuito Fisico es solo apropiado para equipos de alto
rendimiento.
Cada Circuito tiene unos 500-600 metros de longitud y aunque
durante el Circuito hay fases de recuperacion el desgaste fisico es
enorme.
No se deben superar las 4 Repeticiones y si es posible a finalizar el
Circuito se debe tener una fase de reposo de unos 120 segundos.
Este Circuito Fisico fue creado por el mitico entrenador aleman
Felix Magath cuando entrenaba el FC Bayern de Munich.
Dificultad : Media
Intensidad : Muy Alta
Tiempo de ejecucin : 4 Repeticiones
Materiales : 2 escaleras largas de 50 metros, 12 palos, 17 aros, 10
conos altos
Mejora de : Fuerza rapida, Fuerza resistencia, Fuerza explosiva,
Concentracion, Coordinacion del movimiento
CIRCUITO FSICO COORDINACIN Y
POSESIN EN ESPACIO REDUCIDO.
Circuito fsico - coordinacin de Resistencia a la Fuerza Explosiva y Posesin en espacio reducido de
Potencia Aerbica, especialmente diseado para equipos de 18 o 20 jugadores divididos en dos grupos
como indica el grfico, perteneciente a la Fase Estimuladora (Mircoles) de un Microciclo Estructurado.
Circuito Fsico - Coordinacin. Resistencia a la Fuerza Explosiva.
Los jugadores se disponen en la seta de inicio y realizan el circuito como sigue:
1. Coordinacin en aros con pie izquierdo o derecho segn posicin del aro, doble pisada dentro de la
escalera de coordinacin y salen a sprint hasta la siguiente seta.
2. Carrera con zancada en amplitud y zig-zag entre picas hasta siguiente seta.
3. Trote suave y pliometra baja en vallas con saltos pies juntos y salida a sprint hasta siguiente seta.
4. Carrera en progresin, trote al inicio, carrera y sprint al final.
Posesin en Espacio Reducido. Potencia Aerbica.
En una zona de 20x20 metros se disputa una posesin 5x5 entre dos equipos, con 3 jugadores por
dentro y 2 fuera intentando mantener el mximo tiempo posible el baln. Si un jugador interior realiza
pase a compaero exterior, sale fuera y el que permaneca fuera, entra dentro. Aunque no hay
limitacin de toques, insistir en la movilidad, apoyos y ayudas permanentes para una buena fluidez del
ejercicio.
Dimensiones: medio campo de F11. Posesin 20x20 metros
Tiempo: 2' cada serie. 3 Series. Recuperacin activa entre series 1' (estiramientos estticos acortados).
Rotaciones: Al finalizar el tiempo los equipos de la posesin pasa a realizar el circuito y viceversa.
Material: balones, setas, conos, vallas, picas, aros, escalera coordinacin y petos.
Variante: comodn ofensivo en el cuadrado para grupo impar de jugadores.
Fisico - Tecnico
Celebracin en puerta despus de combinaciones de 3 jugadores: En este ejercicio tenemos
inicialmente los jugadores divididos en 2 grupos que salen a turno y a 3 a la vez. Tenemos el
jugador negro n1 colocado en el punto indicado con start, el jugador negro n2 en el chino
amarillo c1 y el jugador negro n3 coloca en el cono blanco azul y con el baln que se coloca
en el cono blanco azul a.
Parte el jugador n1 que ejecuta la ruta entre los over, evita la estaca p1 y sirve el camarada
n3 (paso 1) que entretanto se ha desplazado en el cono blanco azul d despus de haber
atravesado el estaca p3; n3 a su vez juega La pelota en n2 que ha realizado los cambios de
direccin entre los cinesini amarillos c1, c2, c3, c4 y c5 y se ha desplazado en el cono blanco
azul b (paso 2); el jugador n2 sirve el camarada n1 que, tras el Paso 1 ha alcanzado el cono
blanco azul c despus de ejecutar el slalom entre las estacas y bloque la estaca p2 (paso 3)
el jugador n1 pasa la pelota al compaero n3 que se mantuvo firme en el cono d (paso 4 );
el jugador n3 sirve el camarada n2 que entretanto ha alcanzado el cono blanco azul y
despus de haber saltado los over (paso 5); Por ltimo, el jugador n2 pone la pelota en el
sector en donde se mueve rpidamente el jugador n3 que tendr que llegar a la conclusin
de red despus de haber saltado (como en la figura) la estaca p4 y saltado los over.
Terminada la combinacin n2 permanece en el cono y, n1 va a posicionarse en el chino c1 y
parte el jugador n4 con la misma combinacin, mientras n3 va a posicionarse en la cola a los
compaeros.
Los jugadores amarillos realizan el mismo ejercicio por la parte contraria.
Ejercicio de Resistencia.
DESARROLLO:

ZONA 1: Pesas de 5 kg tren superior 10


movimientos.
ZONA 2: 10 Abdominales.
ZONA 3 : Fuerza de lucha por parejas.
ZONA 4: Por pareja pasamos el baln de 3 kg
10 movimientos
TT.: 8'-9'
Trabajo Fsico - Tcnico
Conduccin y Pase
Varios jugadores situados a cierta distancia en
lnea. Cada jugador pasa al siguiente, tal y
como se muestra en el grfico. En el primer
grupo se realiza control y conduccin,
mientras que en el otro el ejercicio se realiza a
un toque.
Velocidad de Reaccin y Tiro al Arco
Colocamos 2 porteras mviles con portero en los
laterales del campo. Un jugador se situa dentro del
cuadro. El ejercicio se desarrolla con la llegada del
jugador dentro del cuadro, donde eligir (intentando
engaar al contrario) una salida del cuadro para
encarar al portero y tirar. El jugador que espera dentro
del cuadro no podr entrar al compaero, pero en
cuanto este salga del cuadro intentar tocarlo antes de
que tire a puerta, ganando de este modo la disputa. Si
disponemos de 3 porteros podemos utilizar tambin la
portera fija.