TU MENTE, ALIADA O

RIVAL

Basado en The mental

game by Steven Shrago"
Factores que afectan el rendimiento deportivo:

Nutricin.
Descanso.
Tcnica.
Tctica.
Condicin Fsica.
PREPARACION MENTAL!!
Como prepararse Mentalmente???

1. PENSAMIENTOS POSITIVOS.
2. PREPARACION MENTAL.
3. RESISTENCIA MENTAL.
1. Pensamientos Positivos.
Cuando has afrontado una reto, sesin (cobrar un penalti,
tiros libres en Basketball, un salto, un WOD en crossfit
con pensamientos negativos, alguna vez has logrado un
buen resultado?

Los pensamientos positivos aumentan tu confianza y

programan tu mente para esperar un resultado.

Los pensamientos son filtros que nos enfocan en lo que

creemos importante.
 Manejando los pensamientos Limitantes
1. Piense acerca del evento o situacin, ejercicio que le
cuesta afrontar.

2. Escuche atentamente su propia conversacin y escriba lo

que piensa y siente acerca de esa situacin.

3. Considera lo que ha escrito, reconoce alguno de estos

patrones?

Pensamientos en banco y negro, todo o nada, un error te

hace fallar por completo.

Generalizar: Palabras como siempre, nunca, no puedo

 Enfoque selectivo: seleccionar un detalle
desagradable y usarlo para generalizar los
sentimientos acerca de todo.

Anticiparse a la conclusin: Anticiparse al peor

resultado y convencerse a si mismo que su prediccin
es un hecho.

Memoria selectiva: Exagerar la importancia de eventos

insignificantes, disminuir la importancia de los logros.
4. Leer en voz alta los pensamientos escritos, como
suenan? Que le diras a alguien que hubiera dicho lo
mismo? Es razonable, realista?, hay manera de
expresarlo en forma positiva?

5. Reescriba de forma positiva lo pensamientos

anteriormente escritos.

6. Lealos en voz alta, recuerdelos la prxima vez que

realice la actividad.
2. PREPARACIN MENTAL.
Alineacin de la mentalidad, enfoque y estado de nimo
para obtener el mejor rendimiento.
De esta forma el atleta se enfoca en la tarea inmediata,
evitando que la mente se derive hacia pensamientos y
emociones negativos
Como se puede lograr??
1. Identificar que tipo de emocin necesita para dar su
mejor rendimiento, relajado, enfocado, enfadado, cada
atleta es diferente.
2. Piense en la ultima vez que se sinti as, donde
estaba,? Qu haba a su alrededor?, qu poda ver,
escuchar?

3. Encuentre un ancla para que pueda fijar a este

sentimiento, apretar las muecas, agarrar la barra,
respirar profundamente, gritar, etc.,

4. Enfquese en la tarea inmediata, cree un plan en su

mente para afrontar el reto, planee pensando en obtener
el mejor resultado, cree una imagen en su mente de
cmo se ver y sentir ese resultado.
5. Ensaye en su mente el la actividad a desarrollar,
obteniendo un resultado exitoso.

6. Piense en los detalles tcnicos del movimiento que

utilizar para obtener el resultado, mantenga los detalles
positivos y enfocados en lo que quiere hacer y no en lo
que no quiere hacer.

7. Ensaye los movimientos mientras piensa en ellos,

interiorice la sensacin.
3. RESISTENCIA MENTAL

La resistencia mental es la capacidad del atleta para

mantener confianza en si mismo aumentando los
pensamientos positivos y enfocndose en la tarea
inmediata mientras es agobiado por la actividad en
desarrollo.
Pero.Como concentrarse cuando hay tantas
distracciones? Otros atletas, el reloj, el entrenador, la
multitud, la sensacin de cansancio, el miedo a fallar

Entonces, como lograr resistencia mental??

Disociacin
Asociacin
Conversaciones internas
 Disociacin: Enfocarse en algo distinto al ejercicio
desarrollado para desviar la preocupacin, dolor o
incomodidad.

Asociacin: Enfocarse en las sensaciones del cuerpo

durante el ejercicio desarrollado.

Conversaciones internas: Aprender a controlar tu voz

interna para hacer que esta genere conversaciones
constructivas que te lleven a cumplir el objetivo.